A megfelelő boxzsák kiválasztása és használata
2020. augusztus 26. Feladta ALEX CATRUNA
A bokszzsák edzés a fő alkotóelem a kontakt sportokat gyakorló sportolók képzésében, de ajánlott gyakorlat mindazok számára, akik edzőterembe járnak, vagy otthon fizikai tevékenységet folytatnak. Az ökölvívó edzés amellett, hogy segíti a sportolókat ütéseik javításában, kiváló kardio gyakorlat is, rövid idő alatt több kalóriát éget el, erősíti a szívet és bizonyos izomcsoportokat is.
Noha meglehetősen egyszerűnek tűnik, a boxzsák használatának vannak olyan titkai, amelyeket tudnia kell, mielőtt elkezdené az edzést ezzel a készülékkel, a sérülések elkerülése és az edzés hatása a vártnak megfelelően. Ezért úgy gondoltuk, hogy hasznos lenne megtudnia, hogy mit kell figyelembe vennie az edzéshez megfelelő boxzsák kiválasztásakor, és mik a sikeres edzés titkai.
Melyek a boxzsák jellemzői?
Nincs olyan szabvány, amely egyértelműen kimondaná, hogy a boxzsáknak bizonyos méretűnek és súlyúnak kell lennie, és természetes, hogy így van, mert különböző kategóriájú sportolók és edzéstípusok léteznek. Ezért a boxzsák súlya 20 és 30 kilogramm között változhat, a hossza 80 és 120 centiméter között mozog. 120 cm hosszú táskák ajánlottak kick-boxra vagy egyéb kontakt sportokra, ahol rúgások is megengedettek.
A boxzsákok fő típusai
A boxzsák megválasztása az edzés szintjétől és az ilyen eszközön elvégzendő edzés típusától függ. Ebből a szempontból a boxzsákokat három kategóriába sorolják, egy-egy bizonyos edzésstílushoz.
- Textil táska - az a fajta táska, amelyet amatőröknek vagy azoknak ajánlanak, akik csak szórakozásból és jó fizikai állapotban tartanak. Könnyebb és alacsonyabb sűrűségű a sérülések elkerülése érdekében, mert azoknak szól, akiknek nincs tapasztalatuk az ilyen típusú edzésben.
- Poliuretán táska - ezt a típusú táskát kifejezetten kontakt sportot gyakorló sportolók rendszeres edzésére tervezték. Az anyag sűrűsége átlagos, ami segíti a sportolókat abban, hogy tökéletesítsék lövéseiket és megtanulják ütni, hogy a lehető legkevesebbet érezzék az ütéstől.
- Bőr táska - e csoport táskái a legellenállóbbak, hivatásos sportolók intenzív edzésére szolgálnak. Kemény, nagy sűrűségű anyagokkal vannak feltöltve, ezért még nehezebbek, mint a más kategóriájú táskák.
A boxzsák helyes helye
Ha nem tartja be a szigorú edzéstervet, és csak a formája érdekében használja a boxzsákot, akkor nem feltétlenül kell edzőterembe járnia, mert egy ilyen eszközt közvetlenül otthon telepíthet. A tágasabb szoba, a garázs vagy a ház udvara ideális hely a boxzsák felszerelésére, de bizonyos szempontokat figyelembe kell venni. Általánosságban elmondható, hogy a táska, amelyben edz, nem haladhatja meg a súlyának felét, és a magasság, amelyre fel van szerelve, 10 centiméterrel meghaladja a magasságát. Ne feledje továbbá, hogy a táska körül elegendő helynek kell lennie a mozgás szabadságának biztosításához. Végül, de nem utolsósorban ügyeljen arra, hogy a boxzsák nagyon jól lehorgonyzott legyen, mivel az súlyosan megsértheti Önt, ha edzés közben elesik.
A szükséges felszerelés
A boxzsák edzéséhez szükséges fő felszerelés a kesztyű. Használhat bármilyen bokszkesztyűt vagy egyéb kontakt sportokhoz, de a legalkalmasabbak azok, amelyeket kifejezetten táska edzésre terveztek. Védelmet nyújtanak a csukló számára, elnyelik az ismételt ütések után érzett sokkokat. Ha Ön kezdő, akkor jó, ha extra védelmet nyújt az ujjai számára, és a kesztyű felvétele előtt speciális kötésekkel tekerje be a kezét. Ezeknek a kötéseknek az az előnye is, hogy elnyeli az izzadságot, így a kesztyűt belülről tisztán tartják, és elkerülik a kellemetlen szagok megjelenését.
Hogy megy a táska edzés
Mielőtt elkezdené ütni a táskát, el kell végeznie néhány bemelegítő gyakorlatot a sérülések elkerülése érdekében. Erő- és kardiógyakorlatok ajánlottak, a bemelegítési szakaszt pedig az üres ütések eltalálása követi. Így jól elsajátíthatja gesztusait és mozdulatait, amelyeknek bőségeseknek, rugalmasaknak és rugalmasaknak kell lenniük. Csak miután jól elsajátította ezeket a technikákat, alkalmazhatja őket a boxzsákra, különben fennáll a sérülések veszélye.
Edzés közben a táskát eltalálják, nem tolják, ezért az ütéseknek ütősnek kell lenniük. A könyökeket mindig a test közelében tartják, a klasszikus őrállásban, és az izmokat ellazítani kell.
Egy másik hasznos tipp az, hogy a kezdetektől fogva ne üssük nagyon erősen a táskát, bár a kísértés nagy. Ahogy keményebben edz, erősebben tud ütni, de izmainak és szalagjainak alkalmazkodniuk kell a konkrét mozgásokhoz.
A táska edzés helyes elvégzésével észreveheti, hogy javul a reakció sebessége, valamint a mozgások koordinációja. Az izmok tonizálnak, elveszítik a felesleges kilókat, és az erőfeszítésekkel való megbirkózás képessége jelentősen megnő.