Három reggeli hiba kerülendő cukorbetegség esetén
TÖBB KAPCSOLÓDÓ CIKKEK A SZERZŐTŐL
A COVID-19 oltás prioritása mindkét típusú cukorbetegség esetében
Hipoglikémia: diagnózis és kezelés
A cukorbetegség terápiáinak és életmódbeli változásainak áttekintése
Mi a diabéteszes polineuropátia?
Miért okoz a cukorbetegség magas vérnyomást ?
Cukorbeteg reggeli hibák hogy pusztítást okoz a vércukorszintdel
1. hiba: Főleg szénhidrátos reggeli fogyasztása
Tudja, hogyan reagál a vércukorszintje, ha önállóan fogyaszt fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat?
Amikor e három makrotápanyag bármelyikét megesszük, a vércukorszintünk nő, ahogy a tápanyagok belépnek a vérbe. Ezután inzulinra van szükség a sejtek kinyitásához és a vércukor bejutásához, valamint testünk üzemanyagként történő felhasználásához. Minél magasabb a vércukorszintünk, annál több inzulinra van szükség annak normalizálásához.
Kémiai összetételük és a test gyors és könnyű feldolgozása miatt a szénhidrátok növelik leginkább a vércukorszintünket. A zsír viszont nagyon sok energiát igényel a lebontásához és felhasználásához, így a legkevésbé növeli a vércukorszintünket. A fehérje között van.
Most ennek tudatában megértheti, hogyan reggelizni többnyire szénhidrátokból áll, rossz ötlet?
Ehelyett alkalmazzon olyan étkezési stílust, amely fenntartható energiát biztosít Önnek fehérjében (tojás, kevés sovány hús, „lehetőleg legelő minőségű hús” és hal), egészséges zsírokban (olívaolaj, olívaolaj, olívaolaj). ”Argán, kókuszolaj, avokádó, fűvel táplált vaj) és gyümölcs.
2. hiba: az egészséges zsírok kerülése
Ellentétben azzal, amit a kereskedők elhinnének - a zsír jó neked! Mint az imént kifejtettem, a zsír stabil, hosszan tartó energiát és jóllakottságot nyújt anélkül, hogy növelné a vércukorszintjét. De tisztázzunk egy dolgot. Nem minden zsír kémiai összetétele azonos. Az olyan ipari vetőmagolajok, mint a növényi olaj, repceolaj, kukoricaolaj és a szójaolaj, amelyeket gyakran egészséges zsíroknak tekintenek, valójában egyáltalán nem. Ezek a zsírok hidrogénezettek, és oxidatív stresszt okoznak testünkben. A szervezet oxidációja olyan egészségügyi problémákhoz vezet, mint gyulladás, szívbetegség, stroke, elhízás, magas koleszterinszint, 2-es típusú cukorbetegség és a rák egyes formái.