Has lefelé
a cephalophodes 2013. január 14-én - 00:54-én ezt mondta:
biztos vagy ebben? ha hasizomot csinálsz, minden esélyed megvan arra, hogy szép hasad legyen, de nagyon jól el lesz rejtve a zsír alatt.
Az én tanácsom, a súlyzós edzés (nem túl nagy súlyú) kardió edzéssel + jó táplálkozással kombinálva adja a legjobb eredményt.
Szerkesztette seck, 2013. január 14. - 01:02.
Akik teljesen kívül vannak, tudjátok, jobb, ha csak félrevezetitek a férfit. Először is, a világ óta a legnagyobb hülyeség az a tény, hogy ha le akarja engedni a hasát hasizomra, teljesen rosszul, akkor, de a zsír továbbra is a tetején marad, a barett tisztelettel, de te is kicsit kívül vagy, mit jelent "nem az edzőteremben"? Nem az ebédlő, hanem az edzőterem volt.
Először is a konyhában végzi hasát, egészséges étrendet, pihenéssel kombinálva, jól bevált edzőtermi programmal kombinálva, sok türelemmel kombinálva, odaadással és a siker vágyával kombinálva. egy gyönyörű és hosszú távú has. A futás az első dolog, amit meg kell tennie, de természetesen kombinálva az hasizomokkal, de ha csak hasizomokat csinál, akkor sokat és jól tehet, hogy nem fogja látni az eredményt., vagy tudom, milyen egyéb veszélyek vetnek véget az aberrációknak.
mdana, 2013. január 14 - 01:21, ezt mondta:
Helyes! Kényszeríteni kell a testet, hogy zsírégetést végezzen, így csökkentheti a szénhidrátok mennyiségét, de egyáltalán NEM vágja le őket, hanem csak csökkenti azokat. Még orvos javaslatára is teszteltem magam, néhány hónap alatt 15 kg-ot fogytam és sokkal jobb. Max. 40 gramm szénhidrát étkezéskor, csirkében vagy tonhal felett, és mások, de figyeljen a szénhidrátokra. Fehérjék, amíg azt szeretné, hogy ne rakódjanak le.
NASTYPRIMUL, 2013. január 14 - 01:46, ezt mondta:
Szerkesztette andreic, 2013. január 14. - 04:10.
Szerkesztette echo3, 2013. január 14. - 07:14.
ne hallgasd . a tippeket itt. röviden: csökkentse az ételt. növeli a fizikai aktivitást. 1,72 m és 85 kg vagyok most.
hogy a sport nem teheti, ki mit tud. 2010-ben gerinctörésem volt, amelyből 95% -ot felépültem . sportként . évente kb. 6 hónapig úszkálok. amíg a meleg időszakban vagyok, amikor úszom . kevesebb mint 78 kg-ot fogyok. télen 85-86 kg-ig megyek.
valamikor ezelőtt bevezettem valamit az egyenletbe, amikor leszoktam a dohányzásról. Nagy dohányos voltam ... kb. 2 csomag naponta. Állítólag hízni fogok érzem) fél órával azelőtt, hogy elolvastam a hozzászólásodat, előfizetést keresek a medencére vagy a medencére.
Csak hülyeségeket hallok itt .
Egy hete kezdtem el a diétát, hát nem először, de most már tudom, hogyan tegyem le a hasamat.
Először is, semmiképpen sem kell este almát vagy gyümölcsöt enni és ennyi. délben a kenyeret csökkenteni kell, egyáltalán nem.
És persze futás a szabadban. és az edzőteremben fél órán át a szalagon. Ezt minden évben az év elején teszem, mert ismert, télen nagyon sok zsír van, és nem teszel olyan erőfeszítéseket, mint nyáron.
Ahogy egy filozófus szokta mondani, a tél nem olyan, mint a nyár.
1.80 vagyok, és az ünnepek kezdetekor legtöbbször 8 kg-ot hízok. például most van 90kg. és 10 kg-ot kell lefogynom. és nincs semmi bajom, 2 hónap múlva leszedem őket .
