Has haza

Ez az egyszerű edzés különösen azok számára készült, akik alacsony szintű képzettséggel rendelkeznek. Házilag készíthető, és nincs szükség fitnesz kiegészítőre.

Ropogtat

A lábad hátradobása.

Figyelmet kell fordítani a csomagtartóra. Próbáljon feszülten tartani a hasát, és ne engedje le a törzsét jobban, mint a képek mutatják.

Emelje fel a lábát a földről.

Itt láthatja a hajlított lábakat a térd területén. Az egész kivégzés során ne mozdítsa el az ágyéki területet a talajtól.

Az edzéseket hetente háromszor kell elvégezni, az edzések között egynapos szünettel. A hétfő, szerda, péntek lenne az ideális. A hasizmok edzés után elfáradnak, ezért ajánlom egy pihenőnapot a foglalkozások között. A 3 gyakorlat a teljes hasfalat edzi.

Végezzen 4 sorozat 25 ismétlést mindegyik gyakorlathoz.

---