A zsírégetés 4 perc alatt, Tabata edzéssel
Szeretné hangoztatni az egész testét, de nincs ideje az edzőterembe? A Tabata edzések segítenek több zsírt égetni és javítani az edzettségen, anélkül, hogy órákat töltenének a fitneszen.
A Tabata olyan edzés, amelyet mind a fitnesz edzők, mind a teljesítmény sportolók szeretnek, hatékonysága miatt.
Az ilyen típusú edzéshez ki kell választania egy gyakorlatot, és 8 darab 20 másodperces szettet kell végrehajtania, a szekciók között 10 másodperces szünettel. Egy Tabata sorozat csak négy percig tart, de az eredmények látványosak. Attól függően, hogy mennyi ideje áll rendelkezésére, minden nap elkészíthet egy vagy több Tabata-sorozatot.
Stopper vagy időmérő segítségével jelezze a munkaidőszakokat és azt, hogy mikor kell szünetet tartani a készletek között.
Ne feledje, hogy az intenzitás a Tabata edzés titka, ezért adjon meg mindent, amit csak tud, minden 20 másodperces sorozatban.
Annak érdekében, hogy ne spóroljon erőforrásokat, számolja meg az első sorozatban elvégzett ismétléseket, és próbálja megtartani ugyanazt a számot a 8 készlet végéig.
Tabata típusú edzéshez bármilyen gyakorlat alkalmas. Több kalória elégetéséhez ajánlom olyan komplex mozgások használatát, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megdolgoznak, például térdhajlítás, burpees, fekvőtámasz.
Kezdetnek íme négy könnyű mozgási ötlet, amelyet ötvözhet egy olyan edzéssé, amely legalább háromszor több zsírt éget el, mint a szokásos edzés.
Az alábbi edzés elsősorban a test középső területét - a hasat és a hátat - dolgozza fel.
Még akkor is, ha a gyakorlatok egyszerűnek tűnnek, ne tévesszen meg. Az edzés végén úgy fogja érezni, hogy intenzíven edzett, és ha nem érzi magát fáradtnak, az azt jelenti, hogy nem adott meg mindent, amit csak tudott.
Üljön térdre és tenyerére. Emelje fel az ellenkező karját és lábát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és folytassa a mozgást a másik oldalon. Tartsa a hátát egyenesen a gyakorlat ideje alatt.
Üljön a karjaira és a lábujjaira, és tartsa egyenesen a hátát. Tükör segítségével ellenőrizze, hogy megfelelő helyzetben van-e. Felváltva nyújtsa az egyik karját elé, és üljön ebben a helyzetben egy másodpercig minden egyes emeléskor.
Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábaid a mennyezetig, a lehető legnyújtottabban tartva őket. Nyújtsa ki karjait, és emelje le a törzsét a földről, és próbáljon karjaival megérinteni a lábujjait.
Ülj a karjaidra és a lábujjaidra. Felváltva vigye a hajlított lábat az ellenkező karhoz. Tartsa karjait merőlegesen a talajra.
Nincs edzés, ha nem érsz el dolgozni. Használja a Tabata rendszert egész testének tonizálására, még akkor is, ha nincs órája edzeni.