Három hónap alatt 13 kilogrammot fogytam ”- sovány vagy kövér
Egy olyan diagnózis, amely folyamatosan éberen tart, hormonokat tartalmazó gyógyszerek adása, valamint annak az elképzelésnek az elfogadása, hogy kövérítenek, elhozott a 82 kg küszöbig, és úgy tűnik, ez nem akadályozott meg. Néhány bevált diéta, meglehetősen szigorú, korlátozó jellegű étrend, lemondásra késztetett. A ruhatáram kezdett tartalmazni olyan nagy darabokat, amelyek másképp elképzelhetetlen kerekségeket takartak egy teljesítmény-sportoló testén. Nem ismertem fel magam a tükörben. A sokk akkor volt, amikor megnéztem a lányom által készített pillanatfelvételt. A nagy gyengédség pillanatát elkapta egy akrobatikus macskával. A nagyon sikeres fotó csak kettőnk számára maradt ismert, mert én vagyok a profil… Fájdalmas pillanat.
Úgy döntöttem, hogy idén 20 kg-ot fogyok. És megteremtettem az állapotomat. Elmondtam szándékomat a barátaimnak, hátha nehéz lesz eltartanom magam. Egy jó barátom, középiskolás osztálytársam mutatta meg nekem azt az étrendet, amely helyreállította kamaszkori alakját. Tetszett, amit olvastam, semmi korlátozó, nincs skála, nincs kalkulálva. 3 hónapig tart. Jobban gondoltam, nem sietek, tudom, hogy a lassú fogyásnak megvan az az előnye, hogy becsapja a test memóriáját, és biztos fegyver a jo-jo effektussal szemben. Egy másik barát keresett szobákat a házam közelében, ahol költözhettem. A sporttánc és az argentin tangó órák változatát választottam. A fizikai erőfeszítés mérsékelt, ráadásul a zene által nyújtott relaxáció várt hatást váltott ki.
A könnyen követhető étrend négy napig variálja az ebédet és a vacsorát, utána folytatja őket. Egy fontos dolgot megtanultam. A víz szerepe a fogyásban. Folyamatosan halljuk a "napi legalább két liter vizet elfogyasztani" üzenetet, és küzdöttem, de most láttam, hogy ha kevesebbet iszom, akkor kevesebbet fogyok. A víz iránti igény gyakran az éhség érzésében rejlik.
Ebben a három hónapban a reggeli változatlan, gyümölcsből áll, súly- vagy típuskorlátozás nélkül. Ettem és ettem még mindig mindenféle gyümölcsöt, a banántól a szőlőn, az almán, a szilván, az őszibarackon, a mangón, a grapefruiton át. Mindig is szerettem a gyümölcsöket, de most imádom őket.
1. nap: Fehérje
Ebéd: sült vagy főtt sovány hús, saláta, olaj nélkül ajánlott, de én jó olívaolajat, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret és egy csésze tiszta, forró levest használtam. A húst időnként főtt tojással, sajttal vagy joghurttal helyettesítettem.
Vacsora: mint az ebéd, kevesebb egy csésze leves.
2. nap: Rost
Ebéd: mindenféle zöldség, tűzön főzve vagy nyersen. Öröm. A legszebb zöldségeket "játszottam". A grillen sok zöldséget kipróbáltam - sárgarépát, paprikát, cukkinit, padlizsánt, hagymát, gombát. A tányéron a színpaletta kellemes a szemnek, de az íze tökéletes egy kis durva sóval és egy csepp balzsamecettel.
Vacsora: minden zöldség. Este párolt brokkolisalátát eszünk, kockára vágott sült burgonyával és vékony szelet nyers sárgarépával.
3. nap: Szénhidrátok
Ebéd: teljes kiőrlésű tészta vagy pizza teteje paradicsommártással. Ezt írta az étrendjébe. Az inspiráció és a program szerint diverzifikáltam. Voltak olyan napok, amikor az ebéd teljes kiőrlésű kenyérből készült zsemléből állt, semmi mással, de voltak olyan napok is, amikor az ebéd "kidolgozottabb" volt.
Vacsora: két apró szelet torta vagy három adag fagylalt.
4. nap: Gyümölcs
Egész nap. Szeretem a gyümölcsöt, de az első hetek nem voltak könnyűek számomra. Nem vettem észre, honnan származik a kényelmetlenségem. Éhes voltam, éreztem, hogy kenyeret kell enni, és rájöttem, hogy az alma savat termel bennem. Szóval gyümölcsnapon nem ettem almát.
Három hónapig követtem ezt a diétát. Észrevettem, hogy sokkal kisebb mennyiségű ételre van szükségem, és az íze intenzívebb. Bár eleinte nem tűnt úgy, kevesebb pénzt költöttem ételre. A periódus végén az egyensúly így néz ki: 13 kg-mal kevesebb és 17 cm-rel kevesebb a derékban.
A három hónap alatt csúsztam. Nem hagyhatja ki a hasi levest, vagy a sört és a kis találkozót, például "gyümölcsnapot tartasz". De a mértékletesség ajánlott. Nem kerülhettem el egy szolgáltatási feladatot: megkóstolni azokat a cukrászdákat, amelyek tevékenységét koordinálom. A diéta azonban bevált.
Így jöttek a barátaim, hogy megkérdezzék: "Mi van veled?" Megfiatalodtál! ” Miért ne? Az önbecsülés fényt hoz a szemünkbe, és hozzáférést biztosít az élet örömeihez. Minden kornak megvan a maga előnye, az 55 pedig nagy kor, elegendő tapasztalatot szerzett ahhoz, hogy tudja, honnan nézzen ezentúl, és a teste még mindig támogatja a szabad mozgás élvezetét.