Kegel terhesség alatt gyakorol
A terhesség alatt, de a gyermek születése utáni időszakban is mérsékelt testmozgás ajánlható mind a könnyebb szülés, az anya jó egészsége, mind a meglévő állapotok enyhítése érdekében. A klasszikus edzés mellett, amelyet gyaloglás vagy úszás képvisel, Kegel gyakorolja ezek egy olyan változat is, amelyet érdemes megfontolni, főleg, hogy további előnyöket kínálnak.
Kegel gyakorlatok, más néven kismedencei gyakorlatok, Dr. Kegel hozta létre, eredetileg kezelésére vizelettartási nehézség nemrégiben szült nőknek. Az idők folyamán ez a képzési forma kibővült, ma már mind a terhes nők, mind a vizeletinkontinensben szenvedők, vagy azok számára, akik erősíteni akarják a méh, a hólyag, a belek és a hüvelyizmok izmait, ajánlják. (1)
Mi a medencefenék és miért olyan fontos az edzése?
A nőknél, a medencefenék olyan izmokból, szalagokból, szövetekből és idegekből áll, amelyek támogatják a hólyagot, a méhet, a hüvelyt és a végbelet, segítve ezeknek a szerveknek a megfelelő működését. Férfiaknál, a medencefenék magában foglalja azokat az izmokat, szöveteket és idegeket, amelyek támogatják a hólyagot, a végbelet és a kismedencei egyéb szerveket.
Több vizsgálat szerint a medencefenék betegségei a nőknél fordulnak elő gyakrabban, ezért a terhesség alatt nagyon fontosak az e terület erősítésére szolgáló gyakorlatok, de nemcsak. (2)
Milyen előnyökkel jár a Kegel gyakorlatok gyakorlása terhes nők számára?
A vizeletinkontinencia, a kismedencei izmok meggyengülése műtét után, öregedés vagy túlsúly vagy szexuális diszfunkció azok az általános problémák, amelyekre a Kegel-gyakorlatok pozitív hatással vannak.
Itt vannak azonban a terhes nők ilyen típusú képzésének előnyei:
Visszaállítani a hólyag kontrollját és növelni a kismedencei izmok erejét
A terhesség és a szülés stresszes vizeletinkontinenciához vezethet. A magzat által a medencefenék, a hólyag és a húgycső izmaira gyakorolt nyomás, a szülés közbeni erőfeszítés mind növeli a vizeletvesztés kockázatát. A Kegel-gyakorlatok erősíthetik az adott régió izmait, hasznosak lehetnek a születés előtt és után is, amikor a szervek apró mozgásokat szenvedhetnek a megerőltetés miatt.
Egy könnyebb szülés
Ezeknek a gyakorlatoknak a napi rutinba történő bevezetésével az izmok sokkal ellenállóbbak lesznek, és sokkal könnyebben irányíthatók lesznek a vajúdás és a szülés során. A terület tonizálása csökkenti a gyakori szövődmények kockázatát ebben az esetben, például aranyér és a hólyagkontroll elvesztése.
A Kegel-gyakorlatok felgyorsítják a perineális gyógyulást
Míg a hüvelyi születésnek nagyobb hatása van a medence területére, a császármetszésnek más kockázatai vannak. Ezért mindkét esetben a test gyenge marad, és a perineális gyógyulás sokkal gyorsabban következik be, ha a Kegel-gyakorlatok mellett dönt. Ha azonban az izomgyengeséggel járó tünetek ezen a területen, beleértve a vizeletinkontinenciát, a születés után legalább 6 hétig fennállnak, konzultáljon orvosával, mivel a kezelés némileg összetettebb lehet. (1) (3)
Mikor és hogyan kell helyesen végrehajtani a Kegel-gyakorlatokat?
Az ilyen típusú képzés nagy előnye, hogy szinte bárhol, bármikor megteheti, anélkül, hogy mások észrevennék. Kombinálhatja ezeket a gyakorlatokat egy másik napi tevékenységgel, csak azért, hogy biztosan rendszeresen végezze őket.
A technika vonatkozásában a következő szempontokat kell figyelembe venni:
1. Határozza meg a kismedencei izmokat
Sok ember mozgatja a hasi vagy a combizmokat, ezért nagyon fontos a medenceizmok helyes azonosítása. Az egyik módszer a vizeletáramlás többszöri leállítása és elindítása, figyelembe véve, hogy ezek az izmok a medence csontjának izmait alkotják, amelyek "függőágyként" működnek az adott terület szervei számára. Összehúzódni és pihenni a vizelés során, amíg csak a megfelelő izomcsoportot nem használja, a has-, a comb- vagy a fenékizomzatot nem.
Ne feledje azonban, hogy ez a módszer, amelyet önmagában Kegel-gyakorlatként használnak, gyengítheti az izmokat és növelheti a húgyúti fertőzések kockázatát. (4)
2. Végezze el a gyakorlatokat 10-20 alkalommal, napi 3 sorozatban
Miután azonosította a helyes izmokat, húzza össze 5-10 másodpercig, majd lazítson és ismételje meg 10-20 alkalommal, napi 3 szettet. Az eredmények 5-6 hét elteltével jelennek meg, és a Kegel-gyakorlatoknak a napi rutin részévé kell válniuk, még a szülés vagy a szülés utáni vizeletinkontinencia problémái után is.
3. Kövesse az ajánlásokat
Az ilyen típusú képzés életbe lépéséhez vegye figyelembe a konkrét ajánlásokat. A medencefenék izmainak azonosításán kívül ürítse ki a hólyagját ezek előtt a gyakorlatok előtt, lélegezzen rendesen és próbáljon nem bevonni a lábába, a fenekébe vagy a hasizmaiba a mozgást. Senki ne vegye észre, hogy ezeket a gyakorlatokat hajtja végre. (5)
Ellenjavallatok a Kegel gyakorlatokhoz
Vegye be a napi vitamin- és ásványi anyag adagot. A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, és néha nem.
Az időskori terhesség a mai társadalomban egyre gyakrabban népszerűsített ténygé vált, po.
A terhesség olyan időszak, amikor az egész életünk megváltozni látszik. Itt van a 10 leggyakoribb.
A Kegel-gyakorlatok az úgynevezett gyakorlók egyszerű izomerősítő gyakorlatoknak nevezhetők.
A szexuális izomedzés gyakorlatsort tartalmaz a medencefenék izmainak megerősítésére. Ez.
Valószínűleg nem gondoltál volna rá, de a férfiak Kegel-gyakorlatokat is végezhetnek, ami a medence izmainak nyújtását jelenti.