Három tudományos tanács az étrendről - Egészségügyi útmutató
Január a fogyókúra népszerű hónapja. Évente új javaslatok érkeznek a diétákkal kapcsolatban. A legtöbb esetben azonban ezeket a módszereket nem tudományosan dokumentálják.
2017-ben dán kutatók be tudták mutatni, hogy számos különböző étrendnek valóban van hatása. És itt többet megtudhat közülük háromról
Matek diéta
Ez a diéta meglehetősen felkavarta a médiát. Az Aalborgi Egyetem professzora és Jakob Stoustrup technológiai kutató nagyon egyszerűnek tartja az étrendet:
Nem szabad többet enni, mint amennyit az utolsó étkezés óta lefogyott.
A legtöbben hallották azt a kifejezést, hogy ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ennek az étrendnek az ötlete ugyanaz, de a kalóriaszámlálás helyett a testtömegre koncentrál.
Jakob Stoustrup maga próbálta ki ezt a diétát. Célja az volt, hogy 31 nap alatt 7,4 kg-ot fogyjon, vagyis napi 239 grammot.
Emiatt minden étkezés előtt lemérte magát, és megjegyezte a súlyt - mennyit fogyott már és mennyi hiányzott még a napi cél előtt. A különbség ekkor eredményezte az elfogyasztható ételek és italok grammjának számát.
A kutatók felismerték ezt az étrendet, de hozzáteszik, hogy a hatások csak egészséges étrenddel és rendszeres testmozgással érhetők el.
A kerékpáros étrend
Ez a diéta könnyen érthető: vigye munkába a biciklit.
Az egyik tényező, amely miatt a diéta kudarcot vall, a fitneszközpont. Nehéz integrálni a rendszeres edzést egy stresszes munkanapba.
Emiatt a munkahelyi kerékpározás jó ötlet. Egy tanulmány megállapította, hogy az elhízott emberek, akik autó helyett kerékpárral közlekednek, ugyanolyan gyorsan fogynak, mint azok, akik rendszeresen járnak edzőterembe.
Ha inkább futni vagy gyalogolni szeretne, ez is egy lehetőség. A kutatók megállapították, hogy fontos kiválasztani a legmegfelelőbb edzéstípust. Ez segít megőrizni a motivációt.
Az apró változások
Nehéz egyik napról a másikra megváltoztatni az életmódot. Ezért ez egyben az új életmód lassú megszokásának is a módja.
Egy 2017-es doktori disszertáció kimutatta, hogy a mindennapi élet apró változásai nagy hatással lehetnek. Maja Schøler, antropológus, a Koppenhágai Egyetem Etnológiai Tanszékének és Öregedési Központjának doktora 12 férfit vizsgált meg, akik életmódot akartak váltani.
15 hónap után mind a 12 férfi elérte céljait. Ennek oka pedig a hozzáállásban rejlett.
A kísérlet következtetése az volt, hogy az apró változtatásoknak nagy hatása van:
- Tej tejszín helyett a kávéban - és nem utolsósorban tej nélküli kávé
- Napi emlékeztetők: Egyél egészséges harapnivalókat
- Bevásárló lista egészséges ételekkel
- Összetartás több, ugyanazzal a céllal rendelkező emberrel
A fogyásnak számos módja van. Ha nem követi a legújabb trendeket, és el akarja kerülni a tudományosan megalapozatlan étrendeket, akkor kipróbálhatja a fent felsorolt étrendeket.