Három recept a házi fehérjetartalmú koktélokhoz OneDayMore
kiképzés - Jó étvágyat - regeneráció. Ha rendszeresen edz, dolgozik a testén, és hosszú ideig próbál formában maradni, akkor nagyon jól ismeri ezt a rendszert. Annak érdekében, hogy a gyakorlatban is bizonyíthassa magát, tudáson, következetességen, a szervezet egyéni szükségleteinek megfigyelésén és egy jól összeállított étlapon kell alapulnia.
Milyen legyen az edzés utáni étkezés?
Ma a hatékony képzés második pillérére összpontosítunk, nevezetesen az ételre, amelyet közvetlenül a fizikai megterhelés után fogyasztanak. Miből kell csinálni? Természetesen fehérjéből - izomépítő anyagból, amely a legjobb támogatást nyújtja a regeneráló testnek!
Annak érdekében, hogy egészséges módon gyűjtsön erőt és további sporteseményeket érjen el, nem szabad kompromisszumokat kötnie. A használatra kész fehérjetartalmú kiegészítők ideális megoldásnak tűnnek, ha kevés az idő, de ugyanolyan gyorsan készíthetünk növényi tej vagy tejtermékek (azaz kvark) alapú fehérjekoktélokat gyümölcsökkel és otthon a OneDayMore gabonapelyhekkel! Könnyen emészthetőek, táplálóak és kivételesen ízletesek. Válasszon receptjeink közül, és nézze meg saját maga, hogyan tud gyorsan és kényelmesen erőt gyűjteni edzés után, még vegán étrend mellett is!
Koktélválasztékunk két olyan pozíciót tartalmaz, amelyeket növényi fehérjeforrást kereső vegánok számára fejlesztettünk ki.
Házi fehérjekoktél - három recept egészséges, aktív emberek számára
Vegán koktél chiából, banánból és mangóból
Mindig szeretünk chia magot használni! Tulajdonságaikról és a hozzájuk tartozó receptötletekről blogunkban már beszámoltunk. A Salvia hispanica nem hiányozhatott a fehérje koktélok receptjeiből. Ideális aktív emberek számára, nevezetesen fehérjében, rostokban és omega-3 zsírsavakban gazdag.
Az általunk preferált Chia támogathatja Önt egy egészséges edzésben. Ennek köszönhetően javíthatja a szív- és érrendszer működését, megerősítheti csontjait és elkészítheti azokat az ételeket, amelyek hosszabb ideig jóllaknak. A Salvia hispanica hidratáló tulajdonságokkal is rendelkezik! Szokás, hogy chia maggal és citrommal vizet igyon. Edzés után azonban a banán koktél chia maggal működik a legjobban. Készítse el saját maga, vagy próbálja ki keverékeinket: A Salvia hispanica magjait megtalálhatja a sportolók müzlijében, magas rosttartalmú müzlit és a koncentrálók számára, valamint minden nap müzlivel. Még egy nap!
- Szója tej - 300 ml
- Salvia hispanica mag - 1 púpozott kanál (kb. 10 g)
- Banán - 1 darab
- érett mangó - ½ darab
- hideg víz (tetszés szerint) - hígítani
- Méz - 1 teáskanál
Keverje össze a turmixgépben lévő szójatejet a banánszeletekkel és a kockákra vágott mangóval. Addig keverjük, amíg a keverék egyenletes állagú nem lesz. Ha a koktél túl sűrű, hígítsuk fel kevés vízzel, és keverjük össze újra.
Adj hozzá mézet, ha úgy tetszik. Ezután kérjük, adja hozzá a chia magokat, keverje össze a koktélt, és hagyja állni körülbelül fél órán át, hogy a chia magok megduzzadhassanak. Ez idő után ellenőrizze újra a koktél konzisztenciáját, és ha szükséges, hígítsa fel egy kis szójatejjel vagy hideg vízzel. Keverje újra.
