Három tápanyag, amelyek elősegítik az alvást, az ezeket tartalmazó ételeket Psychomedia
Az alvás szabályozásának fontos agyi hormonja a melatonin. A diéta befolyásolja a termelt mennyiséget és az agy hatékonyságát.
Három tápanyag, amely befolyásolja a melatonint, a triptofán, a B-vitaminok és a magnézium - írja Sophie Medlin, a londoni King's College táplálkozási és dietetikai előadója a The Conversation UK weboldalán. .
Triptofán, B-vitaminok és magnézium
Úgy tűnik, hogy a melatonin szintjének egyik legnagyobb hatása a triptofán bevitele. A triptofán esszenciális aminosav. Az esszenciális aminosavak a fehérjék építőkövei, amelyeket a szervezet nem képes előállítani, csak táplálékkal nyerhetők.
A B-vitaminok és a magnézium növelik a triptofán hozzáférhetőségét a szervezetben.
Ha az étrendből hiányzik a triptofán, a B-vitaminok vagy a magnézium, nagyon valószínű, hogy a melatonin termelését és elérhetőségét, valamint az alvás minőségét is befolyásolja. „A táplálékhiány kockázatának kitett étrend valóban befolyásolhatja az alvást. "
Tejtermékek
A tejtermékek nemcsak a triptofán nagy forrása, hanem magnéziumot és B-vitaminokat is tartalmaznak.
Diófélék
A dió a tejtermékekhez hasonlóan ezt a három tápanyagot is tartalmazza.
Halak