Milyen étrenddel optimalizálni az edzést Egészség

étrenddel

Visszaállni formájába, lefogyni, izomzatot szerezni ... Bármi legyen is a célja, a sportolás és az erőfeszítésekhez igazított étrend kéz a kézben jár, ha eredményeket szeretne elérni. Íme néhány tipp a sportprogram optimális optimalizálására.

Szénhidrátok, keményítők és fehérjék: nélkülözhetetlen

Ez egy tény. A sportolóknak magasabb a fehérjeszükséglete, mint az ülő embereknél. Ezek az izom "építőelemek" megtalálhatók a húsban, a halban, a tojásban és a tejtermékekben. Az INSEP (Nemzeti Sport, Szakértelem és Teljesítmény Intézet) szerint a sportolóknak ajánlott 1,2–2 grammot fogyasztani a teljes testtömeg kilogrammonként. A keményítőtartalmú ételek jelentik a sportolók "üzemanyagát".

A keményítő - a lassú cukrok forrása - felszabadításával biztosítják a testmozgáshoz szükséges összes energiát. Főleg gabonafélékben (tészta, rizs, búzadara) vagy hüvelyesekben (lencse, bab, borsó, vörös vagy fehér bab) találhatók.

Aki szerint sportos erőfeszítéseket mond, a komplex szénhidrátok maximális mennyiségét is mondja a tányérján, hogy elegendő glikogént (az izomrostokban tárolt cukrot) juttasson a szervezetbe. Hol találom őket? Gabonafélékben (rizs, quinoa, köles, polenta stb.) És kenyérben.

Minden sporttevékenységhez az ideális étrend

A gyakorolt ​​sporttevékenységtől függően a test igényei eltérnek. A bizonyíték:

  • Úszás: a vízi sportok további energiakiadást idéznek elő a termikus különbség pótlására. Ennek kiküszöbölése érdekében edzés közben szénhidrátos italt ajánlunk. Az Omega 3-ban gazdag ételek segítenek megelőzni a klórkárosodást. A citrusfélék és a káposzta segítenek leküzdeni az ENT-fertőzéseket.
  • Futás: A nehezen emészthető és magas rosttartalmú ételeket kerülni kell. A kenyeret és a gabonapelyheket lehetőleg NEM finomítva, félig vagy egészben kell megválasztani. Az intolerancia és az allergia csökkentése érdekében a prebiotikumokban (rozskenyér, articsóka, banán, méz stb.) És probiotikumokban (joghurt, erjesztett tej stb.) Gazdag étrendet kell előnyben részesíteni. Javasoljuk, hogy edzés utáni szénhidrát italt válasszon.
  • Testépítés: Az izomkatabolizmus legyőzéséhez jobb növelni a fehérje bevitelét. Szénhidrát- és fehérjeital ajánlott (juhtej, mandulatej.) A foglalkozás befejezését követő negyed órán belül a sérült szövetek rekonstrukciójának megkönnyítése érdekében.