Hasi zsíros reggelik
A hasi zsír valóban kedvence peeve! Hiába fárasztja a hasizmait, nincs mit tennie, a hasa megtartja a kis pattogását? A megoldás biztosan az étrendben van !
Valóban, amikor a gyomor tonizálására szolgáló gyakorlatokat végez, megjelenik a hasizma. De a zsír alatt. Mivel ezek nem azok a gyakorlatok, amelyek zsírvesztést okoznak (nemhogy ott, ahol szeretnéd), azonban fel fog építeni. Tehát, hogy kiemeljük ezeket a meglehetősen nehezen elnyert izmokat, a diéta révén kell átélnie, és nem is akármelyiket.
Bizonyos ételek a hasi zsírt, pontosabban a belső szervek körüli zsigeri zsírt célozzák meg. Ezek többnyire teljes kiőrlésű gabonák és egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmazó ételek, például avokádó, dió, magvak. A sovány fehérje is segít ebben a folyamatban: lazac, tojás, tofu, porított növényi fehérje. Valamint a bogyók (áfonya, málna), valamint rostban gazdag gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek.
Ez mind nagyon jó, de ezeknek a tippeknek a konyhában való gyakorlása kissé fejfájást okozhat! Szerencsére itt van 10 sós vagy édes reggeli recept, amelyek kora reggel megcélozzák a hasi zsírokat. !
1. Egynapos zabkása zab- és kendermaggal, chiával
A zab, a chia mag és a kendermag zsigeri "zsírellenes" étel.
Ahhoz, hogy ezt a kását egy éjszakán át állni hagyja, szüksége lesz:
- 25 gramm zab
- 3 evőkanál kendermag
- 1/2 evőkanál chia magot
- 1 teáskanál juharszirup
- 120 ml cukrozatlan szójatej
- 1/4 teáskanál fahéj
- 1 evőkanál mazsola
Adja hozzá az összes hozzávalót egy tálba vagy üvegbe, keverje össze, és hagyja egy éjszakán át állni a hűtőszekrényben.
2. Krémes áfonyás turmix
Ez a tökéletes turmix, ha édes és egészséges táplálkozásra vágyik (és áfonyával és tofuval küzd a hasi zsír ellen).
A turmix elkészítéséhez szüksége lesz:
- 1 csésze fagyasztott áfonya
- 1/2 fagyasztott banán
- 1/3 csésze extra kemény tofu (több fehérje, mint a selymes tofu)
- 1 evőkanál nyers kesudió
- 1 csésze vanília szójatej
- 1/2 teáskanál vanília kivonat
Tegyen mindent egy turmixgépbe, és addig keverje, amíg sima textúrát nem kap. Élvezze azonnal !
3. Paleo tál reggelire
Akár rajongsz a paleo étrendért, akár nem, jó dolog lehet, ha reggeli közben nem eszel feldolgozott ételeket és gabonaféléket. Ehhez semmi sem jobb, mint egy paleo tál, jó termékekkel, amelyek segítenek a hasi zsír elleni küzdelemben !
Ehhez szüksége van:
- 1 teáskanál ghí
- 55 gramm vad füstölt lazac (kb. 2 vékony szelet)
- 10 gramm sült saláta kitûnõ
-1/4 avokádó, kockára vágva
- Friss citromfilé
- Csipet frissen őrölt bors
Melegítse közepes lángon a ghíjét, és forgasson be egy nonstick serpenyőt. Óvatosan tegyen 2 tojást (nem rántva) az edénybe, és főzze, amíg főz, körülbelül 6 percig.
Amíg a tojása sül, keverje össze a sült saláta kitûnõket, az avokádót és a füstölt lazacot egy sekély tálban. A citromlevet mindenre kinyomkodjuk, és meghintjük borssal. Miután a tojása teljesen megsült, csúsztassa a tálba, és azonnal élvezze.
4. Káposzta és ananász szmoking
A turmixok valóban egyszerű módja az egészséges, kielégítő és gyors étkezésnek. Minden összetevője segít megszüntetni a kis pocakját.
Ennek eléréséhez szüksége van:
- 120 gramm kelkáposzta
- 200 gramm fagyasztott áfonya
- 115 gramm ananász
- 90 gramm sima görög joghurt
Tegyen mindent egy turmixgépbe, és addig keverje, amíg sima textúrát nem kap. Élvezze azonnal !
5. Alma- és fahéjas quinoa torta
Ez a reggeli tökéletes, ha idő előtt el akarja készíteni. Tökéletes meleg és ínyenc étkezéshez ébredéskor !