Harley Pasternak edzés a reklámszünethez - FIT FOR FUN
Éppen az új futballszezonra, a sztáredző, Harley Pasternak klasszikusok edzését állította össze, amely garantáltan megizzasztja.
Harley Pasternak híres rövid, de rendkívül intenzív edzéseiről. Velük tartja a fél Hollywoodot útközben: A kivételes tréner és bestseller szerző vásárlói között olyan szépségek vannak, mint Halle Berry, Rihanna és Katy Perry, de az amerikai felelős Robert Downey Jr., Robert Pattinson és Usher hat csomagért is . A Harley hetente ötször viszi el ügyfeleit - nekik csak 25 percet kell izzadniuk, de gyakran öt órán át érzik magukat: kardiónak a bemelegítéshez, a különféle izomcsoportokra való összpontosításra, és újra a kardióra - egy teljes körű edzés, amely izzad Hadd folyjon az áramlás.
Menj a tojáshoz. vagy a szalonna
Az új amerikai futballszezon szeptember 4-én kezdődött az államokban, és Harley összeállított egy edzési programot mindenki számára, aki nemcsak azt akarja nézni, hogy a sportolók mikroszkóp és sör miatt harcolnak a kanapén, hanem együtt akar érezni velük is. amely az erő és az állóképesség mellett gyors reakciókra támaszkodik.
Burpees
Kezdjük azzal a gyakorlattal, amely az egész testet megterheli, elősegíti a koordinációt és biztosítja a jó állóképességet. A kiindulási pont az a helyzet, ahonnan behajlítja a térdét, kezével megérinti a padlót és visszafelé ugrik a feltolt helyzetbe. Aztán azonnal ugorjon újra előre, majd felfelé. Mindennek mozgalomnak kell lennie. Tegyen annyi ismétlést, amennyit csak tud, anélkül, hogy elveszítené a koordinációt.
Ugrás guggolás
Az ugró guggolások kifejezetten edzik a reakcióképességet, miközben biztosítják a fenék és a láb izmainak feszességét is. Egyszerűen guggoljon le álló helyzetből, hajlítsa meg a karját és ugorjon fel. És ismételje, ismételje, ismételje meg - amíg már nem működik.
Pókember deszka
Szép variáció a szokásos deszka helyzetben, ahol többé-kevésbé szenvedéssel vársz az idő múlására. Ön fekvőtámaszban van, és felváltva húzza a bal térdét a bal könyöke felé, a jobb térdét pedig a jobb könyöke felé. Ez különösen edzi a hasi izmokat. Harley tippje: Ne dugja a fenekét a levegőbe!
Gyors lábak
Akkor is nagyszerű, ha a TV-ben futballozni kezd, és le kell engednie a gőzt. Csak rohanjon a helyén kissé behajlított térddel, amilyen gyorsan csak lehet. Ez nagyszerű az állóképességre és segíti a koordinációt.
Aktív TV-szünet - ez kalóriát éget!
Egyébként: ha azt szeretné, hogy Harley Pasternak mutassa meg neked a gyakorlatokat: A híresség edzője közzétette őket a közösségi média Vine platformján.
Kiesés (más néven Inchworm)
A gyomor, a karok és a combok számára előnyös sokoldalú gyakorlat: A start állva áll, ahol a felsőtestét előre hajlítja. A térd is hajlítható úgy, hogy a kezek lazán érjenek a padlóhoz. Most addig mászol előre, amíg nem tudsz push-upot csinálni, majd ugyanúgy visszamész.
Szél sprintek
Nem csoda, hogy Harley ezt a gyakorlatot ajánlja, elvégre rajong a gyors, de hatékony edzésekért. Nagy intenzitásról van szó, ami mindenképpen a rövid oda-vissza sprintek esetében áll fenn. Az útvonalnak valóban nem kell hosszúnak lennie, egyszerűen fel-le lehet sprintelni a kocsifelhajtón, mindkét végén ujjaival röviden megérinteni a földet, mielőtt gyorsan visszaindulna. Harley azt tanácsolja a térdproblémákkal küzdőknek, hogy ne forduljanak meg!
Oldalsó zömök keverése
Egyszerűnek tűnik, de koncentrációt és koordinációt igényel, valamint erősíti a lábizmokat és a csípő rugalmasságát. Ismét csak néhány méternyi helyre van szükség, amelyen enyhe ugrásokkal előre-hátra futhat. A felsőtestet függőlegesen tartják.