Három éve nem tudok lefogyni
Vadonatúj vagyok itt, és külön feliratkoztam a kérdésemre: D
problémám: három éve 3-4 kg-ot akartam lefogyni, és elérni és fenntartani a kívánt súlyomat. Biztosan 10-szer próbáltam. ha (kétszer) megtettem, valószínűleg megtettem. 2 hónapig tartott, majd ismét növekedett.
Most vettem észre, hogy már hátrafelé mozgattam! Most egy kg-ot hátráltam, de a disznó kutya néhány napig újra felülkerekedett, és most már biztonságban van. syssiphosnak érzem magam! -.- miért nem lehetek fegyelmezettebb? vannak trükkjeid? Egyszerűen nem mondhatok NEM az evésre! imádom a csokoládét, a kenyeret és a diót. nem számít, milyen gyakran tervezek lefogyni, amikor olyan helyzetben vagyok, 1000 okot találok a muffin azonnali behelyezésére.
mit tehetek? ez csak 3-4 kg. mások 10-szer veszítettek ^^
Természetesen az elején nehéz legyőzni a gyengébb önmagadat, de gyakorolj hidd el, de hidd el, amikor találtál egy olyan embert, akit szeretsz, és kedves embereket. Akkor még nagyon várod! Különösen edzés után, amikor a boldogság hormonjai kilövik a testet.:-)
wsl. akkor ez az étel. vagy gyakoroljak többet? hmm, íme egy példa, amely számomra már nagyon lecsökkent:
reggel: teljes kiőrlésű kenyér avokádóval és vegetáriánus kenettel
ZD: sárgarépa, gyümölcs
Ebéd: zöldségleves a büféből (néha kenyér nélkül), gyümölcs vagy valami édes, például kancsók
ZD: gyümölcs, sárgarépa
Este: zöldségleves vagy zöldséges serpenyő tofuval és dióval, egy darab gyümölcs desszertként.
De legtöbbször még mindig eszem csokis kekszet, csokoládét vagy túl sok diót. Este nem tehetek róla, de a menüm teljesnek tűnik, vagy sem?
ja igen, amikor fitneszben vagyok, gyakran eszem egy fehérjetartalmat.
mit változtathatnék Nagyon szeretném, ha március végére megszabadulnék a 3 kg-tól, mert nyaralni megyek: D
Talán az egyetlen dolog, amit megpróbálhat, az, hogy több fehérjét adjon az ételeihez. Például hal, tojás, kvark, joghurt, földimogyoró (más dió helyett), mogyoróvaj, szemcsés krémsajt. mert a példatervedben nagyon kevés van belőle.
Egyetértek a feltételezéssel. Pontosan az összes sport miatt - a test egyszerűen nem hajlandó lebontani az állandóan szükséges izmokat. És van egy bizonyos testzsírtartalma is, nemétől, életkorától és hajlamától függően - egészséges eszközökkel nem nagyon lehet megrázni.
Alulkínálat esetén vágy van energiadús ételekre (csokoládé, diófélék) vagy kifejezetten szénhidrátokra (kenyér). Az erőnléti edzéssel a szénhidrátok üresen tárolódnak, és a test mindenképpen pótolni akarja őket, mert a következő erősítő edzés biztosan eljön.;-)
Két lehetőség van: vagy elfogad egy fizikailag erős testet, vagy abbahagyja a testmozgást, egyél semmit, és ernyedt, kedvetlen spárgává válsz.:-P
Egyébként heti két napon 10-15 percet kocogok, szombaton pedig 30 percet. Jelenleg azért, mert túl hideg van kint, és borjúgörcsöt kapok tőle.
Naponta 1-2,5 liter vizet iszom. Attól függően, hogy sportoltam-e vagy sem.
Étel tekintetében mindent tudatosabban eszem, amit korábban ettem. Azaz. ha chili sajt rögökkel, chipsekkel, pizzával vagy csokoládéval stb. kényeztetem magam egy napon, akkor vagy sokat sportoltam aznap (körkörös edzés + Zumba), vagy gondoskodtam arról, hogy aznap a többi étel másképp legyen elrendezve.
Az is helytelen, ha teljesen szeretjük a csokoládét és a Co-t. A test (psziché?) Valamikor kiált érte. Legalábbis a legtöbbjük számára.:-)
Reggel Weisswurst, ebédidőben pizza, este kebab kebab + egy tábla csokoládé természetesen nem lehetséges. Kivéve, ha nagy teljesítményű sportoló vagy.
