Hasi izomöv teszt - EMS-sel lapos gyomorra

A modern hasizom övek edzés nélkül lapos hasat ígérnek. Teszteltük és összehasonlítottuk a jelenlegi eszközöket az Ön számára. Ilyen kérdésekre válaszolunk: Mire kell figyelnie vásárláskor? Milyen eszközök és technikák vannak? Hogyan is működik egy ilyen öv? Melyik képzési program alkalmas kezdőknek? Nagy hasi izomöv tesztünk ad választ.

A technológia - mi az EMS és a TENS

A jelenlegi hasi övek kétféle módszerrel működnek:

A hasizom öv - az előnyök

Az egyik legjobb érv a hasi öv mellett a megtakarított idő. Az öv használható pl. Főzés közben vagy este a TV előtt. Természetesen ez megfelelő fizikai edzéssel nem lehetséges.

sok időt takarít meg
hatékonyan
oldalán használható
feszes és meghatározott gyomor elektromos izomstimuláció révén
nagyon jó edzéskiegészítő

A hasi öv - hogyan működik

A legtöbb hasizom öv az elektromos izomstimuláció (EMS) elvén működik. A hasizom öv alig érzékelhető elektromos impulzusokat generál, amelyeket elektródákon keresztül továbbítanak a stimulálandó izomterületekre. Az érintett területeket nem kell aktívan mozgatni.

Edzés vagy mozgás közben az idegi impulzusok aktiválják az izmokat, amelyek összehúzódnak és így „aktiválják” őket. Az izom ezen összehúzódása elsősorban mozgást tesz lehetővé, és rendszeres edzéssel a megfelelő izom megnagyobbodásához vezet.

A hasi izomszíjat alkalmazó elektromos izomstimulációval (EMS) az izmokat nem az agy idegi impulzusai, hanem inkább az alacsony elektromos ingerlés stimulálja. Ez biztosítja az izomrostok természetes összehúzódását és ellazulását, hasonlóan a hasizom edzéséhez.

Az aktív képzés nem helyettesítheti teljesen ezt a módszert, de célzott támogatást nyújthat - különösen a többi szakaszban. Az EMS rendszeres használat mellett izmokat képes növeszteni. A bazális anyagcsere sebessége (kalóriafogyasztás) szintén növekszik.

A Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság elnöke, professzor Dr. Klaus-Michael Braumann a gyógyszertári felmérésben megerősítette, hogy az EMS-képzés hasznos eszköz az izomtömeg növelésére.

Edzés a hasizom övével

Az edzés gyakorisága teljes mértékben az Ön személyes edzettségi szintjétől függ. A kezdőknek a következő tervet javasoljuk:

1. nap: Hasiizom edzés ránctalanítóval, lábemeléssel vagy ab görgővel
2. nap: Edzési szakasz hasi izomövvel (kezdő program, pl. 4 x 22 perc 45/60 Hz-en (pl. A Beuer EM 35-tel)
3. nap: regeneráció
4. nap: Hasiizom edzés ránctalanítóval, lábemeléssel vagy ab görgővel
5. nap: Edzési szakasz hasi izomövvel (kezdő program, pl. 4 x 22 perc 45/60 Hz-en (pl. A Beuer EM 35-tel)
6. nap: Edzési szakasz hasi izomövvel (kezdő program, pl. 4 x 22 perc 45/60 Hz frekvencián (pl. A Beuer EM 35-tel)
7. nap: regeneráció

A haladó hallgatók szükség szerint felfelé módosítják programjukat. A hasi izom övének egy bizonyos időtartamú megszokása után a napi edzésre is sor kerülhet (pl. Lazán este a televízió előtt). Ezenkívül mindig elegendő állóképességi edzést kell végezni. A cél itt csaknem 10 000 lépés naponta - ezek is járhatók és nem futhatók.

Hasi izomöv - útmutató: mire kell figyelni vásárláskor?

Annak érdekében, hogy megtalálja az Ön számára ideális hasi izomövet, meg kell fontolnia néhány alapvető tulajdonságot. Itt talál információkat arról, hogy a hasizom-öv tesztünk során mely döntési kritériumokat tesztelik és miért tesztelik őket.

Akkumulátor/újratölthető akkumulátor/futási idő

A hasi övek többsége akkumulátorral működik. Ezek elegendőek néhány hét edzéshez (napi használat esetén). Egyes gyártók (köztük a Beurer) nem javasolják az újratölthető elemek használatát, mert a feszültség túl alacsony. Kipróbáltuk ezt, és nem okozott gondot a hasizom övének működtetése kiváló minőségű, legalább 1,5 voltos akkumulátorokkal. Az elemek költségei elhanyagolhatóak, de a fenntarthatóság összefüggésében lehetőség szerint elemeket kell használni.

