Has edzés 3 napos intenzív program a hasi öv megerősítésére
A hasizma rajzolásához nem csak ezeket kell megtenni, hanem jól is. És heti három nap elegendő a mély hasizmok kovácsolásához.
Has és sport, ez egy nagyszerű szerelmi történet. Mindenki arról álmodozik, hogy van a híres V has, hogy ledobja az inget az órával, és másokat féltékennyé tegyen. És mivel soha semmi sem könnyű az életben, a hasi öv megdolgozása a kívánt fizikai és esztétikai hatások elérése érdekében nem feltétlenül egyszerű. Hogy az említett, van néhány tipp és trükk tudni, hogy könnyebb legyen.
Abs - stabilizálás a mozgás előtt
A Journal of the American Physical Therapy Association folyóiratában megjelent tanulmány ezt bizonyítottafontosabb volt a stabilizáción dolgozni, mint maguk a mozdulatok. Ebből a megfigyelésből először meg kell érteni, hogy szükséges sikerül dolgozni hasizom, hát alsó rész és ferde mozgás nélkül, vagy legalábbis anélkül, hogy használná a gerincét. Nyilvánvaló, hogy megfeledkezünk a ropogásról, a felülésről és egyéb gyakorlatokról, amelyek túlságosan megkövetelik az oszlop stabilizálását. Csökkenti a sérv vagy az alsó hátfájás kockázatát.
Ebből az ötletből a gyakorlatok három kategóriája rajzolódik ki. Naponta egyet.
1. nap - tiszta stabilizálás
A cél egyszerű, tartsa a gerincét egyenesen, miközben magcsomagolja (pontosabban a tábla) ventrális és oldalirányú. A továbbjutás egyszerűen a gyakorlat időtartamának meghosszabbításával, vagy egy svájci labdával vagy az ellenkező felemelt végtagokkal történő variációk létrehozásával történik.