Vegán epres szezám koktél
Eper és egészséges halva inni? Ez nem nehéz. Már bemutatjuk nektek a receptet! Nagyjából ilyen ízre számíthat a Tahini szójatejjel készült koktélunktól. Bár ezt a szezámmagból készült pasztát általában nem édes ételekhez, például hummushoz és mártogatókhoz használják, viszonylag semleges, kissé diófélékre emlékeztető íze édes kompozíciókban is bizonyítja. Vásárolhat kész tahinit, vagy elkészítheti saját maga. Miért érdemes őket használni koktél készítésekor? A tahiniben található fehérje 20% kiváló minőségű aminosavból áll. Nem ok nélkül a tahini a vegetáriánusok és vegánok étrendjének része. Reméljük, hogy mától ez is része lesz a menüjének, amelyet a hatékony képzés érdekében állítottak össze.
- Szója tej - két pohár
- Eper - 200 g
- Tahini - 1,5 kanál
- Méz 1 kanál
- pirított szezámmag (ízlés szerint) - egy marék
- Himalája só - csipet
Tegye a szójatejet és a tahinit a turmixgépbe az eperrel együtt. Addig keverjük, amíg a keverék egyenletes állagú nem lesz. Adjunk hozzá mézet és himalája sót, és keverjük össze a koktélt. A koktélt szezámmaggal is tálalhatjuk, amelyeket száraz serpenyőben megpirítottunk.
Gyümölcs koktél kvarkkal és müzlivel a OneDayMore sportolóknak
Három fehérjeforrást talál benne: A sportolók müzli megfelel az aktív emberek igényeinek. A kvark és a tej frissítő és tápláló kapcsolatot biztosít a gyümölcsökkel, nevezetesen a málnával és az áfonyával. Jelentős jelentőségű a fehérjekoktélban való jelenlétük. A gyümölcsök antioxidánsokat és vitaminokat tartalmaznak, amelyeknek köszönhetően csökkentik a gyulladás kockázatát a szervezetben. Ezenkívül az izom- és ízületi fájdalom nem fogja zavarni a következő edzések során. Ezt a kellemesen savanyú koktélkompozíciót mézzel lehet a legjobban dúsítani. Adjon hozzá annyit, amennyit csak akar, hogy a kész koktél megfeleljen ízlésének.
- Müzli sportolóknak OneDayMore - 100 g
- Áfonya - 120 g
- Málna - 100 g
- Méz - 1 kanál
- Quark vagy krémsajt - 200 g
- Tej - 1,5 pohár
- hideg víz (tetszés szerint) - hígítani
- friss menta - néhány levél
Keverje össze a kvarkot (vagy a krémsajtot) a keverőben lévő tejjel. Adja hozzá a müzlit a sportolóknak a OneDayMore és a mosott gyümölcsöket, nevezetesen a málnát és az áfonyát, valamint a mentát. Addig keverjük, amíg a keverék egyenletes állagú nem lesz. Ha a koktél túl sűrű, adjon hozzá egy kevés tejet vagy vizet, és keverje össze újra.
A kész koktélt édesítse mézzel, és keverje meg.
Vessen egy pillantást három receptünkre, hogy meggyőződhessen arról, milyen gyorsan és egyszerűen képesek vagyunk elkészíteni házi fehérjeskoktélokat. Mindegyikük kissé eltérő javaslatot képvisel, amelyet az ízek meglepő kombinációja, egy érdekes köret, a növényi összetétel vagy a szuperhatalmat adó összetevő jellemez, amelyet fel kell venni az étrendbe, ha valóban fizikai aktivitásunk támogatására szolgál.
Azok számára, akik odafigyelnek egészségükre és fitneszükre, a választásnak egyszerűnek kell lennie: növényi vagy állati tej alapú gyümölcs koktélok és müzli a sportolók számára OneDayMore, olyan összetevőkkel dúsítva, amelyek tulajdonságaiknak köszönhetően elősegítik a szervezet regenerálódását, jobbak Opció, mint kész termékek használata, amelyek összetételük szempontjából nem annyira változatosak. Kombinálja kedvenc ízeit, nyúljon a fehérjével teli, jól ismert termékekhez, és értékes tápanyagokkal látja el testét. Könnyű a finom koktélok receptjeivel!
Körülbelül két-három pohár koktélt készíthet a leírt receptekkel. Ha nem fejezi be azonnal, a többit lefagyaszthatja, és a turmixgéppel bármikor hűsítő fehérjeturmixot készíthet. Jó étvágyat!