Hasizomgyakorlatok - a legjobb gyakorlatok ahhoz a hat csomaghoz, hogyan lehet hasizmat szerezni
A hasizomgyakorlatok egyik fő előnye, hogy bármely egyéni edzésbe beépítheti őket. Valójában szinte minden tevékenység (az alvás kivételével) a hasizmaidat használja: megdönthetné, ha nem lenne hasizma:)
Számodra ez azt jelenti, hogy tisztában kell lenned azzal, hogy már hasizmaid vannak! Csak annyit kell tennie, hogy megeszi a fedőréteget, és látható lesz. És akkor?
Miután eltűnt a hasi zsír, a hat csomag viszonylag gyorsan "felpumpálható" - sokkal gyorsabban, mint más izmok. A hasizmok is rendkívül ellenállóak. A hasizmok jellege azt jelenti, hogy a túledzés nagyrészt kizárható ...
A nagy kérdés: Mikor van értelme az elszigetelt ab edzésnek?
Ha engem kérdezel, a célzott hasizom gyakorlatok mindig vonzóak és segítenek felépíteni az erőt. Ennek azonban csak akkor van értelme, ha a testzsírszázaléka már érezhetően alacsony. Annak megállapításához, hogy ez a helyzet áll-e az Ön esetében, megismerheti a KFA-t mérleg, féknyereg vagy testzsír-elemzés segítségével - de a legjobb, ha csak a tükröt használja:
Ha látja a hasi terület felső részét, akkor készen áll a hasizom gyakorlatokra, mint az edzés rutinjának szerves része.
A hasi izomgyakorlatokat legalább heti két napon kell használnia, hogy azok minél változékonyabbak (sokféle gyakorlat = magas növekedési inger) és a lehető legintenzívebb legyen.
És hogyan lehet megtudni, hogy a hasizma elég nehéz volt-e? Ez egyszerű: ha másnap nevetve nem érez fájdalmat, akkor valamit rosszul csinál, és a gyakorlatok valószínűleg nem voltak elég intenzívek.
Javasoljuk a hasizmok MINDEN alkotóelemének edzését ...
Győződjön meg arról, hogy mind a ferde hasizmok (Musculus obliquus externus), mind az egyenes hasizmok (M. rectus abdominis) különböző szögekből és különböző edzésekkel vannak megcélozva a gyakorlatok során. A KFA-d már nagyon alacsony? (Hasi gyakorlatok: mire jók?
A lapos gyomor esztétikus és nagyon kívánatos. Függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, a szilárd gyomor mindig figyelemfelkeltő lesz. Ezenkívül minden font túl sokszor a legkisebb napi megterhelést is bosszantja.
Természetesen a jellegzetes hatos csomag az egészséges táplálkozás ellenére sem jön létre a legtöbb ember számára, egy kicsit többet kell tennie érte: vasfegyelemre és folytonosságra van szükség. Nincs nyomógombos módszer vagy bűvös tabletta!
Milyen felszerelésre van szüksége?
Az otthoni kiváló minőségű hasi izomgépek jelentősen felgyorsíthatják a sikert. A következő gyakorlatok bemutatják, hogyan lehet viszonylag egyszerű gyakorlatokkal és nagy felszerelés nélkül közelebb kerülni a célhoz.
Itt különösen a Sportstech hasizom edzőjét tudom ajánlani: > Megtekintés ITT ...
Melyik hasizom gyakorlat a legjobb?
Ne bonyolítsuk a helyzetet, barátom. Mint minden más izomgyakorlat esetében, a következők is érvényesek: A legjobb az a gyakorlat, amelyet soha nem végzett vagy hosszú ideig nem végzett! Itt van egy jó választás a hasizom gyakorlatokból, amelyeket be kell építeni az edzésbe.
Egy másik megjegyzés a gyakorlatok tervezéséről:
A gyakorlatokat semmiképpen sem szabad rángásszerűen végrehajtani, de harmonikus mozgássorozattal kell rendelkezniük - az izmokban a lehető legnagyobb állandó feszültség mellett.
Megjegyzés: A Sixpack gyakorlatok nem közvetlenül égetik a zsírt, hanem erősítik és meghatározzák a hasi izmokat.
Tehát még egyszer: sok erőfeszítés a hasizmokért csak akkor van értelme, ha már megégette az undorító zsírréteget a hasizmai felett - vagyis kellőképpen csökkentette a testzsírszázalékot.
Hatékony hasizom gyakorlatok
1. gyakorlat - feszítse meg a gyomrot
A legegyszerűbb gyakorlatot bárhol, bármikor elvégezheti anélkül, hogy bárki észrevenné ...