De a probléma az, hogy néhány ember lusta. így a srácok növelik a fogyást.
nicuzv, 2013. január 14 - 08:43, ezt mondta:
Sajnálom, hogy tévedtem, ezért amikor siet, nem kell este ennie .
nicuzv, 2013. január 14 - 08:48, ezt mondta:
mesersmith, 2013. január 14 - 12:12, ezt mondta:
Szerkesztette andreic, 2013. január 14. - 12:49.
a cefalopódák 2013. január 14-én 00: 54-kor azt mondták:
Ó Istenem. milyen tippeket. Ropogások. mire? olyan izmokat készíteni, amelyeket a zsír nem fog látni. A zsír nem válik izommá, csak a fehérjék és a tesztoszteron teszi izomszövetet (legalábbis ebben az emberi életben), így hagyja a hasat későbbre. Ez nem feltétlenül rossz dolog, csak mint most számodra nem fontos. Mi a fontos a fogyás Hogyan fogysz? hogyan lehet megszabadulni a zsírtól? Elmondom, hogyan csináltam, majd adok egy videót: Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elfogyasztasz (napi 1000-et fogyasztottam), és minden nap 1-2 órányi sétát! de a járás kicsit jobb mondom
[https://www.youtube-nocookie.com/embed/lozkwiyVefw?feature=oembed - Oldal feltöltése (beágyazás) Kattintson ide]
[https://www.youtube-nocookie.com/embed/3YNbL7lMZqE?feature=oembed - Oldal feltöltése (beágyazás) Kattintson ide]
és figyelem az utolsóra
[https://www.youtube-nocookie.com/embed/iO77240A8gU?feature=oembed - Oldal feltöltése (beágyazás) Kattintson ide]
Szerkesztette ManiaXx, 2013. január 14. - 19:11.
Mindennap edzőterembe járok, ma zsinórban a 7. nap vagyok, ahol kerékpáron vagy lépcsőn 30 perc kardiózást, majd körülbelül 15 perc különböző gépet használok a has és a mellizom számára, majd még 25-30 percet végzek kardióval, majd 15 perc séta a ferde sávon 15 fokon, 5 km/h sebességgel.
Nem tudom, jól csinálom-e vagy sem, de remélem, hogy jól megy.
A nedveket teljesen megszüntettem, mielőtt szakítottam volna a fekete-savanyú gyümölcslevekkel.
Teljesen megszüntettem az édességeket, a sült és olajozott ételeket: sült krumplit, sült csirkét és minden mást, amit korábban túlzottan ettem.
A magokat és a mogyorót teljesen megszüntettem, bár nagyon nehéznek találom, mert lelkesen fogyasztottam a magokat.
Megszüntettem a fehér kenyeret, és csak korpás kenyeret eszem, de itt van egy nagy probléma, a diéta előtt sok kenyeret eszem, és most rendkívül nehéznek találom.
Ha van még mit tennem, kérem, szóljon.
amúgy semminél jobb, de a fitnesz jelentős javulásán kívül nem sokat fog elérni.
6 hétig kardióztam. egymás után és lefogytam másfél kilót. rossz üzlet.
ami nekem jól sikerült: felmászott a lépcsőn. a munkahelyen az épület 20 emeletes, és a rendelkezésre álló idő függvényében felmegyek naponta 6-12 alkalommal a földszintről 20-ra. 2 hónap alatt kb. 8 kg-ot fogytam le átlagosan napi 7 alkalommal, egy nagyon lassú ütemben vannak kollégáim, akik kevesebbet másznak, mint én, de egy másik ellentételezésből indulnak ki. az egyik 144 kg-nál kezdődött, és körülbelül 2 és fél hónap után elérte a 128 kg-ot.
az étrend megváltoztatásával felerősítheti a hatást. Időnként átmegyek 2-3 hétig. leves + saláta diétán és hétvégén marhahús. 2-3 hét után. Újra normalizálnom kell az étrendemet, de a sporttal kombinálva feladja.
ez alatt az idő alatt úgy tűnik, nem kényszerítem magam az edzőterembe, mert ott másfajta étrendre van szükség a működéshez, nem pedig ehhez a rendszerhez.
nekem a fenti dolgok működnek.
azokon a napokon, amikor az edzőteremben biciklizek, csak 1,5-2 órán át motorozok, de kardió módban nem. a kalóriamutató általában 500 kcal/óra fogyasztást mutat, bár ennek az értéknek nem kell sok köze van a valósághoz. útközben fogyasztok egy menetet valamiből és egyfajta vörös bikából, hogy túl legyek a szénhidrát sokkon.
azokon a napokon, amikor a gépeken dolgozom, befejezem a 45 perces erőszakot, kb. 30-45 perc kardióval a kerékpáron.
Ezen túl vannak még fontos pihenőnapok és elegendő alvás.
Szerkesztette Pengoon, 2013. január 18. - 17:03.