Listája; Nyomtatható alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerbolt - Ketogén diéta KETO étkezési terv
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése különböző választásokat jelent az élelmiszerboltban. Ezek a középső sikátorok vad helyek lehetnek. Ne ess pánikba.
- Alacsony szénhidráttartalmú ételek, szakaszok szerint rendezve
- Kamra, fűszerek, sütemények, italok
- Nyomtatható alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerbolt lista
Milyen ételekben van kevés szénhidrát?
A pletykák szerint +/- 55 000 alacsony szénhidráttartalmú választás van. Ne aggódjon, íme egy rövid lista a leggyakrabban használt alacsony szénhidráttartalmú ételekről.
Rendeződjön, mielőtt vásárol. Hihetetlenül egyszerű: válasszon ki egy elemet a listáról, és biztonságban lesz.
Az alábbiakban ismertetjük a nyomtatható élelmiszerbolt-listában szereplő elemeket, valamint tippeket és javaslatokat adunk az egyes szakaszok nagyszerű, alacsony szénhidráttartalmú választásához.
Nyomtatható élelmiszerbolt-lista
Megtekintheti, kinyomtathatja vagy letöltheti és elmentheti a bevásárló listát.
Hús és baromfi
Bármilyen típusú vagy darabos hús alkalmas. A jobb egészség érdekében válasszon fűvel táplált vagy organikus húsokat, elkerülve az antibiotikumok, növényvédő szerek és szemek maradványait.
- Sertés karaj, karaj vagy steak
Csemege
Csipetnyi jó és jobb, mint a magasabb szénhidrát-alternatívák.
- Felvágottak, például pulykamell és pasztrami (ellenőrizze, hogy vannak-e hozzá cukrok.)
- Pepperoni rudak vagy szeletek
Tenger gyümölcsei
Bármilyen típusú tenger gyümölcse tökéletes, kivéve a rákhús utánzatait. Fagyasztott fajták vásárlásakor ellenőrizze a címkéket.
Az omega 3 zsírszint magasabb a vadon élő tenger gyümölcseiben.
- Könnyen meghámozható friss vagy fagyasztott garnélarák
Tojás és tejtermékek
- Sajt (kemény sajtok, például cheddar és parmezán.)
- Sajt (lágy sajtok, mint a Muenster és a Farmer's.)
- Görög joghurt (válasszon sima és zsíros ételt, és törekedjen kevesebb, mint 7 nettó szénhidrátra adagonként.)
Zöldségek
A zöldségek nagy elemeket tartalmaznak az alacsony szénhidráttartalmú ételek listáján. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek helyettesítik a cukros oldalakat, és hihetetlen változatosságot adnak az ételeknek.
- Saláta (A nagy levelek szolgálják a szendvicsek „kenyerét”.)
- Leveles zöldségfélék, mint a spenót és a kelkáposzta
- Hagyma és fokhagyma (az ízletes főzéshez)
- Nyári tök, mint a cukkini
Zoodles!
A zoodles szimulált tészta cukkíniből (és más kemény zöldségekből, például sárgarépából).
A Zoodle-t ehetjük nyersen vagy főzve is, ami számos lehetőséget nyit meg: az Alfredo, a fettuccine, a spagetti, a thai és a zoodle tészta saláták.
Ez az olcsó csoda egyenletes, göndör tésztát hoz létre cukkini, uborka, sárgarépa, édesburgonya, fehérrépa és más kerek vagy hosszú zöldségek közül.
Vegetáriánus spiralizátorok halmaza
A vegetáriánus spiralizátorok kiválóan alkalmasak sült krumpli, frittatas, salátaöntetek és természetesen zoodle készítéséhez.
A vegetáriánus spiralizáló szett prémium szintű táskát, tisztító kefét és zoodle szakácskönyvet tartalmaz.
- Belefér a kezedbe, elfér egy fiókban
- Beépített ujjvédő
- Mosogatógépben mosható az egyszerű tisztítás érdekében
- Nagy teherbírású BPA mentes műanyag
Inspiráló szakácskönyv
Az inspirált szakácskönyv több mint 20 zöldséget és gyümölcsöt finom ételekké változtat, amelyek ugyanolyan kinézetűek és ízűek, mint a kedvenc eredetik.
A cukkini pesto spagettivé válik; a jicama olcsó krumpli lesz; az édesburgonya a sült rizs alapja.
Veggie Spiralizer receptkönyv
A Top 98 Veggie Spiralizer szakácskönyv lépésenkénti útmutatót tartalmaz a spiralizáló használatához, a zöldségek és receptek listáját, amelyek kompatibilisek a spiralizálókkal, többek között:
- Carbonara paleo-barát
- Sült sárgarépa és kókusz Crostino
- Csirke és cukkini tészta tál
- Mediterrán Zoodle lemez
- Cukkini rizs és édes almabor vinigrette
- Parmezán tészta paradicsomos brokkolival
- Gluténmentes paszternák Puttanesca
- Avokádó és cékla omlett
- Rutabaga spagetti szarvasgomba marinara mártással
- Nyári tészta sonkával és túróval
Gyümölcs
A gyümölcs opcionális elem az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerbolt listáján. Hozzáadhatók, ha a testsúly és az egészség stabil.
Vannak, akik egészségesen és soványan kezelhetik a gyümölcsben lévő cukrot, mások nem.
Nem biztos abban, hogy mely gyümölcsökben van elég alacsony szénhidráttartalom? Íme 43 alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs, ízlés szerint adagonként 1-10 nettó szénhidrát.
- Válasszon szezonban friss, helyi gyümölcsöket, és ragaszkodjon alacsonyabb cukortartalmú bogyókhoz.
- Fogyasszon zsírtartalmú friss gyümölcsöt (mogyoróvaj, tejszínhab, sajt). Lassítja a vércukorszint emelkedését.