Bárhol is legyen, csak szerezze be a hasizmait, és maradjon ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig. Ezután tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor csak akarja. Meg fogja tapasztalni, hogy 10 vagy 12 ismétléssel elég sokat fog érezni.
Ami a különféle gyakorlatokat és az egész test zsírégetésének módszereit illeti, azt hiszem Karosszéria csomag a Karl Ess-től rendkívül értékes. Ha gyors eredményeket szeretne látni, ez érdekes lehet az Ön számára.
2. gyakorlat - A jó öreg felülés
A felülések éppoly kevés előkészületet vagy előzetes tudást igényelnek, mint az első gyakorlat: bárhol is van kevés hely, megtehetsz néhány spontán szettet.
- Csak feküdjön kinyújtva a hátán.
- A kényelem érdekében kiválaszthatja a következők egyikét gyakorlati dokumentumok pakolj alá.
- Ebben a kiterjesztett helyzetben a térdek kissé behajlottak, és az első ülőhelyzet már elérte.
- Ehhez tegye a kezét a nyaka mögé, majd mozgassa a felsőtestét függőlegesen, azaz normál ülő helyzetbe.
- Ebből a helyzetből a test majdnem kinyújtott helyzetbe kerül.
Fontos: NEM kell egészen egy térdig mennie, és vastag koponyájával kell megpróbálnia eltalálni. Félig térdre érve már elérte a feszültség csúcsát.
3. gyakorlat - ropogás
Egy kissé szelídebb gyakorlat, amely pontosan ugyanahhoz a célhoz vezet, a ropogás, más néven hasprés. Az alapvető követelmények megegyeznek a felülésekkel.
A ropogásokhoz azonban meg kell jegyezni, hogy a lábak itt helyesen vannak behajlítva, vagyis a térdben 90 fokos szög jön létre. A kezek ismét a nyakra kerülnek.
- A felüléssel ellentétben most már csak a hát felső része mozog felfelé, míg az alsó rész, az ágyéki régió a padlón marad.
- A felfelé irányuló mozgás során be kell lélegeznie.
- Néhány másodperc elteltével ebben a helyzetben a hátat visszahelyezzük lefelé, a kilégzést el kell végezni.
- Semmi esetre sem szabad visszatartani a lélegzetét, mert ez csökkentené a gyakorlat sikerét.
4. gyakorlat - lábemelés
Ez a gyakorlat az egyik legjobb szerintem. A lábemelés szinte bárhol, akár az irodában is gyakorolható (a székben ülve:). Ideális esetben ezt a gyakorlatot egy univerzális edzőtornyon vagy merülő présen hajtják végre.
Maga a gyakorlat viszonylag egyszerű ...
- A hát és mindenekelőtt az ágyéki régió a háttámlához van nyomva, a kezek a kartámaszokat vagy az asztal szélét tartják.
- Ezután a lábakat felfelé mozgatjuk és szögbe döntjük, amíg derékszöget képeznek a gyomorral.
- Itt is a következők érvényesek: ne lengessen rángatózóan, hanem simán felfelé és lefelé, NE engedje, hogy zsákba essen, amikor lefelé halad!
5. gyakorlat - csípőemelés
A fekvő helyzet ismét felveszi a csípőt. A lábakat teljesen felfelé nyújtják, és szükség esetén keresztezik a lábakat. A karokat oldalt kinyújtják, vagy a fenék alá teszik, hogy megkönnyítsék az ágyéki csigolyákat.
- Ebben a helyzetben a feneket addig emelik, amíg már nem érnek a padlóhoz.
- Ezután a feneket lazítás nélkül visszahelyezik a padlóra, és egyenesen visszafelé.
A csípőemelés az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb hasi gyakorlat. Szeretem integrálni őket a képzésembe is.
6. gyakorlat - fekve (felöltő)
Ez a gyakorlat fekve is zajlik, de a bal vagy a jobb láb felváltva hajlik ...
- A meg nem hajlított láb borja a másik combra kerül, a kezek a nyak mögé vannak hajtva ...
- Most az átlós váll a térd felé húzódik.
- Tehát, ha a bal borjú fent van, a jobb váll fel van húzva, és fordítva.
Ezekkel az utasításokkal nemcsak folytathatja az étkezést kedvenc ételeivel, de még végtelen hasi gyakorlatokat sem kell végeznie. Az edzések rövidek és intenzívek, nagyon szeretem ezt a megközelítést.
A módszer jelenleg érvényes a német ajkú országokban, a természetes, az egész testre eső zsírvesztés és a világosan meghatározott hasizmok referenciaként: