Három év utáni súlycsökkentő állóképességi edzés - GRIN
Teljesítménydiagnosztika, edzéstervezés, mezociklus
Beküldési feladat 2017 18 oldal
Minta olvasása
Tartalomjegyzék
1 diagnózis
1.1 Általános és biometrikus adatok
1.2 Teljesítménydiagnosztika/állóképességi teszt
1.3 A személy egészségi állapota és teljesítőképessége
3 Edzés tervezés mezociklus
3.1 A mezociklus alapos megtervezése
3.2 A mezociklus részletes megtervezése
3.3 A mezociklus igazolása
1 diagnózis
1.1 Általános és biometrikus adatok
1. táblázat: Általános és biometrikus adatok
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
2. táblázat: Az American Heart Association vérnyomás-osztályozása (módosítva: Mancia et al., 2013, p. 1286)
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
3. táblázat: A testtömeg-index értékelése felnőttek számára (Egészségügyi Világszervezet, 2000)
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
4. táblázat: A testzsírszázalék (KFA) osztályozása 79 év alatti férfiaknál (Gallagher et al., 2000)
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
1.2 Teljesítménydiagnosztika/állóképességi teszt
Az IPN tesztet azért választották az ügyfél számára, mert ezzel a vizsgálati eljárással az eredmény életkor- és nemspecifikus teljesítményspecifikációk alapján olvasható le anélkül, hogy a tesztelőt teljes mértékben kihasználnák. A 145 bpm cél pulzusszámot az ügyfél biometrikus paramétereinek megadásával határozzuk meg. Mivel az ügyfél három éve nem végzett semmilyen sportot, az előbesorolás szerint nincs pulzusnövekedés (Trunz, 2001; IPN, 2004, 4. o.), A cél pulzusszám továbbra is 145 ütés/perc.
5. táblázat: Előzetes osztályozás a nyugalmi pulzus és életkor szerint (módosítva: Trunz, 2001; IPN, 2004, 4. o.)
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
Az ügyfél terhelési ütemezését a cél pulzus eredményéből olvassák le. A Hollmann és a Venrath stressz-rendszert csak legalább 150 ütés/perc cél pulzusszámtól ajánlják, ezért a WHO-rendszer alkalmazandó az ügyfelekre. A WHO teszt 25 watt intenzitással kezdődik, és 2 percenként 25 wattal növekszik 60-80 fordulat/perc sebességgel.
6. táblázat: IPN vizsgálati eljárások
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
Az ügyfél körülbelül 12 perc múlva érte el a pulzusszámát 150 wattos terhelés mellett. A személy súlyfüggő teljesítményét 1,53 watt/kg vizsgálati eredmény alapján számítják ki. A standard értékekhez képest a vevő 21 éves férfi eredménye nagyon képzetlen.
7. táblázat: Standard táblázat a szubmaximális kerékpár-ergométer tesztekhez - relatív watt - célteljesítmény (watt/kg) 30 év alatti férfiak számára (módosítva az IPN-től, 2004, 8. o.)
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
Intenzitás = intenzitási tényező az ajánlott edzés pulzus számításához
1.3 A személy egészségi állapota és teljesítőképessége
A vásárlónak nincs semmilyen egészségügyi problémája, kivéve a túlsúlyt, ezért teljesen ellenálló és képezhető. A teszt eredménye azt mutatja, hogy az ügyfél képzetlen a teljesítmény szempontjából.
2 Cél/előrejelzés
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
Ami a „súlycsökkentés” edzésmotívumát illeti, a testsúlycsökkentés és a testzsír százalék csökkentése a cél. A testtömeg 5 kg-os csökkenését és a testzsír-százalék 2% -os csökkenését 10 hét alatt határozták meg mértékeként. Ezen paraméterek csökkentésével az ügyfél értékei a normál tartományba kerülnének. A nyugalmi pulzus mérséklését az ügyfél kívánsága határozza meg a jobb erőnlét érdekében. Két héten belül percenként egy ütéssel csökkenthető a nyugalmi pulzusszám, ezért a cél a nyugalmi pulzusszám csökkentése 2 ütés/perc sebességgel 4 héten belül. Ezeket a célokat reálisnak tekintik, mivel az ügyfélnek nincs panasza vagy egészségügyi panasza.
3 Edzés tervezés mezociklus
3.1 A mezociklus alapos megtervezése
9. táblázat: A mezociklus durva megtervezése
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
3.2 A mezociklus részletes megtervezése
10. táblázat: A mezociklus részletes megtervezése
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban