Mihaela Bilic táplálkozási szabályai a menopauza idején! Célkitűzés Vocea Braila
- Az otthon
- Első oldal
- szerkesztőségi
- címsor
- Helyi
- Gazdasági
- Társadalmi
- Politikai
- Adminisztráció
- Kultúra
- oktatás
- Egészség
- Sport
- scormonitoru
- Karikatúra
- Beszélj a Szellemről
- Nemzeti
- Nemzetközi
Ön itt van
A menopauza azt az időt határozza meg, amikor a nő menstruációs ciklusa leáll, és általában 55 éves kor körül következik be. A menopauzát megelőzi a csökkent hormonális váladék időszaka, az úgynevezett premenopauza, amely általában 45-50 évnél kezdődik.
A menopauza kezdetét követő időszakot posztmenopauzának hívják, és korántsem tekinthető az időskor kezdetének vagy a fiatalság végének. De mivel ez meglehetősen nehéz időszak lehet, Dr. Mihaela Bilic elmondja a menopauza 10 alapvető táplálkozási titkát!
Ügyeljen a kalóriabevitelre
Egy fiatal nő teljes kalóriabevitele 1800-2000 kal/nap. Az anyagcsere lelassulása miatt a menopauza számára 1600 kalóriának/napnak elegendőnek kell lennie, néha még ennél is kevesebbre, ha idővel gyakran folyamodott fogyáshoz. Az ismételt diéták csökkentik a kalóriakiadást, így a már érintett anyagcseréd teljesen lusta lesz a menopauza idején.
Válasszon diétás lehetőségeket
Nem szabad lemondania kedvenc ételeiről, de amennyit csak lehet, "spóroljon" a cukor és a zsír tekintetében: gyümölcscsokoládé torta helyett, sült krumpli hasábburgonya helyett, kagyló nyak helyett, vaj 40% -kal zsír 80% helyett stb. Bármilyen kalória számít, és a "költségvetése" meglehetősen kicsi, ne költse semmire.
Csökkenti az állati zsírokat
A vér koleszterin- és trigliceridszint-növekedésének elkerülése érdekében próbáljon növényi olajokat használni nagy "fösvénységgel" (bármilyen típusú zsír 9cal/g). Adjon fel kolbászt, darált húst, rántott húst, sajtot, és felejtse el a süteményeket. Kerülje a sütés főzési módját, és inkább a grillezőt, a sütőt vagy a párolást.
A húst minél gyakrabban cserélje halra
A hal definíció szerint diétás étel, a zsíros halak pedig omega-3 telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, kardiovaszkuláris védő szereppel és a HDL, a koleszterin "jó" frakciójának növekedésével. Bármilyen zsíros is, a hal kalóriában hasonló a húshoz, ezért ne féljen attól, hogy meghaladhatja a napi adagot, ha nagyon gyakran eszik lazacot, tonhalat, makrélát, heringet, szardíniat.
Válasszon sovány tejtermékeket
A tej és a tejtermékek a legjobb kalciumforrás, amennyiben zsírtalanítják őket, hogy jelentős mennyiségben fogyaszthatók legyenek. A tejben lévő kalciumot már D-vitamin kíséri, amely elősegíti a csontok felszívódását és rögzülését. Előnyben részesítse a tejet, a joghurtot, a friss sajtot (beleértve a ricottát és a mozzarellát is), és kerülje az erjesztett sajtokat és sajtokat - ezek nem tartalmaznak nagyobb mennyiségű kalciumot, hanem csak sok zsírt tartalmaznak. Kivételt képez a parmezán sajt, amelynek kalciumkoncentrációja 7-szer nagyobb, mint a tejé, ezért fűszerként, nem pedig ételként kell használni.
Fogyasszon zöldséget kedve szerint
Vitaminokban, ásványi anyagokban, vízben, rostokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú zöldségek tartalmaznak növényi anyagokat, úgynevezett fitonutrienseket, amelyek hasonló hatásúak az emberi ösztrogén hormonokhoz. Fenntartják a bőr, az artériás falak és az ízületek rugalmasságát és rugalmasságát, védik az ereket az oxidációtól és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Fogyasszon mindenféle zöldséget minden nap, színtől függetlenül (zöld, piros, narancs, sárga), és ne feledkezzen meg a fokhagymáról, amely kénvegyületei révén csökkenti a vér koleszterinszintjét.
Ügyeljen a cukorra
Fogadjon el lassú szénhidrátokban (kenyér, tészta, rizs, polenta, bab, borsó) gazdag étrendet, amely fokozatosan felszívódik a véráramba, fenntartja az állandó vércukorszintet és megakadályozza az édesség utáni vágyat. A cukor és az édesség "üres" kalóriákat tartalmaz, amelyek gyorsan lerakódnak zsírlerakódások formájában, és mellékhatásuk a vér koleszterinszintjének emelése.
"Visszaélés" antioxidáns vitaminokkal
Az A-, C- és E-vitaminok semlegesítik a szabad gyököket, megakadályozzák az öregedést és fenntartják a bőr rugalmasságát. A C-vitamin megtalálható a citrusfélékben, bogyókban, kiviiben, de a zöld leveles zöldségekben, a paprikában vagy a burgonyában is. Az E-vitamin avokádóban, olajos gyümölcsökben (mogyoró, dió), magvakban és növényi olajokban van. Használhat táplálék-kiegészítőket is: 1 g/nap C-vitamint rendszeresen és 800 NE/nap E-vitamint 1-3 hónapos kúrákban.
Korlátozzon egy pohár alkoholra
Az alkohol növeli a vér koleszterinszintjét, valamint a szív- és érrendszeri betegségek, az oszteoporózis vagy az emlőrák kockázatát. Az alkohol sok kalóriát tartalmaz, és elősegíti a tárolt zsírok szintézisét, ami felesleges fontok felhalmozódásához vezet, különösen a hasban. A mérsékelt mennyiségben (1 pohár/nap) fogyasztott bor koszorúérvédő hatású, és polifenolok, gyulladáscsökkentő és antikoaguláns hatású anyagok tartalmával megakadályozza az érelmeszesedést. Az alkohol szintén kiváló szorongásoldó, ellazulást, sőt enyhe eufóriát okoz.
Igyon sok vizet és folyadékot, de semmilyenet
Az ivóvíz segíthet megelőzni a csontritkulást, mert az ásványi anyagokban gazdag víz óhatatlanul gazdag kalciumban. Olvassa el a címkéket, és válasszon vizet, amelynek rögzített maradéka meghaladja az 500mg/liter értéket és a kalciumtartalom 120-400mg/liter között van. Kerülje a szénsavas üdítőket, mivel sok foszfátot tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a kalcium rögzülését a csontokban.