Hasi gyakorlatok Top 5 FITNESS; EGÉSZSÉG; FEJLESZTÉS
Az 5 leghatékonyabb hasi gyakorlat
A has mindkét nem által tisztelt csoport. Naponta nők és férfiak milliói dolgoznak szorgalmasan ezen a területen, hogy megszerezzék az áhított "6 csomagot". Amit nem mindenki tud, az az, hogy a gyönyörűen körvonalazott has kevésbé érhető el, ha mechanikusan végzünk bizonyos gyakorlatok több tíz vagy száz ismétlését, de elsősorban megfelelő étrenden keresztül.
Íme 5 gyakorlat, amelyek nem hiányozhatnak a hasi edzésből.
1. Has
- Ülj a hátadon a lábaddal a padlón, térddel hajlítva és a kezed a nyakad mögött.
- Vegyen egy mély lélegzetet, és hajlított háttal emelje fel a törzsét.
- A mozgás végén lejár.
- Menjen le újra, de ne érjen a padlóhoz.
A gyakorlat egy partner segítségével végezhető el, aki elzárja a lábát. A gyakorlat során a kezdők emelhetik maguk előtt a karjukat. A nagyobb intenzitás érdekében a gyakorlat hajlított padon hajtható végre.
2. Törzshajlítás a medencén vagy ropogás
- Ülj a hátadon a lábaddal a padlón, térddel hajlítva és a kezed a nyakad mögött.
- Lélegezzen a mellkasában, és feszítse meg a hasizmait úgy, hogy emelje le a vállát és a törzsét a padlóról. Próbáld a fejedet a térdéhez közelíteni, anélkül, hogy meghajlítanád a nyakadat - az állod ne érjen a mellkasodhoz.
- Maradjon néhány másodpercig a maximális összehúzódás helyén, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Emelje fel a lábát
Ez a gyakorlat erősen stimulálja az alsó hasat.
- Üljön a készüléken könyökével kényelmesen a támaszokon. A hátlapot a háttámlához kell rögzíteni.
- Lélegezzen be, és emelje fel térdét a mellkasához. Hajlítsa meg kissé a hátát a hasizmok jobb összehúzódása érdekében.
- A mozgás végén lejár.
A fokozott intenzitás érdekében hajtsa végre a gyakorlatot egyenes lábakkal, és tartsa néhány másodpercig a maximális összehúzódás helyén.
4. Oldalsó billenések súlyzóval
- Álljon a lábával vállszélességig, egyik keze a tarkóján, a másikban súlyzó.
- Döntse a törzsét a súlyzó karjával ellentétes irányba.
- Vissza a kiinduló helyzetbe. A törzsét kissé meghajlíthatja azáltal, hogy leengedi a súlyzót tartó karját.
Ehhez a gyakorlathoz hasi ferdékre van szükség a törzs ívelő részén, a tarkónál tartott kar oldalán.
5. Csavarások a rúddal
- Álljon a lábával vállszélességig, egy rúddal a trapéz izom mentén.
- Óvatosan forgassa el a törzset.
Amikor a jobb váll elöl van, a gyakorlathoz a jobb külső hasi ferde és a bal belső hasi ferde kell. A nagyobb intenzitás érdekében hajlítsa meg kissé a hátát.
Megfelelő étrenddel együtt ez az 5 hasi gyakorlat nagyon hatékony a karcsú törzs megformálásához. Először is égesse el a kalóriákat, csakúgy, mint bármely más gyakorlatot. Másodszor, segítségükkel egy szilárd és szépen formázott izom jelenik meg, amikor a zsír végleg eltűnik.
Olvassa el
Az első 5 háti gyakorlat (Vissza)
Gyógyulás edzés után - hosszabb, mint azt korábban gondolták
Joe Weider meghalt
Friss cikkek
A függő lábak felemelése
Hogyan lehet kordában tartani a sóvárgást, ha fogyni akar
Penny tábla - klassz kiegészítő
2 MEGJEGYZÉSEK
A videóban azt mondja, hogy nem jó, ha a tarkódon van a kezed, mert méhnyakproblémáid lesznek, módosítsd a cikket, hogy összhangban legyen vele.
Üdvözlünk, és üdvözlünk a FitClub.ro oldalon.
Abban igazad van, hogy fennáll a nyaki problémák kockázata, de csak akkor, ha a has kivitelezése helytelen. A legfontosabb az, hogy megfeszítsük a hasizmokat a gyakorlat végrehajtása során, és ne húzzuk a tarkónkat a karjainkkal. Ennek a hibának a teljes kiküszöbölése érdekében a has kivégezhető a videón látható módon, amint azt mondta. Helyesen elvégezve azonban a hasizom problémamentesen, a tarkóján lévő kezekkel nagyon jól és módon végezhető. Más szavakkal, a ropogást - kissé hasonló gyakorlatot - a tarkón lévő kezekkel végzik. Tehát a kezek helyzete nagyrészt inkább személyes preferenciák kérdése.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy ha a forma megfelelő, akkor a has a kezével akár a tarkójánál, akár a mellkasán végezhető el, amely olyan helyzet, amely lehetővé teszi, hogy ezen kívül tárcsát is tartson a karjaiban, ha valamilyen extra súlyt szeretne adni a gyakorlathoz.
Köszönöm a megjegyzést, és várom további észrevételeikkel a FitClub.ro webhelyen.
HAGYJ ÜZENETET Hagyd fel a választ
Ez az oldal tartalmaz egy űrlapot, itt láthatja
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.