Három a csontritkulás ellen Sport, napsütés és megfelelő táplálkozás
Ha törésprofilaxisról van szó, nem szabad elkerülni a fizikai aktivitást, a dohányzásról való leszokást és a kalciumban gazdag étrendet.
Publikálva: 2009. november 5-én, 5:00 órakor
Ajánlott: kalciumban gazdag étrend.
Az oszteoporózisban szenvedő betegek kezelése ezen a két pilléren alapul: a gyógyszeres terápián és a nem gyógyszeres intézkedéseken. Ez utóbbiak közé tartozik mindenekelőtt a kalciumban gazdag étrend, a rendszeres és alkalmazkodó fizikai aktivitás, valamint az esések megelőzésére szolgáló intézkedések, például a mindennapi élet veszélyforrásainak eltávolítása (gyenge megvilágítás, botlási veszély, alkalmatlan cipő).
Idősebb, törékeny betegeknél a csípővédő viselése is megfontolható. A vizsgálatok során a törések aránya akár 60 százalékkal is csökkenthető volt.
A kalciumban gazdag étrend, vagy ha szükséges, a kiegészítők bevitele pozitív hatással lehet a csontsűrűségre. A különösen magas kalciumtartalmú ételek közé tartozik az ivó tej és a vaj tej, a sajt (különösen a kemény sajtok, például az Emmentaler és a Parmezán), a zöldségek, például a brokkoli, az édeskömény, a kelkáposzta és a szójabab, valamint a mandula és a mogyoró.
Egy másik megfelelő intézkedés az ételek és italok lemondása, amelyek "kalciumrablók" néven ismertek. Élelmiszerek esetében ide tartoznak a zöldségek, például a rebarbara és a spenót, az ömlesztett sajt, valamint a nagy mennyiségű hús és kolbász, a luxusételek, a kóla, a kólát és alkoholt tartalmazó italok esetében. A nikotin a csontritkulás kockázati tényezőjeként is bebizonyosodott.
A szervezetnek szüksége van D3-vitaminra, hogy kalciumot beépítsen a csontokba. A D3-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a hal, a tojássárgája és a vaj. Ennek a vitaminnak a legnagyobb része azonban a bőrben képződik UV-sugárzás hatására. A jelenlegi csontritkulási irányelvek napi napfénynek való kitettséget javasolnak legalább 30 percig.
A rendszeres séta ezért különösen ajánlott a csontritkulásban szenvedő betegek számára az év bármely szakában. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a célzott mozgás lelassíthatja a csontvesztést, és bizonyos körülmények között akár növelheti a csontsűrűséget. Különösen fontos, hogy a mozgásokat dinamikusan és ne statikusan hajtsák végre.
Ezért olyan sportok, mint a kerékpározás, az úszás vagy az aerobik előnyben részesítendők. Az erőgyakorlatok és a célzott fizioterápia szakmai irányítás mellett ("oszteoporózisos torna") különösen alkalmasak az érintettek számára. Ma már sok olyan testmozgási program létezik, amelyet kifejezetten csontritkulásos betegek számára fejlesztettek ki. A fizikai aktivitás másik pozitív hatása: Ez nemcsak az izmokat erősíti, hanem a koordináció képességét is. Így hozzájárul a zuhanások elkerüléséhez és a törések arányának csökkentéséhez. Claudia Bruhn