Három korai sportemelő - 1. rész

Egy élet, három sport, számtalan érzés. Mindenről, ami úszást, kerékpározást, futást jelent, és ami túl van rajtuk, amikor éled a szenvedélyed a sport iránt.

2011. október 16., vasárnap

Korán kelő - 1. rész

Sportoltam, jól ettem, piacoztam, elkészítettem egy hatalmas saláta hozzávalóit, amit magammal vittem a munkába, olvastam, tanultam valamit, 10 percet töltöttem a napom megszervezésére, és megoldottam a személyes életemmel kapcsolatos néhány feladatot.
9:00 van. Tele vagyok energiával és kész vagyok fogadni mindent, amit a munkanap az irányomba dob. Hozd tovább!
Hogy hangzik?
Számomra szeptember 1-ig ez a fantasztikus birodalomnak tűnt. De azóta mindennapi valóság.

Az egész egy kérdéssel kezdődött. Mit kell változtatnom az életemben, hogy elérjem a 10: 30-as célomat az Ironman Hungary-nél, és ezzel egyidejűleg sikerül elhanyagolnom, sőt növekednem minden más síkon, amelyek kiegyensúlyozott és jól megélt életet alkotnak?
Hogyan lehet egy nap alatt annyit csinálni, ami kielégítést hoz nekem, és amelyek közelebb visznek céljaim teljesítéséhez, anélkül, hogy kimerültséget vagy krónikus fáradtságot érnék el?

Egy ideig elidőztem ezen a kérdésen, eszembe jutottak a múlt hibái, kerestem az internetet, és a tudatalatti mechanizmusai elindultak, elemeztem, feldolgoztam és beleköptem ezeket a dolgokat a tudatomba:

1. Korán kelővé kell válnod. Vagyis minden nap ébren kell lennie a fejében, hogy élvezhesse a reggeli órákat, amikor csendesen, megszakítások nélkül, forgalom nélkül, nyomás nélkül dolgozhat.

2. Minőségi alvást kell kapnia, hogy éjszakánként 6,5-7 óra alvás elegendő legyen, és könnyedén, kipihenten ébredjen és várja a napot.

3. Az energiaszintnek a nap folyamán a lehető legkevesebbnek kell maradnia, hogy örömmel dolgozzon, és a lehető leghosszabb ideig produktív legyen. Termelékenyebb => gyorsabban végezze el a munkát => több idő jut arra, ami igazán fontos.
Jó és állandó energiaszint = főleg friss gyümölcsön és zöldségen alapuló étrend. Nincs koffein, alkohol, dohány, finom édesség, kenyér, nehéz ételek.

4. Kevesebb stressz. Világosan meghatározva, hogy mit kell tennie, és az igazán fontos dolgok első órájától kezdve sokat segít ebben a tekintetben.

5. Van erős motivációja mindezen dolgok elvégzésére? Csak így tovább! A motiváció általában eltűnik, aktívan fenn kell tartani.

6. Kipróbált már legalább egy ilyen dolgot, és nem sikerült. Mit hiányoltál? Olyan stratégia, amely reálisan figyelembe veszi hibáit és gyengeségeit. Elfogadta, hogy többet csináljon, mint amennyit el tud hordozni, mintha robot lenne, nem pedig ember. Figyelembe kell vennie a csábításokat, az előre nem látható eseményeket, a hangulat esetenkénti hiányát stb.

Úgy döntöttem, hogy 30 napra egy dologra összpontosítok: nagyon reggeli teremtéssé válni azzal a szokással, hogy naponta 5 órakor ébredek.

A személyes fejlődés elméletében az az elképzelés kering, hogy egy szokás kialakításához elegendő 30 nap, vagyis ezen időszak után túllépi azt a pontot, ahol akarati erőfeszítéseket tesz valamire, és ez automatizmussá válik.
Ha sikerül elegendő dolgot automatizálnia azokban a dolgokban, amelyek megőrzik a mentális energiáját, akkor felszabadítja ezt az energiát, és a valóban fontos dolgokra irányíthatja.

Kicsit többet kutattam, és láttam, hogy van egy tudományos tanulmány, amely arra a következtetésre jutott, hogy a szokás kialakulásának időtartama 18 és 254 nap között tart, az átlag 66 nap: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp. 674/absztrakt

Tehát a tanulmány által jelzett időtartam nem pontosan az, amelyet a népszerű személyes fejlesztési oldalakon terjesztettek, de mégis úgy döntöttem, hogy 30 napig próbálkozom. Pszichológiailag könnyebb megemészteni, mint 2-3 hónap folyamatos akaraterő-alkalmazás. Ezen kívül azt gondoltam, hogy a szállás fokozatos, így a 10. napon könnyebb lesz 5: 00-kor felébrednem, mint az 1. napon, és a 30. napon még nem biztos, hogy teljes szokás, de az akarat erőfeszítése azonban kisebb lesz.

Kívánatos, hogy a figyelem egyetlen szokás kialakítására összpontosuljon egy adott 30 napos időszakban.
De ebben az esetben ez lehetetlen az étrendhez és a lefekvés előtti tevékenységhez kapcsolódó további "támogató" szokások nélkül.

Ennyi, mára elég! Annak érdekében, hogy megfelelő blogbejegyzések jelenjenek meg ezen a blogon, úgy döntöttem, hogy lerövidítem az írási időt. A hosszú heti hozzászólások stratégiája kudarcot vallott számomra. Nézzük meg, hogy a rövidebb és gyakoribb bejegyzések jobban működnek-e.
Még ha nem is fejezem be a cikket, felteszek egy részt, és milyen hamar jön a következő arról, hogyan telt a 30 napos próbaidőszak és mi történt ezután.

Annyit tudok mondani, hogy elhalasztottam az erről a témáról való írást, amíg nem voltam biztos a sikerben, ezért hasznosabb lehet azok számára, akik gyakorlatilag szeretnék látni, hogyan lehet jó szokást kialakítani, mint a személyes fejlődés néhány szép elmélete.

---