Három hét alatt növelje a guggolását 30 fonttal; Supra Athletic
2017. szeptember 25
A guggolásod nincs ott, ahol szeretnéd? Szeretné gyorsan növelni? Elég őrült vagy ahhoz, hogy hetente négyszer guggolj? Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, az ifjabb Smolov az Ön számára.!
Smolov jr.
A Smolov Jr. a Squat Smolov protokoll rövidített változata. A rövidített változat sokkal kevésbé igényes, és csak három hétig tart, nem pedig tizenhárom hétig. Ezenkívül a Smolov Jr. más mozgásokkal is használható, például a fekvenyomásnál.
Ez a program abból áll, hogy hetente négyszer guggolunk három hétig, minden héten ugyanazzal az ismétlési mintával. A súlyokat az 1 REP MAX alapján határozzuk meg. Az első munkamenet inkább a hangerőre koncentrál, míg az ismétlések száma a többi munkamenetenként fokozatosan csökken, hogy utat engedjen az intenzitás növekedésének.
A programot kipróbáló emberek többsége arról számolt be, hogy guggolása 20-30 font-tal nőtt.
1. hét
| Nap | Készletek/Ismétlések | % 1RM |
| hétfő | 6/6 | 70% |
| szerda | 7/5 | 75% |
| péntek | 8/4 | 80% |
| szombat | 10/3 | 85% |
2. hét
| Nap | Készletek/Ismétlések | % 1RM |
| hétfő | 6/6 | 70% + 5-10 font |
| szerda | 7/5 | 75% + 5-10 font |
| péntek | 8/4 | 80% + 5-10 font |
| szombat | 10/3 | 85% + 5-10 font |