Hasi légzés - Yogawiki

Hasi légzés - A hasi légzéssel történő tudatos légzésszabályozás, amelyet diafragmatikus légzésnek is nevezünk, kulcsfontosságú az ászana összes hatásának megtapasztalásához. A belégzés és a kilégzés harmonikus összehangolása hullámszerű mozgást és erőfeszítést hoz létre az idegrendszerben. Néhány perc múlva nyugodtnak és újraélesztettnek érzi magát mind testileg, mind mentálisan.

A hasi légzés a mindennapi élet légzése. Megteheti ezt a gyakorlatot fekve, ülve, állva vagy akár sétálva is.

Tartalomjegyzék

1 hasi légzés
2 A hasi légzés technikája és háttere
- 2.1 Gyakorlat - hasi légzés
- 2.2 Hasi légzés - előkészítés
3 Gyakorlati videó - A hasi légzés gyakorlása ülve - Utasítások
4 Gyakorló videó - Hasi légzés állva - Utasítások
5 Gyakorló videó - Hasi légzés fekve - utasítások
6 Légzésmegfigyelési meditáció: hasi légzés
7 További gyakorlati utasítások a hasi légzéshez vagy a rekeszizom légzéséhez, a mély hasi légzéshez
- 7.1 Hasi légzés fekve
- 7.2 Hasi légzés ülve
- 7.3 Hasi légzés állva
- 7.4 Hasi légzés járás közben
8 Lásd még
9 irodalom
10 weblink
11 szeminárium
- 11.1 Légzési gyakorlat
12 Következtetés

Hasi légzés

A légzésnek három fő típusa van:

Most nézzük meg a hasi légzést, amely szellőzteti a tüdő nagy részét.

A hasi légzés technikája és háttere

Amikor belélegzik, a rekeszizom összehúzódik, lefelé haladva a hasi szervekkel szemben, kifelé nyomja a hasat, és mélyen beszívja a levegőt a tüdő alsó részébe. Kilégzéskor a rekeszizom ellazul, és a has visszafelé mozog. Ez gyengéd nyomást eredményez a tüdő alsó szélén, és a levegő kiszorul.

Gyakorlat: Belégzés - ki a has; Kilégzés - has be. Egyszerű hasi légzés esetén a belégzés és a kilégzés ideális esetben azonos hosszúságú és kb. 3-4 másodperc légzési szakaszonként.

Mivel a hasi légzés lehetővé teszi a tüdő lehető legnagyobb szellőzését, logikusan azt gondolnánk, hogy a legtöbb ember ezt az alapvető légzést használja állandóan. Valójában az emberek többsége csak a mellkas és a kulcscsont légzését gyakorolja a mindennapi életben - még az orvosok és a hivatásos sportolók is.

Valójában a hasi légzés a legtermészetesebb légzéstípus. A gyermekek általában a hasba lélegeznek, akárcsak a felnőttek alvás közben. Akkor hogyan veszítjük el ezt a természetes képességet, hogy ébren lélegezzünk a hasban?

A fő ok egyszerűen a stressz. Amikor nyomás éri, a napfonat, az idegrendszer fontos irányító központja, megfeszül a hasban. Ez megakadályozza a rekeszizom természetes mozgását. Egyéb okok lehetnek merev mentális képek, például a "gyomor be, mellkas ki" testtartás még mindig gyakori ideálja. A túl karcsú női övvonal gondolata a has öntudatlan megfeszüléséhez is vezethet.

Érdemes egy kis időt és figyelmet fordítani a hasi légzés fejlesztésére. A tudatos légzés relaxációt és dinamizmust hoz a jógagyakorlatba, valamint a mindennapi életbe. Az első hetekben nehéz lehet észrevenni a légzés hasi mozgását. Itt hasznos lehet az 1. felkészülés gyakorlása, mielőtt a tényleges hasi légzési technikát gyakorolnánk. Előfordulhat, hogy alkalmanként gyakorolnia kell a 2. előkészítést, hogy teljes figyelmét a membrán mozgására összpontosítsa. Valahányszor holt helyzetben fekszik, gyakorolnia kell a hasi légzést.

Gyakorlat - hasi légzés

Feküdjön a hátán holt helyzetben, karok és lábak legyenek egymástól, és lazítson. Lélegezzen be és lélegezzen ki mélyen a gyomrába körülbelül 1 percig. Figyelje meg, hogy a belégzéskor kidudorodik-e a has, és hogyan csökken a kilégzéskor. Ez az elején nagy koncentrációt igényelhet, de egy kis gyakorlással teljesen természetes és könnyűvé válik.

Hasi légzés - előkészítés

A következő gyakorlatok segítenek abban, hogy fizikailag jobban tisztában legyenek a légzési mozgásokkal. Így megtanulod a hasi légzést mindig tudatosan használni.

1. előkészítés: Feküdj a hátadon, széttartott karokkal és lábakkal. Tegye a kezét a gyomrára, az ujjait szélesre tárja úgy, hogy lefedje a legalacsonyabb borda és a medence közötti teljes területet. Lélegezzen ritmusosan 2-3 másodpercig az orrán keresztül, majd 2-3 másodpercig ismét lélegezzen ki. Figyelje meg, hogyan emelkedik a has minden belégzéskor, és minden kilégzéskor újra leesik. Folytassa ezt 1 percig.

