Ebben a fehérjében gazdag keratin ételek
Orvos a házában!
A keratin a haj, a köröm és a bőr külső rétegét alkotó fehérje. A keratin növelése nagyobb rugalmasságot, erőt és fényt ad a törékeny körmöknek vagy a vékony hajnak. A keratinhiány hajhullást, repedezett bőrt és körmötörést okozhat. Természetesen megnövelheti a keratint, ha ebben a fehérjében és más tápanyagokban gazdag étrendet fogyaszt.
Egyél keratint tartalmazó ételeket. Természetesen megtalálható olyan zöldségekben, mint a brokkoli, a hagyma, a póréhagyma és a fokhagyma. Tartalmazza ezeket az ételeket étkezésbe, hogy természetesen stimulálja a test keratinját. A máj, a hal, a joghurt és az alacsony zsírtartalmú tej más jó forrása a keratin ételeknek.
Fogyassz magas fehérjetartalmú étrendet. Vegyen be egészséges fehérjét az étrendbe, hogy segítsen a szervezetének több keratin termelésében. Egyél sovány húst, baromfit, halat, tojást és alacsony zsírtartalmú tejterméket. Ne felejtsük el, hogy a vörös hús magas zsírtartalmú, ezért ügyeljen arra, hogy a megfelelő keratin diétával egyensúlyba hozza egyéb egészségügyi igényeit.
Ha vegetáriánus vagy vegán, fogyasszon magas fehérjetartalmú termékeket, például diót, mandulát és babot.
Omega-3 zsírsavak. A zsíros halakat hetente többször is vegye be étkezésbe. A lazac, a makréla, a hering, a pisztráng, a szardínia és a tonhal jó omega-3 zsírsavforrás, amely elősegítheti a test keratintermelését.
Korlátozza a lazacot és a tonhalkonzervet.
Tilos makrélát fogyasztani, ha terhes - magas higanytartalmú halnak számít, amelyet terhesség alatt a legjobb elkerülni.
C-vitamin bevitel. A keratin előállításához testének C-vitaminra van szüksége. Tartalmazzon sok friss gyümölcsöt és zöldséget étrendjében, mert ezek gazdag C-vitaminban.
A legjobb C-vitamin-termékek közé tartozik:
Citrusfélék és gyümölcslevek, például narancs és grapefruit
Trópusi gyümölcsök, mint például kivi, mangó, papaya és ananász
Eper, áfonya, szeder, málna, ribizli és dinnye
Brokkoli, karfiol és kelbimbó
Paprika (zöld és piros), paradicsom és burgonya (édes és fehér)
Zöld tea, káposzta, spenót és zöldek
Biotinban gazdag ételek. Testének biotinra van szüksége ahhoz, hogy egészséges legyen a haja és a bőre, részben a keratintermelésben betöltött szerepe miatt. A biotinban gazdag ételek fogyasztásának növelése javíthatja a haj és a körmök minőségét. Szerezzen be biotint olyan ételektől, mint:
Tojás (sárgájával)
Zöldségek, például karfiol, bab, borsó, szójabab és gomba
Teljes kiőrlésű gabonák
banán
Diófélék, például mandula, földimogyoró, dió, pekándió és dióvaj
Cisztint tartalmazó ételek. A cisztin keratin blokkká válik a szervezetben. Rendszeresen vegye be étkezésébe a cisztinben gazdag ételeket. A tojás a cisztin egyik legjobb forrása. További jó étkezési lehetőségek: marhahús, sertés, magvak és tej.
Válasszon alacsony zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú lehetőségeket, amelyek jobbak a szívének és az általános egészségnek.