Tegnap én z. B. megette. Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér pulyka sonkával és egy hegyi sajttal. Ebéd: Sajtos omlett, vacsora sós kenyérrúddal Jalapenio margarin kenhető sajttal, snackek: sós rudak, egy csokoládé borda
Egyszerűen meggyőződöm arról, hogy nem fogyasztok-e több mint 1500 kalóriát naponta (a magasságom, a testsúlyom, a fizikai és a célsúlyom alapján/figyelembe véve), és arra is figyelek, hogy mennyit eszem. (Szénhidrátok, zsír (telített/telítetlen), fehérje, kalória, rost stb.)
Bűnözhet, csak nem végleg. Az elején meg kell változnod, mert másképp szoktál. De nekem nem volt nehéz. Mivel ettem még bármit, amit akarok.
Az elmúlt 14 napban majdnem 800 grammot fogytam vele. Ha figyelembe vesszük a (becsült) izomépítést, az valójában még több volt. Mivel az izmok egy kicsit "súlyoznak".
És nem, én vagyok a legfiatalabb, mint bárki hibáztathatná a jó anyagcserét. Pontosan azért kezdtem el csinálni, mert az életkor előrehaladtával kezd lassulni.
Őszintén szólva feltételezem, hogy azok, akik rendszeresen sportolnak, kezdetben csak a fogyás miatt tették. (Itt nem túlsúlyos emberekről beszélek, mert személyes tapasztalatok alapján nem beszélhetek róla. Csak a túlsúlyos emberekért beszélhetek, akik csak 3-5 kg-ot akarnak leadni.)
A néhány kiló könnyen elérhető. Feltéve, hogy tartsa a programot (beleértve a tudatos étrendet is). A TE csak 3-4 kg-ot akart lefogyni.
Hosszú távon fenntarthatja a súlyát, ha továbbra is tudatosan sportol és étkezik.
Rengeteg tonna chips, pizza, gyorsétterem, csokoládé stb. Vadul belezsúfolódni természetesen nem lehetséges. De azt hiszem, ezt mindenki tudja. Azt kaptam, hogy nem kell nélkülöznöd, ha tisztában vagy azzal, hogy mennyit eszel, és ennek megfelelően tervezem a napi étkezéseket.
Jól értem, hogy általában esténként a chocolate & co rabjává válsz? Ha jól tudom, ha este sok a zsír és a szénhidrát (mivel nem sokat mozogsz és nem bontod le), akkor a test alvás közben lassabban csökkenti a zsírtartalékait.
Ha amúgy is sokat sportolsz, akkor az általam leírtak már nem működnek. Ezért sajnos csak táplálkozási tanácsokra tudok gondolni.
helyes. mert akkor megint eszel, mint a fogyókúra előtt. fogyjon most. Sportolással és egészséges táplálkozással 3-4 kg-ot gyorsan le kell fogyni. és akkor már ne térjen át a régi mintákra, és egyél sok édes és egészségtelen ételt:-D
Szerinte ez az - pontosan ez a problémája.;-) Csak a "kívánt súlyt", amely 3-4 kg-mal alacsonyabb lenne, ezt nem tudja véglegesen megtenni.
Ki tudja, milyen súlyt helyezett a fejébe - lehet, hogy valóban meg akarja karcolni az alsósúly határait, és teste természetesen kissé felette telepszik. Az egészséges testsúlyt könnyű megtartani testmozgással és egészséges étrenddel - az egészségtelen minimális súly nem az. Csak nem minden test egy BMI-hez pl. B. 19 létrehozott, egyesek inkább a 21. Főleg, ha súlyzós edzéseket végez. És egyesek ezt nem akarják látni.;-)
és alapvetően soha nem diétázom, csak néha többet eszek néha kevesebbet a mennyiség és a KH miatt. de az édesség kivételével mindig egészséges. ^^
A test mindenekelőtt nem akarja feladni az izmait. A súlyával nem lehet sok depózsír. Biztosan van egy kis szubkután zsírszövet, ez építőzsír, nem depózsír. A testépítő megjelenés, ahol minden izomrostot láthat a bőrön keresztül, csak akkor érhető el, ha először hatalmas izomtömeget épít fel, majd rövid ideig éhezik, és további dehidratálja a testet. Nagyon egészséges. % -)
Ha "karcsú" akarsz lenni, akkor hagyd abba a súlyzós edzést és kezdj éhezni, majd a test lebontja az izmokat. De nem akarja feladni az állandóan ingerült izmokat, és vágyaid egyszerűen az üres szénhidrátkészletekből származnak.
A tested nagyon világosan megmutatja, hogy a minimális súly nem neked való - gyengének érzed magad és sóvárgást kapsz. Tehát valószínűleg el kell döntenie: VAGY egészséges, sportos és fitt VAGY egy 19-es BMI, mindkettő nyilvánvalóan nem lehetséges az Ön esetében.