2. előkészítés: Tegyen egy súlyt (például könyvet, hajtogatott törülközőt vagy kis párnát) a gyomrára, és lazítsa el karjait a padlón holt helyzetben. Lélegezzen tovább egyenletesen, és figyelje, hogy a gyomor belélegzésével hogyan emeli felfelé a súlyt, és hogyan lazít a kilégzés során. Folytassa ezt a gyakorlatot 1 percig.

Tartsa a hasán a súlyt, és szorítsa keresztbe tett karjait a mellkasához. Próbáljon a lapockájáig nyúlni a kezével. Ez a mellkasra nehezedő nyomás automatikusan a hasi légzésre irányítja a figyelmét. A belégzés során ne mozdítsa a bordaketrecét, hanem hagyja, hogy a hasa egyre jobban kitáguljon. Ezután engedje le ismét a hasat a kilégzéssel. Folytassa a gyakorlatot 1 percig.

Gyakorold a videót - a hasi légzés gyakorlása ülve - utasítások

Itt van egy video bemutató a hasi légzésről ülve:

Gyakorló videó - Hasi légzés állva - Utasítások

Ezzel a videóval Sukadev videó utasítást ad a hasi légzésről állva:

Gyakorló videó - Hasi légzés fekve - utasítások

Ebben a videóban Sukadev a fekvő hasi légzést magyarázza:

Lélegzetmegfigyelési meditáció: hasi légzés

Itt van egy video bemutató az éberségi meditációhoz, nevezetesen a has mozgására vonatkozó légzésmegfigyelési meditációhoz:

További gyakorlati utasítások a hasi légzéshez vagy a rekeszizom légzéséhez, a mély hasi légzéshez

Hasi légzés fekve

Lélegezzen be körülbelül 4 másodpercig, lélegezzen ki 4 másodpercig.
Belégzés, a has felemelkedik, 2,3,4, kilégzés, a has ereszkedik, 2,3,4.
Belégzés, a has felemelkedik, 2,3,4, kilégzés, a has ereszkedik, 2,3,4.

Ha most olyan nehézségei vannak, hogy ilyen mélyen lélegezzen a gyomrával, és azt veszi észre, hogy a gyomor nem sokat mozog, akkor azt javaslom: valóban csak próbáljon teljesen lélegezni és lélegezzen be finoman. Tehát nem kell felfújni a gyomrot, csak teljesen lélegezzen ki és lélegezzen be finoman. Most érezd, ahogy néhányszor belélegzel és kilégzel. Talán el tudja képzelni a gyomrát is, mint egy napot. Talán azt is el tudja képzelni, hogy amikor belélegzik, a fény és az energia beáramlik a gyomrába, és mint amikor kilélegzik, ez az energia a lábába és a lábába áramlik.

Energia a hasban belélegezve
Kilégzés: Energia a lábakban és lábakban.
Belégzés: Képzelje el a fényt és az energiát a gyomrában
Kilégzés: fény és energia a karokon át a kézig
Belégzés: energia a has felé
Kilégzés: Energia a karokig és a kezekig
És tovább: Lélegezz energiát a gyomrodba
Kilégzés: Energia az alsó, középső és felső hátsó részen
Belégzés: energia a hasban
Kilégzés: Energia a szíven át a fejig
Belégzés: energia a has felé
Kilégzés: A szív és a fej felé

Lélegezzen még néhányszor. A gyomorban helyezkedsz el - a gyomor a napfonat, a belső nap székhelye. A jógik azt mondják: Ha a hasadban vagy, akkor önmagadban vagy. A gyomorból, a napfonatból, a Pranából pedig mindenütt életenergia áramlik. A hasi légzés különösen fontos. Valahányszor központozni akarja magát, amikor csak szeretne megnyugodni, amikor új energiára van szüksége, függetlenül a nap bármely pillanatától, akkor néhányszor mélyen lélegezzen be és ki a gyomrával, és érezze meg a belső középpontot. Tehát ez hasi légzés volt fekve.

Hasi légzés ülve

Hasi légzés állva

Ezután állva is gyakorolhatja a hasi légzést, és most egyszerűen felállhat. A pranayama légzőgyakorlatokat ülve, fekve, állva és sétálva végzik. Álljon kényelmesen, a csípő szélessége kb. Csípő szélességű, a lábujjai kissé kifelé, a térde olyan gyengéden hajlított, ezért ne egyenesedjen ki, mosolyogjon. Ezután tegye vissza az egyik kezét a köldök területére, teljesen lélegezzen ki, és óvatosan lélegezze be. Teljesen lélegezzen ki, finoman lélegezze be. Lélegezzen ki 4 másodpercet, lélegezzen be 4 másodpercet. Lélegezz így néhányszor. Ha könnyen lélegez, akkor engedje le a karját, és érezze csak a gyomrát. Központozz oda. Érezd a gyengéd lüktetést. Vagy érezd a fényenergiát, a napenergiát, érezd magad középpontban.