Egészséges fogyás - a formula aktív egészséges magazin
Az egészséges fogyás nagyon egyszerű - több testmozgás, kevesebb étel. Ez azonban nem azt jelenti, hogy csúcs atlétikai teljesítményt kell elérnie, vagy drasztikus diétát kell kezdenie. Ennek az ellenkezője a helyzet. Az egészséges fogyást hosszú távra kell tervezni. Ez vonatkozik mind a táplálkozásra, mind a testedzésre.
Aki régóta küzd az elhízással, tudja, hogy a diéták nem jelentenek megoldást. Különösen a radikális étrendek gyakorolnak negatív hatást az anyagcserére és az egészségre. Az ételek mennyiségének drasztikus csökkentése - a "felét enni" - átmeneti megoldás, de nem tartósan. A tápanyagok hiánya étvágyat okoz, és gyorsan az étrend leállításához vezet.
A tapasztalatok azt mutatják, hogy a jo-jo hatás diéta után jelentkezik. A fáradságosan éhezett fontok gyorsabban térnek vissza, mint azt szeretnénk. Ezenkívül a zsírszövet gyorsabban épül fel, mint az izomszövet. Így hízlal minden étrenddel. Hosszú távon el kell búcsúznunk a diétáktól, és meg kell próbálnunk egészségesen táplálkozni.
Hogyan fogyhatok egészségesen?
Az egészséges fogyás sikerének képlete: Diéta (a személyes anyagcseréhez illő ételek) + anyagcsere = egészséges fogyás. Ezért ajánlja az egészséges és aktív étrendet, amely a személyes anyagcseréhez igazodik.
Az egyes élelmiszerek kiválasztása a laboratóriumban végzett alapos vitális és anyagcsere-elemzés útján történik. A genetikai összetételét, az anyagcseréje égési módját és az endokrin rendszer működését szintén figyelembe veszik. Személyes bevásárlókosara az egészséges fogyás kulcsa.
Enni kell, hogy csökkentse a súlyát
Ha a szervezetnek nincs tápanyaga, akkor "vészhelyzetre" vált, és lelassítja az anyagcserét. Korábban 1000 kalóriát írtak fel diétára. Ma már tudjuk, hogy ez túl kevés. Nem szabad éhesnek lenni az egészséges fogyás során. A kalóriákat nem szükséges számolni. Az egészséges és aktív táplálkozási tervben meghatározzák az optimális ételmennyiséget.
Egészségesen fogyjon napi három étkezéssel
Fogyasszon naponta három ételt, hogy aktív maradjon az anyagcseréje. Mindenesetre kezdje reggelivel; ezt az ételt határozottan nem szabad kihagyni. A reggeli felpörgeti az anyagcserét és energiát ad a napra. Hagyjon négy-hat órát az étkezések között. A testének erre az időre van szüksége a felszívódó tápanyagok és a felhalmozódott zsírlerakódások elégetéséhez. Ha nagyon éhesnek érzi magát az étkezések között, kivételesen ehet néhány diót, majd egy almát.
Fogyjon egészségesen az ételek megfelelő kombinációjával
Az egészséges étrend alapja a fehérjetartalmú zöldségekből/salátákból származó ételek megfelelő kombinációja: hal, hús, tej- vagy szójatermékek, tojás és hüvelyesek. Vannak gyümölcsök, diófélék és kiváló minőségű növényi olajok is.
A megfelelő étrend mellett fogyjon egészségesen
Az étkezést mindig fehérjetartalommal kezdje: tudatosan kezdje el étkezését kb. A következő szénhidrátok lassabban szívódnak fel. Ugyanakkor ez megakadályozza az inzulin gyors növekedését.
Fogyjon egészségesen a megfelelő ételek révén
Csak azokat az ételeket fogyassza, amelyek megfelelnek az anyagcserének és a genetikának. Ez különösen a bevitt fehérjék feldolgozására vonatkozik. A vékonybélben található gyomorsav és lúgos foszfatáz szabályozza a fehérje felszívódását. A genotípus (vércsoport) 0 sok gyomorsavat és sok lúgos foszfatázt tartalmaz a belekben. Ez a genotípus jól megégetheti a vörös húst. Az A genotípus (kevés gyomorsav és kevés bázikus foszfatáz a bélben) esetén ezek a hozzáadott fehérjék anyagcsere-blokkoláshoz vezethetnek. Az A vércsoportúaknak inkább a fehér húst kell választaniuk, és több halat kell enniük. Az egészséges és aktív, figyelembe véve ezeket a genetikákat, meghatározza azokat az ételeket, amelyek tökéletesen illenek.
Egészségesen fogyjon vízzel
Ha a szervezetnek hiányzik a víz, akkor fojtja az anyagcserét. Testtömegétől függően bizonyos mennyiségű folyadékra van szükség annak biztosításához, hogy az összes testsejt optimálisan ellátódjon. A folyadék a vesék számára is fontos, hogy a salakanyagok távozhassanak a szervezetből.
Fogyjon egészségesen a testmozgással
Egy bizonyos mennyiségű testmozgás elősegíti a súly optimalizálását. De ne aggódjon: a fogyáshoz nem kell a legjobb teljesítményt nyújtania. A heti három nap mindössze 30 perces testmozgás pozitív hatással van egészségére. Itt különösen alkalmas a séta, a kocogás, az úszás vagy a fitnesz edzés.