Három hatékony légzőgyakorlat a stressz enyhítésére
A légzés természetes, fiziológiai és létfontosságú reflex. De jól lélegezni igazi ki kell ürítenie a téged elárasztó szorongást és a téged támadó feszültségeket ! De mellesleg tényleg tudja, hogyan kell lélegezni? ? 3 hatékony légzőgyakorlatunk segít a stressz enyhítésében.
Miért végezzen légzési gyakorlatokat stressz alatt?
La légzés a testünk számára szükséges oxigén befogadására szolgál és megszabadítja a szén-dioxidtól. A tüdő belélegzéskor felfújódik, hogy oxigént juttasson a véráramba, és kilégzéskor ellazulva szabaduljon fel szén-dioxid.
A légzésnek két nagyon kiegészítő formája van: mellkasi légzés és hasi légzés. Amikor lélegezünk, a rekeszizom és a bordaközi izmok összehúzódva szervezik a légzési mozgást, hogy levegőt juttassanak a tüdőbe, és ellazulva engedjék el.
Ez a mechanizmus jól olajozott és szinkronizált módon működik, napi oxigénigényünk kielégítésére.
De amikor szorongunk és az érzelmek elárasztanak bennünket, a gép versenyez és légzésünk anarchikussá válik. Testünk a stressz és a közvetlen veszély reakcióját váltja ki, a légzés pedig felgyorsul. Valójában, rendellenes oxigént szívunk be, miközben sokkal több szén-dioxidot távolítunk el, mint amennyit előállítunk. Ez az amit hívunk hiperventiláció.
A pulzus száguld és fulladás érzése támad a gégében, a légzés és a levegő hiányától. Ez mintha apnoében lennénk. Tehát gyorsítottan lélegzünk a szájon át, és megvan a fulladásérzés. Néhány ember akár kiváltja az ellenőrizetlen asztmás rohamokat, ha túl stresszesek.
Ahelyett, hogy belélegezne a hasával, leginkább a mellkast duzzasztjuk, a reflex nem elegendő az igényeinkhez szükséges oxigénmennyiség befogadásához. Ezután a test elfárad, és a rekeszizom, mivel túlságosan megterhelődik, összehúzódott marad és nem lazít. Következtetés? A légzésünk lelassul.
A légzőgyakorlatok előnyei
A jó légzés megtanulható, és valódi részvételt igényel, de az egészségünkre gyakorolt előnyök olyan erényesek, hogy kár lenne nélkülözni.
A jó légzés mindenekelőtt lehetővé teszi megszabadulni minden méreganyagunktól és szén-dioxidtól amelyek szennyezik a testünket. De az is jólétünk kulcsa. Ha rosszul lélegzünk, például az agyunk elszenvedi a következményeket, mert rosszul öntözik. De ha megadjuk neki az összes szükséges oxigént, javítjuk szellemi képességeinket és figyelmünket, de gondolataink és érzelmeink szerint is cselekszünk.
De ez még nem minden. Örökbefogadással minőségi légzés, tesszük csökkentse a vérnyomásunkat, - a kortizol keringő szintje, a stresszért felelős hormonok egyike, ha feleslegesen termelődik, és megakadályozzuk a szív- és érrendszeri betegségeket, beleértve a szívinfarktusot is és stroke. Szenved stressztől, és szeretne egy igazi „munkát” végezni a légzésen a stressz oldása érdekében? Tehát fogadja el a 3 légzési gyakorlatunkat, hogy "elkapja a lélegzetét" ...