Hasi izom; gyakorlatok Így megy el a gyomor
Tetszik a bejegyzés? Szeretnénk tudni, miért! Hagyjon egy megjegyzést, hogy megossza gondolatait velünk és másokkal.
Nem tetszett a bejegyzés? Szeretnénk tudni, miért! Írjon megjegyzést, hogy megossza gondolatait másokkal.
Az InStyle magazin felmérése 2017-ből 1 azt mutatta: The A nők első számú problématerülete nagyon világos a has. A női válaszadók 53 százaléka nem volt elégedett a magjával. Egyébként ezen a ponton van egyenjogúság, mert a férfiak leggyakrabban problémaként jelentették a gyomrukat.
Először is hadd mondjam: Senki sem tökéletes. Álltál már tömegzuhanyban egy nagyobb sportesemény után? Akkor tudod, hogyan hiteles női szépség megjelenés - nevezetesen görbékkel, ráncokkal és általában hatos csomag nélkül.
Mégis jogos, hogy szilárdabb gyomrot akarjunk. Az otthoni hasi gyakorlatainkkal nagy lépésekben közelebb kerülsz hozzá. Hajrá! Ez a három gyakorlat vár rád a hasi edzés során:
- A táncos: Gyakorolja az alsó hasizmokat és az egészet hajótest.
- A pilóta: Gyakorolja az oldalsó hasizmokat és vállakat.
- Térdeljen hátra: Az egyenes hasizmokat edzi - bennfentes tippünk a hatos csomagok között.
Hastól távol lévő tippek
Mielőtt Húzza ki a testgyakorlatot és valóban induljon el, még mindig van öt tipp neked összeállítva. Mert függetlenül attól, hogy hány hatos csomagot hajt végre egy nélkül Az egészséges táplálkozás Még a legjobb hasizom edzés sem használ!
- Ne menjen 14 óra után. cukros gyümölcsök és gazdag ételek. Mert ha látható hasizmokra vágysz, akkor neked is A zsírpárnák hadat üzennek. Az alábbiak érvényesek: Reggeliznimint egy császár, ebéd, mint egy király, és vacsora, mint egy koldus.
- Sok rost = jó emésztés = lapos has! A szabály ilyen egyszerű. A rost többek között a lenmagokban, hüvelyesekben, avokádóban és kajszibarackban található.
- Nem mondható elég gyakran: egy különleges fehérjetartalmú étrend és a A szénhidrátok csökkentése pozitívan befolyásolják az edzés eredményét.
- Van egy hat csomag! A testmozgás egy dolog: elegendő vízellátással serkenti az emésztést és kerülje a puffadt gyomrot.
- Nem csak a csillagok esküsznek rá: Böjt időszak. Információs cikkünkben összefoglaltuk azokat a táplálkozási trendeket, amelyek hatcsomagjaival megadják az utolsó rúgást.
Előre még egy megjegyzés: mindegyik száma Ismétlések gyakorlatokonként te döntesz érzéssel. Hamarosan észreveszi első sikereit, és fokozhatja a hasizom edzését.
1. hasi gyakorlat: a táncos
Kezdő pozíció:
- Lefekszik hátul. A fejed a gerinc természetes meghosszabbítása, és a tekinteted az egész gyakorlat során felfelé irányul. Húzza könnyedén áll hátul, hogy a nyakad feszítve maradjon.
- Helyezze őket Karjaid a te oldalad mellett Fej. A könyök kissé hajlított, a tenyér a fej felé mutat - akárcsak egy táncos.
- Húzza a Térd a mellkasig, hogy a hát alsó része teljesen a szőnyegen nyugodjon. Ezután nyújtja a lábait a mennyezet felé. Keresztezd a bokádat. A ti A lábak kinyújtva vannak és kissé kifelé fordult.
- Feszítse meg a hasizmait, aktiválja az önét medencefenék és nyomja meg a fenekét Erősen hátul a felületnek.
Így válik hatékony hasizom edzéssé
- Kilélegez, még jobban összehúzza a hasizmait, és lassan emelje fel kissé a fenekét a padlóról. A lábad függőlegesen húzódik a mennyezet felé.
