Hasi edzés - a leggyakoribb hiba
A légzés sokkal fontosabb, mint gondolnád, amikor hasi edzésről van szó. Ha nem lélegzik megfelelően, az hátrányosan befolyásolhatja testalkatát. Megmagyarázzuk, hogyan lehet ezt elkerülni.
Ha rendszeresen olvassa a cikkeinket, akkor ezt tudja a hasi edzésnek és a hasi zsírégetésnek kevés a köze, vagyis az étrendre kell összpontosítania, hogy megszabaduljon a testzsírtól. Ha még nem tudta ezt, javasoljuk ezt a cikket. Miután elolvasta, itt folytathatja.
Mert akár hiszed, akár nem - a hasi gyakorlatok kövérebbé tehetik. - akkor is, ha alacsony a testzsírja - ha nem megfelelő technikát alkalmaz. A BodyBuildinget valamilyen okból testépítésnek hívják - te vagy a szobrász, a tested pedig a szobor. Úgy építed a tested, ahogy akarod. Normális esetben nem változtathat genetikai dolgokon, de jelentősen megváltoztathatja a kinézetét.
Vessünk egy pillantást az alábbi képekre. A kettő hasa négyszögletes és nem kövér, de egyikük rossz technikát alkalmazott (nos, tudjuk, hogy egyikük feszülten tartja a hasát, a másik pedig nem, de a kép csak példa az ötlet megértésére).
Nemcsak a szteroidokkal teli profi testépítőknek lehet hatalmas hasuk és négyzete. Hasad is lehet, mint a képen - a négyzetekkel és mindennel, ha természetes testépítő vagy. Ez attól függ, hogy milyen edzést végez a has számára.
Tisztázzuk: ha lapos hasra vágysz, akkor rendesen kell táplálkoznod, kardió/HIIT edzéseket kell végezni, és hasi gyakorlatokat is kell végezned. A legfontosabb, amit meg kell tanulnod: hogy a gyakorlatok során helyesen lélegezzen.
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a hasi gyakorlatok során végül a hasát feszülten tartja, hogy a pozitív fázisban kilélegezzen, a negatív fázisban pedig belélegezzen. Nem elég. Ha a hasadat a mozgás pozitív fázisában vagy negatív szakaszában hagyod, akkor a gyakorlatot nem megfelelően hajtod végre - és ez a hiba a képen láthatóhoz hasonló "duzzadt hashoz" vezethet.
Ennek elkerülése érdekében meg kell tanulni hogyan kell kilélegezni a hasad kiengedése nélkül. Nagyon fontos, hogyTeljes ellenőrzése van a hasizmok felett, különben a gyakorlat hatástalanná válik.
Hogy néz ki a gyakorlatban?
Próbálja ki most. Csináljon egy ropogást (rövid has). Feküdjön egy padon/padlón, tegye a kezét a tarkója alá és álljon fel. Összehúzza a hasizmokat. A negatív szakaszban, amikor leereszkedik és kilélegzi, ellenőrizze, hogy mi történik a hasával. Ha kimarad, akkor nem jó. Tartsd bent. Ismeri azt az érzést, amikor valami hideg érinti a hasát? Például amikor hideg vízzel tóba lép. A hasizmok behúzódnak. Ennek a gyakorlatok negatív szakaszában is így kell lennie.
Van, akinek nincs problémája, és ösztönösen végzi így a gyakorlatokat. Ha még nem tette meg ezt, javasoljuk, hogy mielőbb tanulja meg ezt a technikát. Nem lesz könnyű, de megéri.