Kijelző

Egy jó eszköz könnyen felismerhető kijelzővel rendelkezik, amely használat közben könnyen leolvasható a gyomráról, és egyszerűen továbbítja az összes releváns információt. Sok kijelző nagyon kicsi és megvilágítatlan, ezért nehezen olvasható. A hasizom öv tesztjénél figyelmet fordítunk a kijelzők olvashatóságára is különféle célcsoportok számára, ideértve az időnként néha gyengébb szeműeket is.

Programok/beállítási lehetőségek

A hasizom övvel történő edzésnek különféle programok segítségével alkalmazkodnia kell saját fitnesz szintjéhez. Itt van értelme egy kezdő programnak, amely aztán több héten keresztül folyamatosan növeli az edzés terhelését és időtartamát. A folyamatos túlterhelés elve döntő fontosságú az edzés sikere szempontjából. Csak az állandó növekedés biztosítja az izmok tartós növekedését. Alapvetően tanácsoljuk azokat az eszközöket, amelyek ezt nem veszik figyelembe.

Edzés gyakorisága és intenzitása

Az edzés gyakorisága az a sebesség, amellyel az elektromos impulzusokat a bőrön át juttatják. Ezt Hertz-ben (Hz) mérjük. A kezdők 30-45Hz-es, a haladó felhasználók 100Hz-ig edzenek. A gyakoriság mellett sok hasi izom öv az intenzitás, vagyis az aktuális impulzusok ereje révén a személyes igényekhez is igazítható. A kézi beállítási lehetőség itt különösen hasznos, mivel minden embernek más az ingerküszöbe, és különböző mértékben reagál az izomstimulációra. A hasizom öv tesztjénél mindig figyelembe vesszük a különböző felhasználók tapasztalatait az értékelés során.

Elektródák száma

Az elektródák száma és helyzete a bőrön pontosan meghatározza az izmok ingerlésének helyét. A hasi öveket legalább négy elektródával javasoljuk. Ebben a változatban a köldök körül az elülső részen két elektróda található (egyenes hasizom, bal és jobb oldal) és az oldalsó hasizmok. Az egyes hasizmokról itt talál további információt. Itt az általános szabály: minél több elektróda, annál jobb.

Bőrrel való érintkezés

Számos gyártó azt javasolja, hogy nedvesítse meg az elektródákat és a hasi területet, hogy az elektródákból származó áramimpulzusok jobban át lehessen vezetni a bőrt. Vizet vagy - most ritkán - speciális gélt használnak. A hasizom öv tesztjénél meghatározzuk, hogyan adják meg a vezetőképességet, és az áramimpulzusok hogyan érkeznek a bőrre. Mivel ez nagyon szubjektív érzés, mindig más emberekkel tesztelünk.

használati utasítás

Az egyszerű használati utasítás mellett a jó kezelési útmutató hasznos információkat nyújt a képzésről is. Különösen a kezdők gyakran túlterheltek és bizonytalanok a hasizom övének helyes használatával. Ez azt jelenti, hogy az eszközöket rövid idő után már nem használják. Bosszantó, hogy sok gyártó pontosan ezen a ponton takarít meg, és csak néhány informatív utasítást mellékel, egyedi esetekben csak PDF fájlként.

Kényelem

Kényelmes a hasi öv viselése? Használható ruházat alatt, például kutyasétáltatáskor? A jó övnek feltűnőnek kell lennie, és nem csúszhat el. A hasizom-öv tesztünkben különböző forgatókönyvek vannak az eszközök használatakor: állva, ülve az asztal/íróasztal előtt, sétálva, miközben ülünk, majdnem minden gyártó tépőzárat használ a rögzítéshez. Ennek gyakori használat után is szigorúnak kell lennie.

Építés minősége

A hasizom öv tesztjénél különös figyelmet fordítunk a hosszú távú használat minőségére. A hasizom övét hetente többször, gyakran akár naponta használják. Ezenkívül nedvesítik az elektródákat, amelyek biztonságosan egy fedél mögött helyezkednek el. Az öv soha nem használható fedél nélkül. Mindez bizonyos követelményeket támaszt az eszközök feldolgozásával szemben.

tisztítás

Edzés közben izzad, ezért fontos a jó tisztaság. Az eszközök nedves ruhával könnyen tisztíthatók. Ezt minden edzés után meg kell tenni.