Hasi légzés Ellviva

hasi

Sok fizikai gyakorlat csak akkor fejleszti ki teljes hatását, ha mély hasi légzéssel kombinálják őket. Ezért gyakorolnia kell ezt a légzési módot.

Ehhez kényelmesen feküdjön a hátán. Húzza össze a kezét a gyomrán, hogy a középső ujjai megérintsék a gyomrát. Lélegezzen ki tudatosan, hogy a gyomor kissé behúzódjon. Ezután lélegezzen be nagyon lassan. A belégzés során a gyomor felemelkedik, és az ujjai elválnak egymástól. Tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra. Ezután ismét nagyon lassan lélegezzen ki. A hasfal leereszkedik, és az ujjak újra összeérnek. Az ujjaival ellenőrizheti, hogy megfelelően lélegzik-e be.

Körülbelül tízszer ismételje meg a folyamatot. Kezdje a napi jóga programját ezzel a mély hasi légzéssel. Ez lehetővé teszi, hogy nyugodtan és egészséges levegővel érje el a következő gyakorlatokat a testében