Három étel, amellyel a húst helyettesítheti

100 gramm garnélarák csaknem 20 gramm fehérjét tartalmaz. Ezek a tenger gyümölcsei nagyon táplálóak. Nem tartalmaznak sok kalóriát sem. A garnélarák a szelén és a B12-vitamin mellett omega 3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek ideálisak a szív és az idegrendszer megfelelő működéséhez.

100 gramm lazacban 21 gramm fehérjét találhatunk. Amellett, hogy nagyon finom, ez a hal nem tartalmaz zsírt, és ideális, ha fogyni akarunk. Továbbá, mint a garnélarák esetében, a lazac is tartalmaz omega 3-at.

Olvassa el a Burgonya omlettet is, a legegyszerűbb és legfinomabb receptet. Pár perc alatt elkészül

A szója az ideális étel a hús helyettesítésére. Ez adhatja meg a legmagasabb fehérje százalékot. 100 grammban majdnem 40 gramm fehérjét találunk. Ezért nagyon fontos a vegetáriánus étrendben, és sokoldalúsága, állaga és táplálékgazdagsága miatt általában a húsfogyasztás fő alternatívájává válik.

Ezenkívül a szója nagy mennyiségű Omega 3 és Omega 6 zsírsavat, nagyon kevés telített zsírt, sok B-vitamint és ásványi anyagot, például vasat, kalciumot, foszfort, káliumot és cinket biztosít számunkra. Ez egy nagyon teljes étel, amelyet nem hagyhat figyelmen kívül, ha úgy döntött, hogy feladja a húst.

---