Hastánc; mit hoz ez pontosan
Fórum
- Hidd el, amit akarsz -
- Ez a jogod -
- De én a győzelem mellett döntök -
- úgyhogy a harcot választom -
> Ezért szeretném tudni, hogy hasi izmokat csinálsz-e
> Célzott képzés,
Kivétel nélkül a mozgás minden formája edzi az izmokat. Minél megerőltetőbb és hosszabb ideig edz, annál több energiát használ fel. Minél több energiát használ fel, annál több zsír bomlik le. És minél több zsírt ürít, annál jobban láthatja az izmokat.
A Buachtanz használatával általában nem növekszik az izomtömeg, ehhez egyszerűen túl alacsony a megterhelés. Az izomtömeg növeléséhez nagyon nagy erővel kell edzeni - akár a saját testsúlyával, akár egy másik súlygal szemben, mint pl. B. egy súlyzó vagy rugó.
> És
> még: néhány hónapon belül fel tudnám használni
> veszít még néhány kilót? Tehát 2-től maximum 3 kg-ig?
3 kg lefogyásához további 21 000 kcal-t kell fogyasztania. Ha további 300 kcal-t fogyaszt el egy ilyen edzés alatt, és hetente ötször edz, akkor 3 kg-ra 3 hónapra van szüksége.
Köszönöm a válaszokat, nagyon sokat segítettél nekem. Tehát valójában az lehet, hogy a hasizmaim a hastánc révén láthatóvá válnak? Minden este 50 további ülést tervezek (kezdetként később, attól függően, hogy mennyit tudok kezelni), hogy ezt kiegészítsem, mert a gyomrom (bár lapos) nem néz ki különösebben. Szerintem teljesen rendben van a 3 kg 3 hónap alatt, olyan gyorsan fogytam az első 7 kg-ot, hogy 3 hónap már nem bántott.
- Hidd el, amit akarsz -
- Ez a jogod -
- De én a győzelem mellett döntök -
- úgyhogy a harcot választom -
> Azt tervezem, hogy minden este megcsinálom
> 50 felülés (kezdetként később, attól függően, hogy hány
> Sikerül) megtenni,
Ha 50 situpot tudsz csinálni, akkor rosszul csinálod őket. Minden olyan gyakorlatot, amely állítólag növeli az izomszövetet, kellő ellenállással vagy ellene kell elvégezni, amely - az izomcsoporttól függően - maximum 3–6 sorozat 12–15 ismétlést tehet meg.
De vannak olyanok is, akik 45 perc alatt képesek ilyesmire, és amikor 50 ülést mondok, akkor nem azt értem egymás után, hogy rövid szünetekkel rendelkező mondatokban is, ahol aztán lazán verem a hasizmokat, egyszer olvastam, hogy lehet meg kellene tennie. De tudom, hogy 50-nél többet nem csomagolok, általában 3x 15-öt csinálok, sokkal többet nem tehetek, hagyjam ezt, vagy növelhetem? Általában kissé hülyén fejezem ki magam, ez igaz, de a mondatokról már tudom, mióta egy fitnesz oldalon voltam, ahol ab gyakorlatokat kerestem.
köszönöm a választ
- Hidd el, amit akarsz -
- Ez a jogod -
- De én a győzelem mellett döntök -
- úgyhogy a harcot választom -
> Csak tudom, hogy nem vagyok több, mint 50
> csomag, általában 3x 15-öt csinálok, sokkal többet nem tudok,
> Hagyjam itt, vagy javíthatom?
Minél tovább csinálod ezt, annál könnyebb lesz neked. Ezért, ha könnyedén kezelheti a 3x15-öt, akkor át kell térnie a megerőltetőbb hasi gyakorlatokra.
Mi is pontosan a felülés? Ezt csinálod a fejed mögött karba tett kézzel és így tovább.
és azt írod, hogy ezt soha nem teheted meg 50-szer. De naponta 100 felülést végzek - ez azt jelenti, hogy rosszul csinálok valamit? Ez nem lehet. Megkértem, hogy a sporttanárom részletesen elmagyarázza nekem, hogyan működik. mi folyik most? Vagy összekeverem a felüléseket valami egyszerűvel? Segítség!
"Az élet azt jelenti, hogy útközben van, és nem érkezik meg a lehető leggyorsabban!"
> Pontosan mi a felülés? Ezzel állsz mögötted
> keresztbe tett karok és így tovább.
Nem. Már a „haladj előre” kifejezés azt jelenti, hogy rosszul végzed a gyakorlatokat.
A hatékony felülés érdekében feküdjön kifekítve a hátára, és tekintse meg pontosan a mennyezet egy pontját, egyenes irányban. Kezét a halántékára helyezi (ne keresztezze a feje mögött. Végül is nem a karjainak kell elvégeznie a gyakorlatot, hanem a hasizmoknak). Most lassan emelje fel a felsőtestét a padlóról anélkül, hogy a háta ívelt volna, mintha a mellkasát merőlegesen akarná felemelni a mennyezet azon pontjára, amelyre még mindig a szemeit szegezi. Ez talán 5-10 cm távolság. Most lassan megy vissza, de anélkül, hogy újra megérintené lapockáival a földet.
Az egész gyakorlat nem más, mint a felsőtest ringatása. Semmilyen körülmények között nem szabad hajlítani a hátat! Ezenkívül a gyakorlat során feszülten tartja a hasizmait.
Biztos vagyok benne, hogy ezt a gyakorlatot nem tudja százszor elvégezni egymás után.
> A sporttanáromtól kaptam
> Van egy extra részletes magyarázat arról, hogyan kell ezt helyesen csinálni.
akkor nem figyeltél rendesen, vagy másképp csinálod, mint a testnevelő tanárod mutatta.
>
> akkor nem megfelelően figyelt vagy másképp csinálja,
> amikor a testnevelő tanár ezt megmutatta.
>
Vagy - nagyon is lehetséges: a sporttanár még mindig a "régi iskolából" származik, és a situpokat "jackknife" -ként ismeri, akkor rendben lesz.