De most komolyan. Csak abban tudok egyetérteni, amit Raven ír. Magasságával és súlyával, valamint azzal a ténnyel, hogy helyi sportokat folytat, nem lep meg, hogy a teste nem akar többé lemondani a zsírról.
Amit írsz, amúgy is rendelkezned kell egy álomfigurával.
Ezt a hétköznapibb ruhákkal is megkaphatja, ha egy mérettel nagyobbat vásárol.;-p
de hogy a testem nem akar semmit eladni, ezt gondolom Mivel az ugratás egy bizonyos ponton annyira elkapott, egy ideig csak nagyon keveset ettem, és túl vékony voltam (valószínűleg mindenkinek meg akartam mutatni ^^). Természetesen nem tudtam megtartani a súlyt (48 kg), és ismét ésszerű 56-ot szereztem. de az elmúlt 2 évben megint csak 2-3 kg-ot híztam és ezt nagyon nem akarom, 56 évesen kényelmesebbnek éreztem magam.
Szerintem nem mindegy, hogy valaki azt mondja-e, hogy túl kövér vagy, vagy túl vékony, hanem az, hogy Ön hogyan érzi jól magát. Egyszerűen nem tudom kezelni, ha többet nyomok, de mint mondtam, nem rossz másokkal!:)
ez igaz a nagyobb ruhákkal hahaha: D
Az a tény, hogy nem érzed jól magad a súlyoddal, kizárólag a fejedben lévő szellemeknek köszönhető. És nem szabadulsz meg attól, hogy a fogyásra kényszeríted magad.
Tudod mit tettem? Szívből elnevettem magam, amikor rájöttem, mennyire naivitás egészséges eszközökkel megpróbálni elérni az egészségtelen súlyt. A 19-es BMI a csekély, alacsony izomtömegű emberek számára. Amikor a rendkívüli éhségfázis után visszatértem ésszerűen normális testsúlyhoz, természetesen kevés izom volt, éheztem őket, és a test nem képes olyan gyorsan felépíteni őket. Most, hogy évek óta normális súlyú vagyok, és szisztematikusan edzek, erős izmaim vannak, ráadásul már nem vagyok 18. Az ideális súlyom már nem 19-es BMI, és a testem ezt tudja.
Igen, a hang a fejben, amely 3 kg-mal kevesebbet szeretne, még mindig ott van. De az én nevetésem erősebb. Gratulálok a sikeres öntrükkhöz!:-P
holló: pontosan tudom, mire gondolsz, a testem sem adja ezt a hülye 3 kilót! Egyszer azért készítettem el, mert szerelmes voltam, és nem tudtam enni semmit, egyszer pedig nagyon sokat sportoltam, és nyáron, amikor úgyis könnyebben eszel stb. de tartsd semmiképpen. kompromisszumom 57-58 kg. 59 Szerintem ez megint túl sok magamnak ^^
Korábban nekem sem voltak izmaim, de most erőnléti edzéseket folytatok és tudatosan eszem, hogy fel tudjam őket építeni. Én sem vagyok vékony típus, az abszolút körte típusnak (szintén nem tetszik az alsó zónám és a combom) nagyon széles a medence, lapos a hasa és vékony karja van. így valójában szépen elosztva csak 3-4 kilóval kevesebb = kevesebb po ^^ ó igen nehéz. talán egyszer olyan értelmes leszek, hogy csak úgy tudom kezelni, ahogy van;)
"Tudod, mit tettem? Szívből elnevettem magam, amikor rájöttem, mennyire naiv volt egészséges eszközökkel megpróbálni egészségtelen súlyt elérni."
igen, ahhoz, hogy ilyen vékony legyél, mélyebbre kell ásnod a trükködobozban. vacsora lemondó, alacsony szénhidráttartalmú + napi 1,5 óra sport. igen igen, igen: D
a vicc az, hogy valójában nagyon szeretek enni, de soha nem tudom eldönteni, melyik a jobb, enni vagy vékony lenni? ^^
Mint mondtam, a hang a fejemben még mindig megvan, de legtöbbször humorral veszem. Valahogy vicces - most vannak olyan izmaim, amelyekről korábban csak álmodni tudtam, és bosszant, hogy valamit megmérnek.:)
"ahhoz, hogy ilyen vékony legyél, mélyebben bele kell ásnod a trükkökbe. mint például a vacsorát lemondó, alacsony szénhidráttartalmú + napi 1,5 óra sport
Nekem nem lenne elég. Tényleg célzottan kellene csökkentenem az izomtömeget, ezért korlátozom a sportot a tiszta állóképességre, és csökkentem a kalóriákat (és a fehérjéket) olyan mértékben, hogy az izmok elkerülhetetlenül lebomlanak.
