Táplálkozási stratégiák Súlyzós edzés és testépítés-C
A testépítésben a siker 50-70% -ban függ a megfelelő táplálkozástól. Az edzés sikere jelentősen javulhat, ha helyes táplálkozási stratégiát alkalmaznak: lényegesen gyorsabb izomépítés vagy drasztikusan megnövekedett zsírvesztés, a céltól függően.
Dr. Christian von Loeffelholz orvos és táplálkozási szakember, hosszú évek óta aktív erőművész és harcművész. A "Táplálkozási stratégiák a súlyzós edzésben és a testépítésben" című könyvben elmagyarázza a súlyzó sportolók vízháztartását, és megmutatja, hogy a folyadékbevitel mérhetően befolyásolhatja az erőteljesítményt. Az elektrolitcserével kapcsolatos kérdések is tisztázódnak. Ugyanakkor meghatározzák, hogy mely sportitalok érdemesek és mikor.
A szénhidrátokat, fehérjéket és aminosavakat, valamint az erős sportoló étrendjében található zsírokat az alkalmazás minden területén megvizsgálják és egyértelmű ajánlásokat fogalmaznak meg. Bemutatjuk az edzés közbeni kalóriabevitel kiszámítására szolgáló modelleket, és részletesen megvizsgáljuk a testépítők modern táplálkozási stratégiáinak hatékonyságát és különbségeit (alacsony szénhidráttartalmú, Atkins, cikk-cakk, anabolikus étrend, alacsony zsírtartalmú, GLYX, LOGI, nagyon kevés kalóriát tartalmazó étrend stb.) ).
A hatékony zsíranyagcsere-edzés minden tényezőjével részletesen foglalkozunk, és egyértelmű ajánlásokat adunk a legjobb zsírvesztési stratégiához (a helyzettől függően étrend nélkül vagy különféle étrendek szigorúan szigorúan alkalmazva, állóképességi edzéssel és anélkül stb.), És a várható eredményeket számszerűsíteni kell. . A jelenlegi tanulmányok alapján a szerző azt is elárulja, hogy melyik étrend-kiegészítők érik meg igazán a pénzt, és hogyan takaríthat meg drága kiegészítőkön egyszerű étrendi változtatásokkal.
A fehérje befolyását a különféle zsírvesztési és izomépítési stratégiákra megvizsgálják annak minden aspektusában; tanácsokkal az egyes helyzetek hatékony fehérje mennyiségéről. A súlyzó sportoló vitaminok, mikroelemek és nyomelemek iránti igényét a jelenlegi tanulmányok alapján határozzák meg, és egyértelmű gyakorlati ajánlásokat fogalmaznak meg.
A szerző mindig figyelemmel kíséri az edző sportolót, és rengeteg hasznos tippet ad a mindennapi élethez, beleértve az ajánlott ételeket és az ételek egyszerű kialakítását, az edzés és a diéta hatását az immunrendszerre, antioxidánsokat, probiotikumokat és még sok minden mást.
Ez a könyv végül a tudományos táplálkozás jelenlegi állapotát tükrözi a súlyzós edzés során. Jól meg van írva, könnyen megvalósítható ajánlásokkal és számos alkalmazási példával táblázatok és áttekintések formájában.