Három egyszerű lépésben győzze le az étvágyat
Az éhezés általában nem okoz problémát a böjt alatt: ez szokás. Valóban, amíg egyáltalán nem eszel, egy ideig maradhat anélkül, hogy különösebb éhséget érezne. Amikor enni kezd, éhesnek érzi magát: "felébreszti" az emésztőrendszert.
Ha a reggel ritkán jelent problémát, gyakran e-mailt küld nekem, hogyan kell kezelni a súlyos éhségérzetet délután vagy este, különösen, ha böjtölni kezd. Ha aggódnunk kellene, keressen egy harapnivalót ... húzza meg az övét, vagy vannak más megoldások a vágyakozásra ?
Ebben a cikkben adok néhány lehetőséget, hogy délutánjait és estéit ugyanolyan pozitívvá tegye, mint reggeleket. Maradjunk egyszerű !
A reflex, hogy van: Igyál, igyál, igyál
A böjt alatt inni kell, ezt tudja. A zsírraktárak használata vizet igényel. Ha lefogyunk, zsírban tárolt méreganyagokat állítunk elő, és a víz segít kiküszöbölni azokat.
A fennmaradó időben ez kicsit ugyanaz. Még ha nem is böjtölünk, akkor is hidratálnunk kell.
Tudta, hogy az éhség gyakran a kiszáradás jele? Eheted, nem nyugtatja meg az éhes gyomrod. Ha éhes, az első ösztönnek azt kell lennie, hogy megragad egy pohár vizet, vagy öntsön magának egy csésze kávét vagy teát.
Még akkor is, ha délután bármit elfogyaszthat, a cikkben leírt okokból még mindig nem javaslom a cukros italokat.
Ami a teákat és a kávéket illeti, oda mehet. Annak ellenére, hogy elmondták, hogy vizelethajtók lehetnek (dehidratálják), egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy ez jelentéktelen a bevitt vízmennyiség szempontjából.
Nem kell megvárni, amíg szomjas leszel! Ennek elkerülése érdekében érdemes egy üveg vizet tartani az íróasztalon, egy teli magas poharat vagy egy bögre kedvenc italt. Szomjas nélkül is gondolkodás nélkül iszol.
A másik lehetőség: Készítsen nagyobb reggelit
Ha délután éhes vagy, és nem tudsz többet inni, akkor az ebéd túl könnyű lehet. Nem kell megfosztania magát egy mikrósalátától: nem diétázunk! Ahogy a programomban leírom, egy jó étkezésnek simán kell tartania a vacsoráig.
Amikor útközben eszünk ebédet, gyakran kevesebb fehérjét fogyasztunk: a szendvicsek, saláták és a készételek a lehető legkevesebb húst használják a költségek csökkentése érdekében. Kár, hogy a fehérjék nagy táplálkozási erővel bírnak. Ne féljen tehát attól, hogy a sörözőben van egy jó húsdarab (krumpli helyett salátával), vagy tonhalat adhat a salátához.
Nagyobb adagok, több fehérje ... segítene.
A legvégső megoldás: az uzsonna
Ha megszokta a sportot, vagy fizikai munkája van, akkor egy kis harapnivalóra lehet szükség. Támogatom az étkezések minél nagyobb csoportosítását és a nassolás elkerülését (ami nem igazán táplál); de néha ... ez az egyetlen megoldás.
Kedvenc okos snackem a nagyon étcsokoládé. Gyakran beszélek róla, amikor jól választja meg a csokoládét, ez cukor- és antioxidáns-tartalmú csemege. Kevés kell ahhoz, hogy tele legyen (egy négyzet kevesebb, mint 10 g). Általában ez tölti be az édesszájomat. Kezdje 70% -kal és néhányal, majd haladjon tovább a keserűek felé.