Hasmenés, a ketogén étrend káros hatása
A ketogén étrend nagyon népszerű, elég gyorsan megszünteti a felesleges kilókat. Ennek fő hátránya, hogy nagyon kellemetlen - a hasmenés meglehetősen gyakori mellékhatás.
A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, és napi 70-80% zsírbevitellel jár. Ha a kiválasztott zsírok nem éppen egészségesek, vagy ha a zsírok - szénhidrátok - fehérjék aránya kiegyensúlyozatlan, hasmenés léphet fel. De ha helyes és egészséges döntéseket hozunk, a Keto diéta nem teszi ki a hasmenés kockázatát.
A diéta első napjaiban a hasmenés normális mind a keto étrend, mind bármely más étrend esetében. Ennek oka az, hogy amikor hirtelen megváltoztatjuk étrendünket, a gyomor-bél rendszer érintett, és olyan rendellenességek léphetnek fel, mint a hasmenés. De legfeljebb két hét múlva ez a probléma teljesen eltűnik, mivel a test megszokja az új étrend-tervet.
Ebben az időszakban ajánlott növelni a folyadékfogyasztást a test hidratálása érdekében, valamint kiegészíteni a rostbevitelt, a béltranszport szabályozásához.
De ha a hasmenés továbbra is fennáll, akkor lehet, hogy nem a megfelelő ételválasztást választja. Ha többnyire egészségtelen zsírokat választ, például kolbászból származóakat, nem meglepő, hogy a béltranzit erős rendellenességét tapasztalja.
A ketogén étrend milyen hibái okozhatják a hasmenést
Nem a megfelelő zsírokat vagy az ideális mennyiségeket választja - A ketogén étrend során elfogyasztott zsíroknak túlnyomórészt egészségeseknek kell lenniük, például az avokádó zsíroknak. Ha gyorséttermet vagy más, egészségtelen zsírtartalmú ételeket fogyaszt, nem csoda, ha hasmenéssel küzd. A mennyiség akkor is fontos, ha bizonyos zsírokról beszélünk. Például a nagy mennyiségben elfogyasztott napraforgóolaj és szója kiválthatja a hasmenést és az émelygést. Másrészt az egyszeresen telítetlen és telített zsírok, például az olívaolaj, a kókuszolaj, a vaj vagy a sajt nem okoznak ilyen problémákat.
Fogyasszon édesítőszereket, amelyek helyettesítik a cukrot - Az édességek vagy alacsony szénhidráttartalmú italok gyakran cukoralkoholokat tartalmaznak cukorhelyettesítőként. A xilit és a szorbit a cukoralkoholok kategóriájába tartozik, amelyeket a gyümölcslevek vagy egyes élelmiszerek édesítőinek helyettesítésére használnak. A gyomor-bél rendszer azonban alacsony toleranciát mutat ezekre a cukorpótlókra, így fogyasztásuk után hasmenés, puffadás, hányinger és puffadás lép fel.
Egyél túl sok fehérjét - A kiegyensúlyozott keto étrend alapja alacsony szénhidrátmennyiség, nagy mennyiségű zsír és fehérje mérsékelt mennyiségben. Sok ember, aki ezt az étrendet alkalmazza, a fehérje feleslegének csapdájába esik. Ha túlságosan növeli a fehérje bevitelét, mellékhatások, például hasmenés jelentkezhetnek. A fehérje mennyisége nem haladhatja meg a napi étrend 20% -ának bevitelét.
Hogyan lehet leküzdeni a ketogén étrend hátterében jelentkező hasmenést
Először ellenőrizze, hogy nem követte-e a fent felsorolt 3 hibát. Ezután néhány dolgot tehet a béltranzit szabályozásában:
- Vegyünk emésztőenzimeket - az első fázisban előfordulhat, hogy a test nem képes emészteni a zsírokat úgy, ahogyan azt szerette volna. Amíg a gyomor-bél rendszer nem alkalmazkodik az új étrendhez, használhat emésztőenzimeken alapuló étrend-kiegészítőket. Ezek elősegítik a zsírfeldolgozást és csökkentik a hasmenés vagy más emésztőrendszeri rendellenességek kockázatát.
- Használjon szenet - harcol a puffadás ellen és enyhíti a hasmenést.