has; A kevesebb többet jelent; FitClass Club Titan Sector 3 Bukarest; Aerobik terem,
A trendekkel ellentétben, mint egy faragott és meghatározott has esetében, minden nap edzeni kell, vagy minden erőnlétet, több száz ismétléssel. A hasi edzés nem lehet más, mint a többi izomcsoport. A hasizmok láthatóvá válása érdekében csökkenteni kell a hasi zsírréteget, valamint a test felszínén található zsírréteget, ezt diétával, edzéssel és pihenéssel kell elvégezni. .
A kevesebb többet jelent
Az erős has felépítésének titka nem abban rejlik, hogy nagyszámú ismétlés vagy gyakorlat szerepel, hanem abban, hogy olyan erősségnek vetik alá, hogy alkalmazkodó hatást fejtsen ki.
Tehát azok a gyakorlatok, amelyek elvégzik a dolgukat, helyesen hajtják végre őket:
1. Lábemelés + variációk
b. Emelje fel a függesztett lábakat - Nagyon megterhelő gyakorlat, nemcsak a has, hanem az egész test számára. Kezdetnek könnyebb a térd hajlítása, és ahogy haladsz, lassan egyenesítsd ki a lábad.
A haladás módszerei: Az első szakaszban megtanulják és elsajátítják a gyakorlatot a hajlított térdektől az enyhén hajlított térdeken át az egyenes lábakig, 90 fokosra állítva.
2. A válság elutasítása
Első pillantásra a gyakorlat úgy néz ki, mint az esővíz, a valóság teljesen más. Helyesen végrehajtva felülről lefelé tudja dolgozni a hasad, helytelenül végezve, sérülést okozhat, vagy csak az edzés benyomását keltheti.
Progressziós módszerek: amíg nem kapja meg a megfelelő formát, súly nélkül dolgozik, addig ez a szakasz elég gyorsan kimerül.
3. Deszkák - A deszkák izometrikus gyakorlatok, vagyis statikus gyakorlatok, amelyek egy pozíció fenntartását jelentik egy ideig.
Ezeket a gyakorlatokat szeretné elvégezni, ha hátproblémái vannak (olyan sérülések, amelyek más mozgást nem engednek meg), vagy azokat, amelyeket fekvés közben is meg akar tenni a látható has érdekében. Egy másik szilárd ok, amiért érdemes a deszkákat kedvelni, az az, hogy az oldaluk ferde **, növekedés nélkül.
Progressziós módszerek: A deszkák titka, hogy a pozíciót minél tovább megtartsák. Mivel izometrikus gyakorlatokról van szó, a testnek nincs szüksége helyreállításra (nincs izomkárosodás), és naponta elvégezhető.
"Az esztétikán túl az erős has nagyon fontos segédcsoportként más csoportok biztonságos edzésében".