Három fontos táplálkozási tipp az úszóversenyekhez
(2016.04.19.) Az edzés hetei mögötted vannak, a tökéletes verseny taktikája készen áll - és még mindig nem állíthatsz új személyes csúcsot a versenyen? Talán egyszerűen azért volt, mert az energiaraktáraid nem voltak megfelelően feltöltve, amikor rájöttek. Hogy ez többé ne forduljon elő, három fontos táplálkozási tippünk van a verseny napjára:
1. Kis adagok nagy ünnep helyett
Egy intenzív versenynapon, négy, öt vagy akár több rajttal, a testének sok energiára van szüksége. Fontos azonban, hogy ne nagy adagokban lapátoljon, hanem az egész napos verseny alatt apró adagokban fogyassza el ételeit. A teli gyomor elfáraszt, mert sok vér kerül az emésztőrendszerbe. Ez azt jelenti, hogy izmait nem lehet megfelelően ellátni vérrel és oxigénnel. Ezért használja fel a versenyek kezdete közötti szüneteket, hogy új harapnivalókkal töltse fel energiatárolóit.
2. Értékes energiaszolgáltatók az "üres kalória" helyett
Amit eszel, az is meghatározó lehet. Sok szénhidrát és fehérje jó, ásványi anyagokat és vitaminokat is ajánlanak. Teljes kiőrlésű termékek, friss gyümölcsök és zöldségek vagy diófélék felhasználhatók energiaforrásként. Másrészt nem tanácsos zsírban és rostban gazdag ételeket fogyasztani, például a klasszikus vörös/fehér krumplit. A fehér lisztből készült termékek, például a zsemle vagy a (búza) tészta gyakran csak "üres kalóriát" szolgáltatnak.
3. Igyál, igyál és igyál
Nemcsak a fizikai megterhelés miatt, hanem azért is, mert az uszodákban gyakran nagyon meleg van, ezért a verseny napján folyadékot veszít. Ezt újra és újra ki kell egyensúlyozni. Ezért mindig elegen kell inni. A folyadékhiány a testben csökkenti az izmok véráramlását, ami azt jelenti, hogy nem lehet ellátni tápanyagokkal és oxigénnel.
Fontosabb táplálkozási tippjeink vannak a verseny napjára az aktuálisban A SwimsportMagazine tavaszi kiadása összeállított. A magazint online ITT megrendelheti szállítási költségek nélkül. Ez megtalálható ezekben az újságárusokban egész Németországban.