Hasi zsír - ami valóban segít; Dr

Körtétől almáig

Haszsír sokaknak való 40 év feletti nők egy téma. E korig a problémás területek túlnyomórészt a fenék és a lábak ("Bricsesznadrág“), De hirtelen rendeződnek Font a gyomorban nál nél. Körtéből almába megyünk. Ez az egyenlőség, amire nincs szükségünk.

Ezért nem meglepő, hogy sok vásárlóm (40++ célcsoport) a gyomra ellen akar tenni valamit.

Újra és újra olyan hirdetéseket olvasok, ahol ígéreteket tesznek, Megolvasztja a hasi zsírt lehetővé teszi. Vagy muszáj Por enni, vagy bizonyos ételek soha ne egyél.

Van néhány olyan vásárlóm, akinek problémája van a "hasi zsír", és sokan közülük "Csodaszer" próbáltam. Sikertelenül, ami valójában logikus. Még ha lefogy is, soha nem fordul elő, hogy csak egy testrészében.

Tehet egyáltalán valamit? Igen, de ehhez kicsit vissza kell mennem.

Az első kérdés, amit felteszek:

Hol a hasi zsír?

Persze, természetesen a gyomorra, azt fogja mondani. A derékpánt mindenesetre megcsíp.

De van egy komoly különbség és ezért tisztáznom kell melyiket Valamilyen hasi zsír ez körülbelül.

A képeken 2 CT látható. A zsír a könnyű tömeg.

A fenti képen ül Zsír a bőr és az izmok között - ezek azok a szerelmi fogantyúk, amelyeket megcsíphetnek, más néven mentőgyűrűk, szerelmes fogantyúk vagy muffintop. Kozmetikailag zavaró, de nem veszélyes.

Akkor A has belsejében található zsírlerakódások (alsó kép). Ez a veszélyesebb zsír és idővel súlyos egészségügyi problémákat is okoz.

A különbség akkor is jól észrevehető, ha a képek kicsiek.

A has belsejében található zsír megtalálható az egyébként karcsú embereknél is.

Miért telepedik le a zsír a gyomorban?

Először is, a zsír feladata az védje a belső szerveket és kárpitozni. De az évek során egyre több adódik hozzá, és a szerveknek nincs szükségük ennyi párnázásra.

Hormonok

Az élet közepén a test lassan hajtja a Ösztrogéntermelés le. Ez gyakran előfordul, mielőtt észrevenné a menopauza első jeleit. De ez a csökkenés a zsírtartalékok újraelosztásához is vezet. Egyébként ez akkor is megtörténik, ha nagyon figyelsz a súlyodra, és egyáltalán nem hízol!

Az izmok lebontása

Mi építeni Izmok 30 éves kortól. Ez létrehoz egyet csökkent bazális anyagcsere sebesség, szükségünk van kevesebb kalória, a súly megtartása érdekében. De gyakran van rossz testtartás. Milyen gyakran ül le a székre lekerekített háttal, vagy nézi az okostelefonját? Legyünk őszinték, szinte senki sem áll fel és figyel a hátára. A rossz testtartás miatt a has nagyobbnak tűnik, mint amilyen.

Szintén keresztül Terhesség a hasizmok erősen megnyúltak, és rés keletkezik az egyenes hasizmok középvonalában (Diastasis recti). Ez többnyire azzal történik Kockázati tényezők (Túlsúly, többszörös terhesség, székrekedés, erős nyomás) De ez normális terhesség esetén is megtörténik. Legtöbbször a szakadék a születést követő néhány hónapon belül visszaszorul, célzott szülés utáni testmozgással. Ha nem ez a helyzet, akkor az orvosnak tisztáznia kell. Néha az ember segít célzott képzés ("Gyakorlatok Angela Heller szerint"), súlyos esetekben a résnek meg kell lennie működőképes bezárkózni

táplálás

Itt több csapda van: ha ez Alapanyagcsere sebesség csökken az izomvesztés miatt, az Kalóriabevitel ki kell igazítani. Tisztán szólva: kevesebb étellel boldogulunk. Ha továbbra is ugyanannyit eszünk, mint 20 évesen, akkor hízunk.

A második nagy kérdés az Bélflóra. Gyakran a gyomor csak sima dagadt és az egyik (vagy nő) alaktalannak érzi magát. A bélflóra átjuthat Antibiotikumok, túl sok cukrot zavarni és rossz baktériumok vegye az elsőbbséget. De az emésztőrendszer összességében érzékenyebbé válik, és bizonyos ételekre gázzal reagál.

feszültség

a test felkészül a repülésre és tartalékokat halmoz fel. Mégpedig ott, ahol gyorsan elérhető - a hasban. A stressz és a stresszzsír egy átfogó téma, amelyet már többször kifejtettem a blog cikkekben: "A stressz hízik"

Mit tehetek?

Gyakran a hasi zsírhoz vezető okok keveréke. És igen, legtöbbször a has belsejében is zsír és a bőr és az izmok között pelyhes.

Ahhoz, hogy valóban eredményt érjünk el, több szempontból kell megközelítenünk a "problémát"

Egészségesebb életmód és alkalmazkodó étrend:

A varázsszó a tiszta étkezés:

  • A lehető legkevesebb feldolgozott vagy feldolgozott élelmiszer
  • Sok zöldség és gyümölcs, frissen elkészítve a szezonban, a régióból
  • teljes kiőrlésű termékek
  • Kenje meg a cukrot és a fehér lisztet, amennyire csak lehetséges
  • És a bél egészsége érdekében:
  • Magas rosttartalmú
  • Erjesztett termékek (savanyú káposzta, rhenish vágóbab stb.)
  • joghurt
  • CUKOR NÉLKÜL
  • Az antibiotikumok csak akkor, ha valódi bakteriális fertőzés van

Mozgás, a mindennapi életben is:

  • néha gyalogolni autóvezetés helyett,
  • Lépcsőmászás felvonó helyett,
  • általában a mindennapi élet minden lehetőségét felhasználja a mozgásra.

Célzottnak Izomerősítés: Alapképzés. Az alapvető edzés nemcsak a gyomor és a hátizmokat erősíti, hanem azokat is Mély izmok. Ha ezek az izmok erősek, akkor úgy működik, mint egy belső törzs. A sokoldalú gyakorlat változatos változatokkal és minden edzésszinttel: deszka.

Ha célzottan akarja edzeni a hasizmokat, mindenképpen változatot kell hoznia. Felváltva edzeni az egyenes, ferde, felső és alsó hasizmokat. Ne felejtsük el az ellenkező oldalt (hátul, alul, combizmok).

Láthatja ezt a grafikonon: az izmok olyanok, mint egy öv a has környékén, a tényleges hasi izmok és a hátsó izmok ismét támogatják az egészet.

zsír

Stresszkezelés és alvás

Ez nehezebbé válik feszültség nak nek harc. Számos olyan helyzet, amelyet stresszesnek találunk, könnyű nem a mi irányításunk alatt áll Nem olyan könnyű harcolni és megszüntetni a kedélyes főnököt. De mint mi reagálni a stresszre, meg tudjuk csinálni Adók. Ez nem egyik napról a másikra történik, és ragaszkodni kell ehhez, Ellenintézkedések fejleszteni.

Nagyon fontos pont ebben az összefüggésben az megfelelő alvás. Itt kell prioritások és úgy tervezze meg a napot, hogy legyen ideje a megfelelő alvásra.

Következtetés

Hogy egyértelmű legyek: nincs EGY testgyakorlat vagy EGY étel, amely helyileg csökkentené a zsírt.

Aki ezt állítja, nem értett valamit.

Ha valami segít, akkor a kemény módszerek: Cryolipolyse, Zsírmentes fecskendő és végső megoldásként a zsírleszívás. Ezekkel az eljárásokkal azonban csak ezt kapja meg Zsír a bőr és az izmok között. Ezek az eljárások nem érik el a hasi zsírt.

De még a 40 évnél idősebb nők is, akik biológiai okokból nagyon nehezen veszítik el a hasi zsírt, képesek Türelem és kitartás sokat elérni.

Erre folyamatosan licitálok rövid kihívások a facebook csoportomban. Vagy ha komolyan gondolja, megtalálja a megfelelő programot a „Sixpack hat hét alatt” c.

Nem számít, mi mindig fontos: nyugodjon. Mert ha haragszunk a hasi zsírra, az a test számára is stressz.