Hasi masszázs oktatás; Tippek - NetDoktor
Sabine Schrör a NetDoktor orvosi csapatának szabadúszó írója. Kölnben tanult üzleti adminisztrációt és közönségkapcsolatokat. Szabadúszó szerkesztőként több mint 15 éve otthon a legkülönbözőbb iparágakban. Az egészség az egyik kedvenc témája.
Viszlát hashajtók - a hasi masszázs kíméletesebb módszer a székrekedés és a kapcsolódó hasi fájdalmak és gázok kezelésére. Tudományos tanulmányok bizonyítják a hasi masszázs hatékonyságát ezeknél a panaszoknál. Sok gyógytornász kínál hasmasszázst. De könnyedén megteheti saját maga is. Itt megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni, és mikor nem megfelelő a hasmasszázs!
Mi az a hasi masszázs?
A hasi masszázs a hasi régió enyhe kézi stimulálása. Lazítja a gyomor és a belek izmait, serkenti a perisztaltikát (bélmozgást), és így támogatja az emésztést. Különböző masszázs technikák léteznek, amelyek többnyire csak könnyű nyomással működnek.
A hasmasszázs speciális formája a bélmasszázs (Vastagbél masszázs). A vastagbél bizonyos pontjait nyomással masszírozzuk a krónikus irritábilis bél szindróma tüneteinek enyhítésére. A vastagbélmasszázst mindig gyógytornászra kell bízni, mivel a bél anatómiájának speciális ismereteire van szükség.
Mikor alkalmazzák a hasi masszázst?
A hasi tömeg legfontosabb alkalmazási területe a bélműködés zavara, amely megnyilvánulhat puffadt gyomorban, puffadásban, székrekedésben és esetleg kísérő hasi fájdalomban.
Vannak más alkalmazási területek is, például keringési rendellenességek, stressz, irritábilis bél szindróma és menstruációs fájdalom. A gyomormasszázs gyengéden ellazíthatja a gyomrot terhesség alatt és csecsemőknél is.
Hasi masszázs a puffadáshoz
Gazdag, magas zsírtartalmú és/vagy magas cukortartalmú étkezés után a beleknek keményen kell dolgoznia. Az emésztést ezután gyakran puffadás kíséri, amely néha görcsös hasi fájdalommal jár. A hasi masszázs elősegíti a bélmozgást és ellazítja a bél izmait. Ez lehetővé teszi, hogy a belek gyorsabban ürítsék ki a gázképződésért felelős gázokat kimenő szél formájában (puffadás).
Hasmasszázs székrekedés ellen
Ugyanez vonatkozik a székrekedésre is. Ha a bél nagyon lassan mozog, az étel hosszabb ideig marad benne és felépül. Az érintett embereknek néha több napig nincs székletük. A hasi masszázs serkenti a bél perisztaltikáját - a belet mozgásba hozzák, és a széklet bélben maradásának ideje jelentősen csökken.
Hasi masszázs a belek kiürítéséhez
Néha a széklet olyan sokáig marad a bélben, hogy megkeményedik. Az érintetteknek ekkor nagy problémáik vannak a megszabadulással. A beragadt széklet hasi masszázzsal, különösen vastagbélmasszázzsal lazítható. Akkor könnyebben kiküszöbölhető.
További alkalmazási területek
A szakértők ismerik a hasi masszázs egyéb alkalmazási területeit is, például:
- Keringési rendellenességek: A hasi masszázs serkenti a has vérkeringését, így több oxigén és tápanyag érkezik oda.
- Súly csökkentés: A jó emésztés - amelyet rendszeres hasi masszázsok stimulálnak - javítja az anyagcserét, amelyet egy diéta támogathat.
- Menstruációs fájdalom: A hasi masszázs ellazítja a méh izmait, amelyek a menstruáció alatt és általában fájdalommal ismételten összehúzódnak.
- Hátfájás: A hátfájást néha egy hasi masszázzsal lehet kordában tartani - ha a tünetek a megfeszült hasizmok miatt következnek be.
- feszültség: A hasi masszázs ellazítja és felszabadítja a boldogsághormonokat, például a dopamint és a szerotonint. Ezek ellensúlyozzák az érzelmi stresszt.
- Irritábilis bél szindróma: A tipikus tünetek (krónikus hasi fájdalom, puffadás, hasmenés és székrekedés) támogató vastagbélmasszázzsal kezelhetők.
Hasi masszázs terhesség alatt
Terhesség alatt a gyomormasszázs nagyon előnyös lehet - a kismama és a születendő gyermek számára. Mivel a masszázs ellazítja és enyhíti a megfeszült hasizmokat. Ez egy jó módszer arra is, hogy korai stádiumban kapcsolatot teremtsen a babával, és közelséget, meleget és biztonságot kölcsönöz neki.
Hasi masszázs a babának
Az első hetekben és hónapokban sok csecsemő felfúvódástól, székrekedéstől és hasi fájdalomtól szenved - a tüneteket a "három hónapos kólika" kifejezés foglalja össze. A gyengéd hasmasszázs segíthet: ellazítja és serkenti a csecsemő bélmozgását. Ezenkívül a hasi masszázsnak elő kell segítenie az olyan "jó érzésű hormonok" felszabadulását, mint a dopamin és a szerotonin.
Hogyan alkalmazzák a hasmasszázst?
Nagyon jól megteheti magának a gyomormasszázst. Csak a kezedre és egy kis időre van szükséged. A gyomormasszázs általában 5–15 percet vesz igénybe. Ha úgy tetszik, az ágyban ébredés után minden reggel masszírozhatja a gyomrát. Kezdje tehát a napot nyugodt gyomorral.
Hasi masszázs: utasítások
A hasi masszázs többféle módon végezhető el. Két gyakorlati példa és utasítás a hasi masszázshoz a terhesség alatt és a csecsemők számára:
Hasi masszázs - 1. példa
A hangulat elérése érdekében ajánlott egy rövid kézmasszázs simogató mozdulatokkal a hasfal felett. Ez stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, amely serkenti a belek mozgékonyságát és az emésztőrendszer termelését.
Ezt követi a hasi masszázs. Ehhez tegye a kezét a gyomrára. A borda és a szeméremcsont közötti területet a következőképpen masszírozzuk:
- Hatszor simogassa át a hasfalat a tenyerével
- Végezze el a lapos kezet hatszor a hasfal felett
- Hatszor ecsetelje a hasfalat az óramutató járásával megegyező körkörös mozgással
Ismételje meg a szekvenciát körülbelül öt percig. Enyhe nyomást gyakoroljon a hasfalra, miközben mozgatja a kezét.
Hasi masszázs - 2. példa
Szánjon öt percet arra, hogy feküdjön a hátára. Helyezze a jobb kezét a gyomrára a gyomrának szintjén. Most simogassa a hasát az óramutató járásával megegyező irányba. Váltás a könnyű és az erősebb nyomás között. Ügyeljen arra, hogy a simogató mozdulatok végrehajtásához mindig az egész kezét használja. Lassú, áramló csúszó mozgásnak kell lennie.
Hasi masszázs terhesség alatt
A legjobb, ha partnere (vagy valaki, akinek közel érzi magát) masszírozza a terhességi dudorodat. Ehhez nyugodtan feküdjön le a hátán, és helyezze az alsó lábait egy testlabdára - ez enyhíti a hát alsó részét. A párod két kezed a hasadon ül melletted. Ezután körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező irányban finoman és nyomás nélkül kezdi végigsimítani az egész gyomrot. Az egyik kezének követnie kell a másikat. Végezzen minden egyes ütést egymás után három-hétszer.
Baba hasmasszázs
A bump masszázshoz válasszon egy sima felületet, például az pelenkázót, és tegye rá a babát. Tegyen egy kis olajat, például kömény vagy édeskömény olajat a baba hasára, és óvatosan tegye jobb kezét a köldök jobb oldalára. A babának először meg kell szoknia a fizikai érintkezést.
A bal kéz csípőnél vagy combnál fogva tartja a babát. Most simítsa körbe a köldöket lapos kezével - a gyomormasszázst az óramutató járásával megegyező irányba, azaz mindig jobbra végezze. Mivel ez megfelel a bél perisztaltikájának, és ezáltal a táplálék útjának a belekben. Tízszer ismételje meg a masszázsfogást.
Ezután apró, spirális mozdulatokkal körözz a köldök körül. Ne habozzon, alkalmazzon egy kis nyomást a bél serkentésére. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer is.
Végül a mutató-, középső és a gyűrűsujjával sétáljon el gyermeke köldökén. Ehhez mozgassa mindhárom ujját a köldök körül gyors, kopogtató mozdulatokkal és kis nyomással.
A gyengéd befejezés érdekében hagyja, hogy a kezei a masszázs után néhány percig a baba hasán nyugodjanak.
Vigyázzon, hogy csak meleg kézzel masszírozza a csecsemőt.
Vastagbél masszázs
Meg kell tanulni a vastagbélmasszázs alkalmazását. Inkább hagyja a gyógytornászra a belek masszírozását. Mert ismeri a vastagbél öt pontját, amelyet a bélmasszázs során stimulálnak.
Ha mégis magának akarna vastagbélmasszázst végezni, kérdezze meg gyógytornászát a helyes módszerről, és gyakoroljon vele, mielőtt maga elvégzi.
Mikor nem megfelelő a hasmasszázs?
A következő esetekben nem szabad hasi masszázst végezni:
- közvetlenül hasi műtét után
- a hasi régió bőrbetegségei esetén
- hasmenéssel
- gyulladás és daganatok esetén a hasi régióban
- akut bélelzáródással
Mit kell figyelembe vennem a gyomormasszázs során?
Íme néhány tipp a hatékony hasi masszázshoz:
- A hasmasszázshoz vonuljon vissza nyugodt, meleg és kényelmes környezetbe.
- Támogassa a nyugodt légkört például illatos gyertyákkal és halk, nyugodt zenével.
- A hasmasszázshoz az érintettnek kényelmesen a hátán kell feküdnie (pl. Ágyban).
- Mindig meleg kézzel masszírozza a gyomrot.
- Használjon illatos olajokat a pihentető hatás elősegítéséhez. Megfelelőek például a citrom-, rozmaring- és borsmentaolajok.
- A gyomormasszázst mindig az óramutató járásával megegyező irányban végezze, vagyis a gyomor jobb és bal oldalán körben.
- A hasmasszázs után pihenjen még egy kicsit, ideális esetben egy kicsit hosszabb ideig feküdjön le.
Ha rendszeresen bélproblémái vannak, például gáz vagy székrekedés, keresse fel orvosát. Ő (esetleg szakemberrel együtt) tisztázhatja az okot és megfelelő terápiát kezdeményezhet.
Ha a bélpanaszai mögött nincs súlyos betegség, naponta lazíthat Hasi masszázs elkényeztet.