Hasi zsír - veszélyesebb, mint gondolnád
A hasban felhalmozódó túlzott zsírnak több neve is van: hasi elhízás, hasi zsír, zsigeri zsír vagy "sörhas". Nem számít, hogy hívjuk, a hasi zsír veszélyes.
A hasi zsír problémája, hogy a felesleges zsír nem korlátozódik a közvetlenül a bőr alatt elhelyezkedő felületes zsírrétegre (szubkután zsír), hanem magában foglalja a zsigeri zsírt is, amely a has mélyén található és körülveszi a belső szerveket.
Helyesen számítsa ki a zsigeri zsírt!
Ahhoz, hogy megtudja, túl sok zsír van-e a hasi szervei körül, helyesen meg kell mérnie a derék kerületét. A következőket kell tennie:
• Álljon és mérje meg a hasát egy centiméterrel
• Helyezze a centimétert megfelelően a has köré, közvetlenül a csípőcsont fölé
• Ne nyomja össze a centimétert, hogy a bőrt tolja, a centiméter végének könnyen át kell fednie egymást
• Mérje meg a derekát a kilégzés után, ellenállva a vágynak, hogy "szívja be a hasát"
A 100 cm-nél nagyobb derék férfiaknál és 90 cm a nőknél növeli a következők kockázatát:
• Miokardiális infarktus
• Stroke
• Magas vérnyomás
• 2-es típusú cukorbetegség és inzulinrezisztencia
• Colorectalis rák
• Alvási apnoe
• Merevedési zavar
• Korai halál
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy még a normális testsúlyú és testtömeg-indexű (BMI) emberek is fokozottan ki vannak téve a szívbetegségek kockázatának, ha a zsír a has belsejében koncentrálódik.
"A testtömeg-index súlyt és magasságot használ a szívbetegségek kockázatának meghatározásához. A 25-29,9 közötti BMI-s személy túlsúlyos, a 30-as vagy annál magasabb BMI-s ember pedig elhízott" - mondja Kristin Kirkpatrick., táplálkozási szolgáltatások menedzsere, Cleveland Clinical Wellness Institute, Ohio, USA, hozzátéve, hogy "a hasi kerület a kardiovaszkuláris kockázat másik mutatója".
Az életkor és a genetikai öröklődés hozzájárulhat a zsír felhalmozódásához a hasban
A súlyt nagyrészt az határozza meg, hogy hogyan egyensúlyozza az elfogyasztott kalóriákat az elégetett energiával. Ha túl sokat eszik és túl keveset mozog, akkor valószínűleg hízik, többek között több zsírt halmoz fel a hasa körül.
Az életkor és a genetikai öröklődés két kockázati tényező, amelyeken nem tudunk változtatni. Az elfogyasztott kalóriák és az elégetett zsír kiegyensúlyozott aránya azonban megakadályozza a súlygyarapodást, az életkor és a genetikai öröklődés ellenére.
Kor.
Az öregedési folyamat fontos szerepet játszik a hasi zsír felhalmozódásában. Az öregedéssel az izomtömeg csökken, különösen, ha nem fizikailag aktív. Az izomtömeg csökkenése csökkenti a test kalóriafogyasztásának sebességét, ami akadályozhatja az egészséges testsúly megőrzését.
Amerikai szakértők szerint az izomtömeg csökkenése miatt egy 50 éves férfinak napi körülbelül 200 kalóriára van szüksége kevesebb, mint egy 30 éves férfinak. A napi kalóriaigény az egyes férfiak életkorától, súlyától és fizikai aktivitásának szintjétől függ. A 30-50 év közötti aktív férfinak átlagosan napi 2200-3000 kalóriára van szüksége.
Genetikai öröklés.
A gének hozzájárulhatnak a túlsúly vagy az elhízás kockázatának növeléséhez. Ezenkívül fontos szerepet játszanak azokon a területeken, ahol a test raktározza a zsírt.
Az alkohol hozzájárul a gyomor kialakulásához
A túlzott alkoholfogyasztás, nemcsak a sör, amint azt az emberek többsége gondolja, elősegítheti a hasi zsír felhalmozódását. És ez azért van, mert az alkohol kalóriát tartalmaz. Ezért a táplálkozási szakemberek tanácsai az alkohol mértéktelen fogyasztására.
De mit jelent a mértékletesség, ha alkoholról van szó? A 65 éves vagy annál fiatalabb férfiak esetében a mérsékelt alkoholfogyasztás legfeljebb napi két adag alkoholt jelent, míg a 65 év feletti férfiak számára napi egy adag alkohol ajánlott. Egy adag alkohol 150 ml bort, 350 ml sört vagy 45 ml erősséget jelent.
Egy adag alkohol 100 és 150 kalóriát tartalmaz:
• 350 ml sör - körülbelül 150 kalória
• 150 ml bor - körülbelül 100 kalória
• 45 ml erősség - körülbelül 100 kalória
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás csökkenti a hasat
A hasi vagy hasi zsír csökkenthető diéta elfogadásával és testmozgással. Ráadásul a férfiak sokkal könnyebben fogyhatnak, mint a nők, mert sokkal nagyobb az izom százalékuk, és így sokkal több kalóriát égetnek el, ha edzenek.
Tónusíthatja hasizmait hasizomra vagy más speciális hasi gyakorlatokra, de ne felejtse el, hogy a testzsírt és az étrendet össze kell kapcsolnia a hasi zsír megszabadulása érdekében.
A következő lépések végrehajtásával szabaduljon meg a hasától:
- Kövesse az egészséges étrendet. Tegyen bele étrendjébe több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Válasszon alacsony fehérjetartalmú forrásokat, például halat és zsírszegény tejtermékeket. Korlátozza a húsban és a magas zsírtartalmú tejtermékekben, például sajtban és vajban található telített zsírok fogyasztását. Korlátozza a feldolgozott hús fogyasztását és ehelyett mérsékelt mennyiségű egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat választ - amelyek megtalálhatók a halakban, a diófélékben és bizonyos növényi olajokban.
- Tartsa ellenőrzés alatt az adagokat. Még akkor is, ha egészséges döntéseket hoz, több kalóriát fogyaszthat. Ezért fontos csökkenteni az adagok méretét. Mihaela Bilic táplálkozási szakértő azt javasolja a román férfiaknak, hogy 30% -kal csökkentsék ételeiket a megfelelő adagméret elérése érdekében. Ez azért van, mert "a román hagyomány ösztönzi az ételbőséget és az étel nagylelkű adagjait".
- Cserélje ki a cukrot tartalmazó italokat vízzel vagy az italokat mesterséges édesítőszerekkel
- Gyakoroljon naponta. Az egészséges felnőttek többségét arra ösztönzik, hogy gyakoroljanak közepes intenzitású testmozgást, például gyalogolást heti legalább 150 percig, vagy intenzív testmozgást, például futást, legalább heti 75 percig. Ezen kívül legalább heti kétszer ajánlott erő- és izomtömeg-gyakorlatok.
A has eltávolítása erőfeszítéseket és sok türelmet igényel. A hasi zsírfelesleg elvesztéséhez és az elért eredmények hosszú ideig történő fenntartásához válasszon egy lassú és egyenletes fogyókúrás programot.