Hasmenés ketogén étrenddel KetoUp Blog
Az emésztőrendszeri panaszok - függetlenül attól, hogy székrekedés vagy hasmenés - senkinek sem kellemes, és mindenképpen kerülni kell őket. A hasmenést egyrészt kórokozók okozhatják, másrészt pedig az, hogy mit eszünk. Ezenkívül előfordulhat ételintolerancia is. Néhányunk nagyon érzékeny lehet a különféle ételekre. De ez nagyon egyedi.
Ahol az orvos betegség esetén segítséget nyújthat a gyógyszeres kezelésben, az étrenddel kapcsolatos emésztési problémákat nem lehet véglegesen kiküszöbölni az étrend megváltoztatása vagy az alkalmazkodás nélkül. Tehát, ha nem egy akut betegség okozza a bélzavart, érdemes alaposabban megvizsgálni étkezési szokásait.
Mit jelent ketogén étrendet fogyasztani?
Egyre többen kezdik lassan, de biztosan aggódni az étrendjük miatt, és jó okkal. Számos egészségügyi panasz, például elhízás, rossz vérérték és súlyos betegség, nagyrészt közvetlenül vagy közvetve kapcsolódik az étrendhez.
Ez azt jelenti, hogy számtalan, diétához kapcsolódó vagy valamilyen módon kapcsolódó betegség elkerülhető, vagy egyes esetekben meg is fordítható. Itt jön be a ketogén étrend. Eredetileg az epilepsziások és a 2-es típusú cukorbetegek terápiájában találta meg. Napjainkban népszerű fogyókúrás eszköz sok fogyni vágyó számára. Ezenkívül a ketogén étrend egyéb pozitív hatásokkal is jár, mint például az inzulinérzékenység javulása, a jobb kognitív képességek, az állandóan magas energiaszint és az élethez való jó hozzáállás.
Ezen előnyök kihasználása érdekében először a ketózisba kell kerülnie. Ezt úgy lehet elérni, hogy a szénhidrátbevitelt napi 50 g alatti értékre csökkentjük, a zsírfogyasztást drasztikusan az összes napi kalória 80-90% -ára növeljük, és mérsékelt fehérjebevitelt biztosítunk.
Ezen változás révén a test megtanulja a szénhidrátok helyett a zsírokat használni fő energiaforrásként. A zsírokat ketonokká alakítják, amelyeket energiaforrásnak tekintenek. Testünk évszázadokkal ezelőtt használta ezt a jelenséget, amikor kevés volt az élelmiszer, és a túlélés érdekében be kellett csapnunk a zsírraktárainkba. Így hasonló ahhoz a folyamathoz, amely böjtöléskor zajlik bennünk.
Ha ketózisban szenved, teljes mértékben kihasználhatja annak előnyeit. A felesleges kilók általában az oldalra hullanak, mivel a magas zsírbevitel miatt hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakóként, és ritkábban szenvednek étvágyaktól.
A ketogén étrend hasmenést okozhat?
Valójában a ketoinfluenza tünetei gyakran az első hetekben jelennek meg. Ide tartoznak például a szédülés, émelygés és hasmenés. Ez annak köszönhető, hogy a testnek előbb hozzá kell szoknia. Úgyszólván alkalmazkodnia kell az új étrendhez. Ez idő alatt több folyadékot veszítünk, mint korábban, mivel a zsírok köztudottan kevesebb vizet tartanak vissza, mint a szénhidrátok.
Ezért van értelme a szokásosnál többet inni annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb mértékben ellensúlyozzuk a vízveszteséget. A víz fokozott kiválasztódásával gyakran elektrolithiány jelentkezik, ami a ketoinfluenza több tünetének oka lehet. Ez azonban általában elég könnyen orvosolható. Például használhat több sót étkezés közben vagy étrend-kiegészítőket.
E változás során teljesen normális, hogy a tünetek, köztük a hasmenés is megjelennek. De nem szabad hagynod, hogy ez elrettentsen. A ketoinfluenza tünetei megszűnnek, ha az átmenet befejeződik, és a test megtanulta hatékonyan használni a zsírokat.
Ha azonban a problémák továbbra is fennállnak, érdemes jobban megnézni. Például a hasmenést a laktóz-intolerancia is okozhatja. Mivel a tejtermékek gyakran a ketogén étrend napi részei, ez súlyosbíthatja a tüneteket. Ebben segíthet a laktózmentes étel. Tejtermékek nélküli ketogén étrend is lehetséges.
A tünetek másik oka lehet a glutén intolerancia is. Mivel azonban ez meglehetősen ritka, nem feltétlenül kell azonnal ilyen esetet vállalni. Ha ilyen típusú intoleranciát gyanítanak, egyszerűen kipróbálhatja a gluténmentes termékeket, és megnézheti, van-e pozitív változás.
A ketogén étrendről azonban még az is ismert, hogy segít az emésztési problémákban, például a gázban. Néhány embernél ezeket gabonával táplálkozó gázképző baktériumok okozhatják. Mivel a gabonákat a magas szénhidráttartalom miatt egyébként sem használják a ketogén étrendben, a problémákat okozó ételek nagy csoportját megszüntették.
Ezenkívül kiküszöbölik az egyéb lehetséges irritáló tényezőket, amelyek valószínűleg a bélproblémák oka lehet. A magasan feldolgozott élelmiszerek, az omega-6 túlzott bevitele az omega-3-hoz képest és még sok más pusztító hatással lehet bélünk egészségére, gyulladást okozhat és kényelmetlenséget okozhat.
Következtetés
A ketogén étrend ezért olyan problémákhoz vezethet, mint a hasmenés. Természetesen ez minden, csak nem kellemes, és mindenáron kerülni kell. Ennek ellenére mindenképpen szem előtt kell tartania hosszú távú célját - a ketózist. Ha csak ketózisban szenved, és túlélte az átmenet kezdeti szakaszát, számtalan előnyre számíthat. Tehát, ha hajlandó elfogadni egy többé-kevésbé rövid időtartamot esetleges ketoinfluenzával, ez mindenképpen megtérül. Itt az áll: ne add fel azonnal!
Ezenkívül enyhítheti a ketoinfluenza tüneteit azáltal, hogy többek között biztosítja a megfelelő folyadék- és elektrolit-bevitelt. Ily módon a beállítási szakasz általában jól áthidalható.
Ha azonban a tünetek, például a hasmenés, továbbra is fennállnak, érdemes megfontolnia egy másik egészségügyi problémát. Gyakori ok a laktóz intolerancia.