Háromféleképpen lehet a saját fogyókúrája - Cristao
Előfordul-e veled, hogy hiába próbálod meg a fogyást, bizonytalan késztetéseid jelennek meg, és végül megszakítod az étrendet, sőt többet is eszel a szokásosnál? Ha igen, akkor nem vagy egyedül.
Nem ritkán valószínűleg hallotta már a "diéták nem működnek" kifejezést. Van azonban lehetőség arra, hogy azok a dolgok, amelyek a fogyás érdekében történnek, ellenkezőleg hatnak.
A fogyókúrázók által használt háromféle stratégia, amelyek felesleges fontok felhalmozódását eredményezhetik, valamint megoldásaik is:
1. A pszichés éhség kényszerítő módon
Ismeri azt az érzést, amelyben nagyon keveset kíván enni - vagy egyáltalán nem enni? Általában ez arra utal, amit "kontrollnak" nevezünk, és talán még a virtuozitás érzésének is. Sokan úgy gondolják, hogy napközben képesek kontrollálni az étvágyukat, de az este eljövetelekor túl sokat esznek.
Mivel a legtöbb ember leírja az egészséges táplálkozást a nap folyamán: reggelire talán joghurtot, ebédre zöldséges és csirkés salátát. Amikor hazaérnek az irodából, olyan helyzetekbe kerülnek, amikor mindent megcéloznak, ami a rejtett kamrában vagy hatalmas zacskó chipsben van. Vannak olyan pillanatok is, amelyeket otthon töltenek a gyerekekkel: sikerül kontrollálniuk a vacsorát egy kis lazac, sült burgonya és zöldség mellett, ezt követően elaltatják gyermekeiket, és süteményeket, valamint M&M cukorkákat kínálnak.
Hiányzik belőlük az ambíció? Természetesen nem! Érzelmileg ettek? Lehet. De az első dolog, hogy győződjön meg arról, hogy teste elegendő energiát kap, attól függően, hogy táplálkozik.
Azok, akik diétáznak, gyakran válnak szakértőkké a fizikai éhségérzetük elnyomásában. Ha nap közben nem eszik eleget, a fiziológiája - amely határozottan erősebb az ambíciónál - ragaszkodni fog ahhoz, hogy szüksége legyen ezekre a kalóriákra. Amit az ambíció hiányának nevezünk, az testének bölcsessége, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő ételt kap-e.
Amikor a tested azt mondja, hogy éhes, hallgass rá
Koncentráljon azoknak a pillanatoknak az azonosítására, amikor gyomorrontása vagy megharapása van - ha olyan fizikai érzéseket tapasztal, mint fejfájás, szédülés, ingerlékenység, fáradtság vagy remegő kezek, az azt jelenti, hogy túl sokáig várt.
Győződjön meg róla, hogy ételei és harapnivalói megfelelő energiát bizonyítanak ahhoz, hogy kényelmes szinten táplálja Önt. Ha napközben a fizikai éhségnek megfelelően étkezik, akkor azt tapasztalhatja, hogy az a mennyiség, amelyet este külön evett, jelentősen csökken.
2. Ön meghatározza az élelmiszer korlátokat
Minden étrendnek megvannak a maga korlátozásai. Természetesen le kell mondania arról a néhány ételtípusról, amelyik tetszik. Szó lehet egyes szénhidrátok vagy zsírok korlátozásáról. Lehet, hogy fel kell adnia bizonyos élelmiszer-kategóriákat, például az édességeket vagy a glutént.
Amikor az emberek eltérnek étrendjüktől vagy étkezési terveiktől, nem sárgarépát, almát vagy salátát választanak! Ehelyett pontosan azt az ételt fogyasztják, amelyet tilos volt megenniük.
Ne próbálja eltüntetni kedvenc ételeit.
Képzelje el, hogy holnaptól kezdve nem fog tudni fagylaltot enni. Mit fogsz csinálni ma este? A tipikus válasz természetesen az lenne, hogy fagyit eszel - akár tetszik, akár nem -, és hogy többet fogsz enni, mint amennyire a testednek szüksége van. Ez a válasz természetesen a nélkülözés érzéséből adódik, és minden alkalommal bekövetkezik, amikor diétázik - vagy éppen akkor, amikor diétázni készül.
Az nélkülözés mindig túlevéshez vezet.
Ehelyett adjon magának engedélyt mindenféle étel elfogyasztására (természetesen, ha egészségügyi vagy egyéb okokból táplálékigénye van, rendkívül fontos kielégíteni ezeket az igényeket. Ez más dolog, mint a vágy megfosztása. fogyni).
