Hasi edzés el edzés karcsúsító hasi edzés
ezzel a hasi gyakorlattal
A hasizmokban használt izmok:
Rectus abdominis izom (egyenes hasi izmok)
M. transversus abdominis (haránt hasi izmok)
M. obliquus externus abdominis (külső ferde hasi izmok)
M. obliquus internus abdominis (belső ferde hasi izmok)
Mondatok: 3-5
Szünet: 30 másodperc
Ismétlések: 20-100 vagy annál több
Kezdő pozíció:
Feküdj a hátadon a padlón, mindkét kezeddel a feje mögött. Hajlítsa meg mindkét lábát.
Mozgássorozat:
A vállöv a padlótól az ágyéki gerincig van feltekerve. Ezután engedje le újra és menjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Forgassa kissé a felsőtestet úgy, hogy a jobb könyök a bal térd felé mutasson, majd fordítva. Ez az oldalsó hasizmokat is megdolgoztatja.
tipp!
Feszítse meg a hasizmait
könnyedén, nyugodtan és egyenletesen lélegezzen a gyakorlat során.
tipp!
Tartsa az állát úgy, hogy az áll és a mellkas között nagyjából egy teniszlabda legyen.
Fitness Video Abs edzés
Gyorsan edezze a gyomrát jó hasi izom-fitnesz gyakorlatokkal, hogy lapos hasat kapjon. Annak érdekében, hogy mindig jól tudjon edzeni, a személyi edző utasításai "edzenék el a gyomrot":
- Ossza meg
- Csipog
- Ossza meg
- PIN-kód
- Ossza meg
- Nyomtatás
- Ossza meg
- Ossza meg
- Ossza meg
- Ossza meg
- Ossza meg
- Szerelem
- Ossza meg
- Ossza meg
- Ossza meg
48 fitneszgyakorlat + utasítások most ingyen Hírlevél írta Juhle Péter