Hasi gyakorlatok otthon (videó) - TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok,
A hasi gyakorlatok elengedhetetlenek a test karbantartásához. Ahhoz, hogy "hat csomag" hasat kapjon, jó néhány dolgot szem előtt tartani. Először is le kell mondania vagy legalább csökkentenie kell a gyorsételeket. Másodszor, az edzéseket folyamatosan és a gyakorlatokat helyesen kell végrehajtani. Ezenkívül tudnia kell, hogy a kívánt test elérése több hónapig is eltarthat. És ez még nem minden! Önmagának fenntartásához ki kell választani a megfelelő gyakorlatokat, amelyek segítenek abban, hogy testét a lehető leghosszabb ideig jól megformálja.
Miért van szükség hasi gyakorlatokra?
Sok férfi rendszeresen panaszkodik az asszimilált zsírra, elmagyarázva, hogy bármennyire is sportolnak, és akárhány diétát is tartanak, "a dolgok nem működnek", mert genetikailag így vannak, vagy mert az életkor kezdett hibás lenni.
Ami nem igazán ismert, hogy az általunk végrehajtott sok mozgást helytelenül és szakember tanácsa nélkül hajtjuk végre. Sok mítosz létezik a hasi fogyásról vagy a lapos hasról rövid idő alatt. Vannak mítoszok, amelyekben úgy gondoljuk, hogy ezeket megvalósítjuk, és végül csalódunk hatékonyságuk miatt.
De ha helyesen tájékoztatja magát, és megtudja, mik azok, akkor elkerülheti a csalódásokat.
Hasi gyakorlatok: 7 mítosz lebomlott
Naponta 1000 has és a has eltűnik!
Világos, hogy maga a has nem elegendő a faragott has megszerzéséhez. A hasad megmunkálja az izmaidat, és ha zsír van a hasadon, akkor nem tudod megolvadni a kivégzés során. Nincs kapcsolat az izomszövet és a zsír között, a hasban pedig nincs magas kalóriabevitel - nélkülözhetetlen a fogyáshoz. Ennek eredményeként először meg kell szüntetni a zsírt kardió programon keresztül, és csak ezután vagy egyidejűleg meg kell dolgozni a hasadat.
Gyakorlatok lábemeléssel - speciálisan az alsó hasra
Először is, nincs alsó és felső has. Csak egy izomcsoport alkotja a hasizmot. Másodszor, a lábemelés nem hat a hasra, ehelyett csak az Iliacus izmot stimulálja - azt, amely a combot a medencéhez köti. A teljes hasi munka érdekében emelnie kell a medencéjét is, nemcsak a combját.
A mindennapi gyakorlatokkal szilárd hasat kapunk
A testmozgás ajánlott, valóban naponta, de a hasnak is pihennie kell. A pihenés valójában nélkülözhetetlen, ez a legfontosabb pillanat, amikor a has formálódik. 3-5 hasi gyakorlat elég.
Vannak eszközök, amelyek megszabadulnak a hasától
A jó eredmények tartós erőfeszítéssel járnak, és ez vonatkozik akkor is, amikor a csodaszerről irigylésre méltó hasat ígérnek. Ezenkívül a vibrációs masszázson, az elektrostimuláción alapuló és a hasi hajlítást elősegítő eszközök megterhelik a hasizmait. De semmilyen módon nem segít a hasi terület felesleges zsírjának eltávolításában.
Naponta fél óráig hasizni kell
Ha csak fél órára van szükséged ahhoz, hogy érezd a hasad erőfeszítéseit, ez azt jelenti, hogy a mozdulatokat nem megfelelően hajtják végre. Öt perc has, legalább heti 3 napon végzett hasnak elegendőnek kell lennie a kezdéshez.
Ha szilárd izmaid vannak, akkor súlyokkal kell dolgozni
Noha a has formázására használják, a súlyok nem nélkülözhetetlenek. Számos súlytalan gyakorlat létezik, amelyek segítenek megformálni a hasizmaidat.
A legjobb, ha hasi gyakorlatokat végzünk a nap végén
Hamisítvány! Nem számít, hogy a nap melyik részén sportolsz, mindaddig, amíg folyamatosan csinálod. Mindenesetre jó adagolni az erőfeszítéseket és az edzéseket abban a napszakban végezni, amikor a legtöbb energiára van szükséged.
Mit kell akkor tenni a szilárd has érdekében? Mi történik, ha nem jutunk el az edzőterembe? Néhány otthoni hasi gyakorlat valóban hasznos lehet, ha megtanulod helyesen végrehajtani őket. Előnye, hogy meg tudja csinálni őket az otthon és nagy kitartással kiváló eredményeket érhet el.
A legjobb gyakorlatok a hasra az otthon
Has 90 fokon
A csomagtartó forgása
- A klasszikus úszik
- Feküdj az arcodon a földön
- Üljön az alkarjára támaszkodva, és a központi izmokkal emelje fel a törzsét
- Maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd kissé engedje le testét anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz
- Vigyázzon, ha hátproblémái vannak, kerülje az ilyen típusú gyakorlatot!
- A has ropog
- Feküdj a földön hajlított térddel, a lábad pedig a padlón
- Tegye a kezét a tarkójába, keresztezheti a mellkasát vagy párhuzamosan a quadricepsével
- Feszült hasizmaival álljon fel és nyomja előre, hogy a lapockái ne érjenek a padlóhoz. Tartsa a kontrakciót néhány másodpercig.
- Feküdjön vissza a padlóra ellenőrzött mozdulatokkal, tartva a hasizmait feszülten.
- Állva
- Tartsa a lábát egyenesen és a kezét kinyújtva
- Emelje fel a lábát 90 fokos szögben
- Ebből a helyzetből emelje fel a lábait a mennyezet felé, mintha gyertyát készítene
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen több ismétlést
- A hasizmaival emelje fel a lábát!
- Deszka
- Üljön a könyökére
- Tartsa a hátát egyenesen, a fejét pedig semleges helyzetben - vagyis ne emelje fel és ne engedje le úgy, hogy a gerinc ne görbüljön meg.
- Tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig