Az egyik az alkohol ellenére is karcsú
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Gyorsabban megy, mint amilyen feszes vagy: péntek este három (tízig) munka utáni sör a bárban, szombat különféle gin és tonik a klubban, majd a McDonald's. Másnaposság vasárnap pizzával az ágyban. Hétfő reggel: két kilóval több a mérleg. Az ünnepi hétvége nemcsak a szem alatti árnyékokkal és a fejfájással bosszút áll, hanem a derékpántok csípésével is. "Az alkohol nemcsak magas kalóriatartalmú, hanem órákig blokkolja a zsírégetést is“, Tudja a diéta szakértője Dr. Matthias Riedl a hamburgi medicum egészségügyi központból.
Meg tudja-e akadályozni, hogy az alkohol elhízzon?
Igen, fontos megérteni, hogy mi történik a testben, amikor iszik: "Az alkohol acetáttá alakul a májban, és ebben a formában energiaszolgáltatót jelent"Magyarázza dr. Riedl. "Amíg a test visszaeshet az acetátra, biztosítja a többi energiaszolgáltatót - zsír, szénhidrát, fehérje -, valamint másokat Anyagcsere folyamatok, mint a zsírégetés mögött.„Az eredmény: Minden, amit ivás közben és után fogyaszt, a csípőjére megy. „Egy 55 kg-os nőnek alig kevesebb, mint öt óra kell fél liter sör lebontásához. Nem sok minden történik ez idő alatt. "
Tehát az éhezés a bulizás előtt a megfelelő megoldás?
"Ha ritkán iszol, akkor a pártnapokon valamivel kevesebbet ehetsz a felesleges kalória pótlására" - mondja Dr. Riedl. „Ha azonban rendszeresen iszik, és étkezés nélkül csinál, akkor a Az alkohol az egyetlen energiaforrás. A A belső szervek ellátása tartósan károsodott. Vitaminokat és ásványi anyagokat veszít, a bőre rosszabbodik, a haja kihull, idő előtt öregszik. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan eszel, amikor partik vannak?
A kulcs az anyagcserében rejlik. Ez azt jelenti: étkezzen munkaszüneti napokon úgy, hogy a lehető legkevesebb zsír kerüljön a szervezetbe, magas kalóriaszám mellett. Így megy:
Csökkentse a szénhidrátbevitelt. Ideális esetben legfeljebb napi 90 gramm, főleg zöldségből. Például 100 g brokkoli csak körülbelül 7 g szénhidrátot tartalmaz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egyél kevés zsírt. Mivel alkohol fogyasztása közben alig ég meg belőle, legfeljebb 15–20 gramm. Egy szelet Gouda sajtban körülbelül 8 g zsír van.
Egyél tele sovány fehérjékkel. Ez kompenzálja az alkohol telítettségének hiányát. Ezenkívül a test több energiát - és ezért kalóriát - használ fel a fehérje metabolizálásában. Megengedett: Törökország, tonhal, csirke, túró, tojásfehérje. Amennyit csak akarsz. - Ezt italokkal is meg kell tennie Tartsa alacsony szénhidrát- és cukortartalmat", Mondja Dr. Riedl. „Összehasonlításképpen: Egy kis 330 ml-es Becks Pils palack 158 kcal és 12,2 g szénhidrátot tartalmaz. Egy 200 ml-es pohár vodka világos kólával viszont csak 43 kcal és 0,2 g szénhidrátot tartalmaz. ”Még jobb: Keverje össze saját szuperételes koktéljait, alacsony kalóriatartalmú és legalább megközelítőleg egészséges (lásd az alábbi recepteket).
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan lehet megakadályozni a vágyakat?
„Az alkohol biztosítja, hogy van Agy enyhe hipoglikémiáig jön. A következmény az, hogy az agy egy Éhségjelzés kiküldi ”- mondja a szakember. SOS-tippje: Tejtermékek, mint ayran, savó vagy író. „Elégítik az édesség iránti vágyat és visszafogják az étvágyat. Továbbá tartalmaznak-e ásványi anyagokat, amelyeket az alkohol mossa ki. "
Kompenzálni tudod a sporttal?
- Igen, de kellene Ne sportoljon pártnapokon vagy másnapos napokon“, Mondja Riedl. Ok: „Az izmoknak regenerálódniuk kell edzés után. Ha a máj elfoglalt az alkohol lebontásával, akkor nem fog működni. A Megelőzik az izomglikogén újraszintézisét és az izomfehérje felhalmozódását. Ezenkívül az alkohol csökkent növekedési hormonok és tesztoszteron felszabaduláshoz vezet, amelyek szükségesek az izomépítéshez. ”Ha a hét hátralévő részében keményen edz, az anyagcseréje úgy alakul, hogy az alkoholfogyasztás nem okozhat akkora kárt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Coco quinoa
A kakaónak köszönhetően sok antioxidánst tartalmaz
összetevők: kb. 4 cl quinoa vodka (hagyja, hogy a quinoa egy órán át áztassa a közönséges vodkában), kb. 2 cl kávélikőr, egy csésze mandulatej, egy csésze eszpresszó, néhány csepp csokoládé keserű (pl. a mozart-spirits.com oldalon), nyers kakaópor díszítésre
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
készítmény: Minden összetevő jéggel egy turmixgépben adni, összetörni, koktélpohárba önteni, kakaóporral porolni. Egyébként mindkét recept a londoni Grace Belgravia Health Club & Spa-ból származik (további információ a gracebelgravia.com oldalon)
Kaletini
A kelkáposzta & Co. tápanyagai megakadályozzák a másnaposságot és a fontokat
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hozzávalók: Körülbelül 4 cl vodka, facsart mészlé, elegendő zöldség és zöldség 200 ml gyümölcsléhez, amely az alapot képezi (a Grace Belgravia-ban például kelkáposzta, uborka, menta és búzafű)
készítmény: Gyümölcscentrifugában (pl. A Philips-től) nyomja a zöldségeket lévé. Adja hozzá a lime levét és a vodkát, és óvatosan keverje össze egy rázógépben kevés jéggel. Öntsön egy koktélpohárba és díszítse kelkáposztával. köszönöm Vitaminok és ásványi anyagok (szinte) nincs mit megbánni másnap!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket