Hasi zsír Jobb állóképesség vagy erőedzés a fogyáshoz - gyógyító gyakorlat
Hogyan lehet hatékonyan lebontani a hasi zsírt? (Kép: BillionPhotos.com/Stock.Adobe.com)
Hogyan bontható fel a nem kívánt zsír a gyomorban?
Az állóképességi edzés vagy az erőnléti edzés alkalmasabb-e egészségtelen hasi zsír leadására? Egy új tanulmány eredményei azt sugallják, hogy egyik megközelítés sem tűnik optimálisnak. A legjobb eredményt mindkét edzési módszer kombinálásával érjük el.
A teheráni Orvostudományi Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint az erő- és állóképességi edzés kombinációja hatékony módja a hasi zsír csökkentésének. Az eredményeket az "Advances in Nutrition" angol nyelvű folyóiratban tették közzé.
Hogyan lehet hatékonyan fogyni?
Ami a zsírvesztés legjobb módját illeti, van, aki súlyzós edzésre esküszik, míg mások jobban bíznak az állóképesség edzésében. Ez felveti a kérdést, hogy melyik képzési forma valójában a legalkalmasabb.
De úgy tűnik, nincs ok arra, hogy egyféle gyakorlatot válasszon. Mivel a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy mindkét típusú képzés működik. A legjobb az egészben, ha együtt dolgoznak.
A kombinált edzés vezetett a legnagyobb sikerhez
Az edzésstílusokkal és azok hatásával foglalkozó 43 tanulmány eredményeit egy áttekintő cikk elemezte. Megállapították, hogy bár az aerob testmozgás valamivel hatékonyabb a hasi zsír csökkentésében, a legnagyobb változás akkor következik be, ha ellenállással vagy erősítő edzéssel kombinálják.
A hasi zsír növeli a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket
A hasi területen történő zsírhordás fontos a kardiovaszkuláris egészség szempontjából. Például egy koreai felnőttek tanulmánya szerint a normális testtömeg-indexű embereknek több kardiovaszkuláris kockázati tényezőjük van, ha hasi elhízásuk van - jelentették a kutatók.
A hasi zsír növeli az új betegségek kockázatát
Egy másik értékelt tanulmány megállapította, hogy a hasi zsírfelesleg ismételt szívroham és agyvérzés veszélyét keltheti az emberekben azokban, akik ilyen eseményt szenvedtek. Ebben a tanulmányban közel 23 000 embert figyeltek meg orvosilag körülbelül négy évig a szívbetegségük után. Nagyobb hasi zsírmennyiségben szenvedőknél egy másik esemény előfordulása szignifikánsan magasabb volt.
Ezért olyan veszélyes a zsigeri zsír
Az egészséges derékméret nagyon fontos a jövőbeni szívrohamok és stroke megelőzésében. A hasi elhízás zsigeri zsírból áll, amely körülöleli a szerveket, és negatív hatással lehet a vérnyomásra, a koleszterinszintre és az inzulinrezisztenciára.
Szubkután hasi zsírnak is nevezik, amely elősegíti a gyulladást, és növelheti a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint néhány rák kockázatát.
Mi a HIT edzés?
Tehát a szív egészségének javítása érdekében fontos a felesleges hasi zsír leválása. Ebben az esetben az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás segíthet. A zsírégetés elősegítésére ideális az úgynevezett HIT (magas intenzitású edzés) formájában végzett sport is, amelyben a szív- és érrendszeri gyakorlatok és az erőnléti edzések kombinálódnak. (mint)