Gondoljon csak azokra a randevúkra, amikor diétázott és olyat evett, amit nem szabad. Tegyük fel, hogy süteményekről van szó, és azt mondja magának, hogy mivel ezt még egyszer sem engedheti meg magának, most elkészítheti a csomagot. Ez egy normális reakció, amelyet a nélkülözés okoz.
Ehelyett, ha megtanulja, hogyan kell enni, ha éhes, és abbahagyja, ha jóllakott (mi úgy születtünk a világra, hogy tudtuk, hogy meg tudjuk csinálni!), Akkor egészen más kapcsolatba léphet a süteményekkel. Talán észrevette, hogy néha csak valami édeset szeretne kóstolni: vigye el a süteményt, amely kielégíti az igényét, és ha elégedett, állítsa le.
Lehet, hogy nehéz elképzelni, de azok az emberek, akik soha nem gondolták volna, hogy enni tudnak édességet anélkül, hogy elvakítanák őket, rájöttek, hogy képesek rá - anélkül, hogy éreznék magukat kontroll alatt vagy túl sokat ettek volna.
Amikor éhes vagy, kérdezd meg magadtól, mit szeretnél enni. Nincs olyan ember, aki csak tortát, süteményt és cukorkát, vagy csak gyümölcsöt és zöldséget szeretne. Testünk a legkülönbözőbb ételeket részesíti előnyben, és megtanulja, hogyan lehet megszüntetni az étrend-hiányt, és ehelyett mindent megenni, ez elégedettség és béke érzéséhez vezet, amint egészséges kapcsolatot alakít ki az étellel.
3. Srácok
Ha rosszul lép az étrendbe - akár többet eszik, mint szándékozik, akár valamit, amit nem szabad - ez jó alkalom arra, hogy belső párbeszédet kezdjen magával arról, amit éppen tett, és annak esélyéről, hogy ne legyen túl kedves önmagával maguk is elég nagyok.
Mit mondasz, amikor túl sokat eszel? Lehet, hogy bizonyos beceneveket annak az ötletnek tulajdonít, hogy nem vagy képes semmire, vagy elárasztott a szégyen. Az önkritikus hang durva lehet, az biztos, de magaddal kiabálás nem tesz jót.
A belső hangnem megemelése nem azt jelenti, hogy segít abban, hogy kontroll alatt érezd magad, hanem éppen az ellenkezőjéhez vezet.
Gyakran az az érzés uralja önt, hogy "ma már amúgy is tévedtem, tehát ugyanúgy folytathattam". Úgy dönt, hogy megeszi az egész pizzát, vagy befejezi az utolsó teáskanál fagylaltot. Végül holnap vagy a jövő héten kezded, talán egy hónap múlva is ... És akkor felébredsz, hogy eljött a holnap, és végül vagy megbünteted magad azzal, hogy úgy döntesz, hogy egész nap semmit sem eszel, hogy bepótoljuk a tegnap estét, vagy egyél továbbra is túlzottan, mert tudod, hogy úgysem tudsz segíteni rajta. Akárhogy is, végül mentálisan és érzelmileg kényelmetlenül érzi magát.
Amint megtanulja azonosítani éhségét, továbbra is a telítettség érzésére kell összpontosítania, ami egyértelmű jel arra, hogy abba kell hagynia az evést. Ne feledje, hogy ha nincs fizikai éhség, hogy elkezdjen enni, akkor nincs jel arra, hogy állítsa le.
Legközelebb próbáljon megtanulni együttérzéssel beszélni. Ha abbahagyja a rossz beszédet, abbahagyja a túl sok evést. Amikor beírja a saját személyét, rosszul érzi magát. És mit csinálnak azok, akik érzelmileg esznek, ha rosszul érzik magukat? Pontosan onnan térnek vissza, ahonnan hagyták: az ételhez! Ha a sikítás bevált, akkor már nem ott voltál, ahol lennie kellett? Dolgozzon az éhség és jóllakottság jelzéseinek tiszteletben tartása mellett, és beszéljen szépen, ha túl sokat készül enni.
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás teljes életváltást jelent, de ettől lesz boldogabb, magabiztosabb és elégedettebb önmagával. Függetlenül attól, hogy teste melyik szakaszban van, felfedezi a testi, érzelmi és lelki jólétet, amely az étellel való egészséges és kielégítő kapcsolatból származik.