- Belégzés közben lassan engedje el a fenekét süllyedjen kiinduló helyzetbe.
- Az utolsó ismétlés végén emelje fel újra a fenekét, és tartsa az izomfeszültséget nyolc másodpercig. Közben folytassa a légzést nagyon nyugodtan és egyenletesen.
tipp: Ha nem tudja teljesen kiegyenesíteni a lábát, akkor nyújtja csak meg, amennyire csak lehetséges.
2. hasi gyakorlat: a pilóta
Kezdő pozíció:
- A gyakorlatot a Oldalsó helyzet.
- Feküdj a tested jobb oldalán. A ti A lábak zárva vannak és egymásra fekszenek.
- Támassza alá magát a jobb alkarjával függőlegesen a váll alatt. Nyomja meg a Aktív váll felfelé. Az alkar a testtel derékszögben van, tenyérrel lefelé.
- Tartsa a fejét a gerinc természetes meghosszabbításaként. Tekinteted egyenesen előre irányul.
- Feszítse meg a has, a medencefenék és a farizmait. Emelje fel a medencéjét a lábait pedig úgy, hogy az egész teste egyenes vonalban legyen. Súlya csak a jobb lábán és az alkarján nyugszik.
- Nyújtsd ki bal kar egyenesen felfelé.
Tipp: Ha ez az oldaltámasz nehéz az elején, hajlítsa meg az alsó lábát egy könnyebb változatért, és tegye le az alsó lábát. Győződjön meg arról, hogy a test még mindig fejtől térdig áll egyenes vonalat képez.
Fokozza a hastól távol lévő turbót
- Kilégzés közben emelje fel bal láb a vízszintesig nál nél. Feszítse meg még jobban az izmokat, hogy stabilizálja testét.
- Légzés közben engedje vissza a lábát kiinduló helyzetbe, de ne tegye le teljesen.
- Az utolsó ismétlés után emelje fel újra a lábát a véghelyzetbe, és tartsa nyolc másodpercig. Lélegezzen egyenletesen, miközben ezt végzi folytatni.
- Ezután tegye le ismét a lábát, és engedje el a helyzetet. Rövid után Kikapcsolódás ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
tipp: A hasi testmozgás során ne dőlj meg a válladon, hanem inkább aktívan nyomja fel magát.
Hasi gyakorlat # 3: térd hát
A kiinduló helyzet
- Eljut fekvő helyzetben.
- Hajlítsa meg a lábát. Emelje fel a Lábak a földtől, tehát a térde a csípője felett van, a combja és az alsó lába pedig derékszöget képez. A lábad csukva van.
- Fektesse a Kezek a térd alatt a combodon. Karjaid kissé hajlítottak. A könyököd kifelé mutat, az ujjbegyeid pedig egymással szemben állnak.
- A fejed a gerinc természetes meghosszabbítása, és a tekinteted felfelé irányul.
Röviden feszült - lapos has garantált
- Kilégzés közben nyomja meg a Kezeit szilárdan nyomja a combjaihoz. Ugyanakkor feszítse meg a hasizmokat és a medencefenéket, és tartsa őket combjaival úgy, hogy a combjai ne mozduljanak el a helyről. Ügyeljen a lélegzetére, ne nyomja össze, miközben megfeszíti az izmait.
- Belégzéskor engedje el a nyomást megint egy kicsit, de anélkül, hogy teljesen felemelné.
- Az utolsó ismétlés végén növeli az izomfeszültséget ismét nyolc másodpercig. Lassan és egyenletesen lélegzik tovább.
- Ezt követően engedje el a testtartást, és nyújtsa ki a padlót.
Hasizom edzés: Tudta?
Egy erős hasizom és egy laza mag időszakokban is hasznosak. Bízzon bennük edzés közben Mindig Maxi Normal egészségügyi törölköző, mert ezek kiváló illeszkedéssel, lágy tapintással és SecureGard-tal szerzik a pontokat kiegészítő védelem.
Mindazok számára, akik teljesen motiváltak, és a hasizom edzésen kívül a test más részeire is szeretnének ráhangot adni: Íme nektek Láb edzés az otthoni!
Melyek a kedvenc hasi gyakorlatok? Várjuk a tippjeit!