Hasi gyakorlatok Ezek a gyakorlatok segítenek a lapos has elérésében

>> Vásárlási tippjeink egy pillanat alatt

Hasizom edzés: Ezek a gyakorlatok lapos hasat adnak

szemmel tarthatja többek között a pulzusát, a napi lépéseket és az elégetett kalóriákat. A karkötő elegánsnak tűnik, és kényelmes viselet a csuklóján. Nagyon könnyen használható, és az akkumulátor élettartama jó.

gyakorlatok

Hasizmok: Ezek a gyakorlatok különösen hatékonyak

1. Aktiválja a mély izmokat

  1. Először feküdjön le a hátán egy szőnyegre.
  2. Fogja meg mindkét kezét a Theraband-on, és nyújtja meg a váll szélessége körül.
  3. Hajlítsa meg a lábát, és nyomja a Therabandot a combjához.
  4. Most húzza a lábát a feje felé.
  5. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot háromszor, 15 szettel.

2. Felülés

  1. Feküdj a hátadon egy szőnyegen, és egyenesítsd ki a karjaidat és a lábadat.
  2. Egyenesen felkarolt, gyorsan kiegyenesedik, és ujjait a lábujjaihoz hozza. Tartsa a lábát a földön. A gyakorlat során húzza be a gyomrát a hasi feszültség fenntartása érdekében, majd tegye vissza a karját.
  3. Ismételje meg a gyakorlatot tizenkét sorozat háromszorosáig.

hasi edzéshez megfelelő rendelés.

3. A klasszikus deszka

  1. Csak érintse meg a padlót lábujjaival és alkarjaival, a gyomra a padló felé mutat.
  2. A hátad egyenes, a hüvelykujjaid egymás felé mutatnak, a fejed párhuzamos a padlóval.
  3. Feszítse meg erősen a feneket és a gyomrot, és tartsa testét párhuzamosan a padlóval.
  4. Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet.

4. Fordított ropogás

  1. Feküdj háttal egy szőnyegen, lassan emeld fel a feneked és egyenesítsd meg a lábad a levegőben.
  2. A kezek párhuzamosak az aljával. A fej is felemelkedik.
  3. Hajtsa végre a gyakorlatot lengés nélkül, és ismételje meg a gyakorlatot tíz sorozat háromszorosáig.

5. Átlós hegymászó/hegymászó

  1. Szálljon be a fekvőtámaszokba, támassza alá magát a kezén.
  2. Húzza meg a bal lábát, és mozgassa átlósan előre a jobb keze felé.
  3. Gyors ütemben váltogassa az oldalakat, és ismételje meg a gyakorlatot.
  4. A gyakorlatot mezítláb vagy sportcipővel végezheti.

rendelje meg vagy végezze mezítláb a gyakorlatot.

, amelyet bármikor beépíthet a gyakorlatokba.

otthon edzen, és válasszon több mint 60 fitneszprogram és 750 edzés közül.

Fitness otthon

Hatékony gyakorlatok és felszerelések

Erre figyelnie kell az ab edzés során

1. Lélegezz:

2. Testtartás:

3. Fenntartani a feszültséget:

4. Erősítse meg a hátát:

5. Nem csak a gyomrot kell edzeni

6. Rendszeresség

7. Helyreállítás

8. Változatosság

9. Figyeljen a testére

„Kísér téged a szakaszos böjt egyéni útján. Jelenleg akár 75% -os kedvezményt kap egy 12 hónapos böjttervért, amely recepteket, sporttippeket és motivációs erősítőket tartalmaz.