Mennyire lennék hülye ahhoz, hogy szándékosan elpusztítsam az összes edzéssikert? Nem nem, a vékony ördög ördöghet, ahogy akar, én nem.:-P
Mindazonáltal. a hang. de mint mondtam, a kompromisszum az 57-58 és az egészséges sportoló táplálkozás:)
Az esti étkezési rohamaim miatt úgy döntöttem, hogy napközben több szénhidrátot fogyasztok, és általánosabban. Ma volt: reggel 2 teljes kiőrlésű kenyér avokádóval, sárgarépával, almával
ZD: banán
ZD a súlyzós edzésen (egyenesen egyetemre mentem, nincs időm enni): fehérjetartalom
otthon akkor (fél öt körül): kuszkuszsaláta tofuval és vesebabbal
ZD: alma
most megint kissé éhes vagyok. talán csinálok magamnak egy zacskó levest vagy gyümölcssalátát (vagy mindkettőt ^^)
holnap így néz ki: reggel 2 tojásból készült rántotta van paradicsommal és teljes kiőrlésű kenyérrel
ZD: sárgarépa, alma
Ebédszünet: teljes kiőrlésű kenyér avokádóval
ZD: sárgarépa
Este: vegetáriánus chili con carne
Ne essen pánikba - a felesleges fontok is csökkenni fognak. Mint mondtam, különösebb erőfeszítés nélkül megszabadultam a 10 kg-tól (főleg betegség miatt). Csak az egészséges súly, a test ragaszkodik hozzá.
"Most vagyok 22 éves. Azok a lányok, akik nagyon vékonyak, még mindig csinosak, de minél idősebbek leszel, annál fontosabbak lesznek az izmok. 25 évtől jobbnak tartom létfontosságúnak és edzettnek (= határozottnak) lenni. Amikor később összehajolsz úgyis megkapja. "
Ez cuki! 39 éves vagyok. Tehát számításaid szerint ez egyfajta dinoszaurusz.:-D
De azt kell mondanom, hogy még 17 évesen sem voltam alulsúlyos. 22 évesen pedig éppen a következő körre mentem az étkezési rendellenességemmel - akkor sem néztem ki nagyszerűen. Amit alultápláltsággal tettem a testemmel az évek során, az még várat magára. Legalábbis a csontritkulást illetően sokat lehet vasalni egészséges táplálkozással és erősítő edzéssel.
Az élet 25 után is megy. Amúgy is csak rövid ideig, néhány hónapig vagy évig tart egy természetellenes minimális súlyt, és akkor megkapja a nyugtát. (Vagy azt gondolja, hogy mindazoknak a sovány lányoknak 40 éves korukig még egészséges csontjaik vannak? És tudjátok, hányuknak soha nem lehet gyermeke?) Ha jól vigyáz a testére, akkor később is profitálhat.:-)
Egyszer voltam egy túracsoporttal, ahol ott volt egy 86 éves. Jobb állapotban volt, mint a jó 30 évvel fiatalabb résztvevők többsége.
EZT lenyűgözőnek tartom. EZ személyes eredmény.
Rossz poén, amikor tinédzserként/huszadik évesen sétáltam egy ruhatartó alakjával.
Ez egy fontos üzenet kedvenc fitnesz szolgáltatóimtól. Szerintem sürgősen vegye őket a szívükbe.;-)
Tehát nincs szükségem ismét étkezési rendellenességre, az akkori éhezés elég felesleges volt. ha lefogyok, egészséges lesz, és hogy a testem ne szenvedjen alultápláltságtól. mint mondtam, egyszerűen imádom egy kis dolce vita-t! pizza, csokoládé, bor, friss perec és sütemény, aminek lennie kell! mire élsz? de csak úgy, hogy megtarthassam/elérhessem álomfigurámat. Tehát ma például nagyon kimerítő egyetemi nap áll mögöttem. elment a fitnesz stúdióba, és kocogott egy további 30 percet, hogy egy csokival kedveskedjek a tévé előtt:)
Hétvégén elmegyek a szüleim otthonába, és lesz sajtfondü, sütemény és kiadós reggeli is. Élvezem - ha lesz időm, hosszú távra megyek (1,5 óra):)
ahogy mondtam - a célom 57 kg a márciusi vakációmra. Nagyszerű fúrás nélkül meg tudom csinálni:)
igen, ha még mindig ilyen fitt vagy abban a korban, az nagyon fantasztikus! Nagy! apám is remek hangulatban van, 62 éves, és még mindig hegyi maratont fut. az őrültség! idén hármat akar futni. ^^
Sajnos nem láthattam a videót, mert valami nem működik a flash-plakkommal. Kipróbálom a mobilomon.
meddig volt étkezési rendellenessége? és hogyan szabadult meg tőlük? Nem voltam az alagsorban, de rohadtul nehéz volt értelmesnek lennem.