Hasvesztés - Gyakorlat a has elvesztése érdekében - Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasát - Doctissimo
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt? Néhány célzott gyakorlat és heti menüjavaslatok lehetővé teszik a fogyást és a lapos has megjelenését. Gyerünk !
A hétfői programod
A gyakorlatok
Hajlítások
Feküdj a hátadon hajlított lábakkal és a padlóval. Tegye a kezét a feje mögé (de nem szabad húzásra használni). Emelje le a vállát, az alsó hátát tartsa a padlón, és kilégezze. Lélegezz be, amikor visszajössz a padlóra. Csináljon 4 darab 20-at, majd fokozatosan növelje.
Forgás
A hátadon fekve tartsd hajlítva a lábaidat. Hajlítsa meg a jobb karját, kézzel a fej mögött, és a könyököt vigye a bal térdre. A hát alsó része a földhöz ragasztva marad. Fordítsa vissza (bal könyök, jobb térd) a következő mozdulatnál. Csináljon 4 darab 40-et (20 oldalanként).
A menü
Reggeli
- Préselt narancs;
- 1 vagy 2 szendvics (40–60 g kenyér, vagy 1/6–1/4 bagett);
- 10 g csökkentett zsírtartalom;
- Sima joghurt vagy egy csésze (200 ml) félzsíros tej;
- Tea vagy kávé választása szerint.
- Reszelt citrom sárgarépa
- Gombával párolt nyúl nyerge
- Friss tészta
- Aszpartám gyümölcsjoghurt
- Zöldségleves
- Garnélarák aspic - zöld saláta
- Egy szelet kenyér
- Sovány tomme
- narancs
A keddi programod
A gyakorlatok
Kedden ismételje meg a hétfői gyakorlatokat:
Hajlítások
Feküdj a hátadon hajlított lábakkal és a padlóval. Tegye a kezét a feje mögé (de nem szabad húzásra használni). Emelje le a vállát, az alsó hátát tartsa a padlón, és kilégezze. Lélegezz be, amikor visszajössz a padlóra. Csináljon 4 darab 20-at, majd fokozatosan növelje.
Forgás
A hátadon fekve tartsd hajlítva a lábaidat. Hajlítsa meg a jobb karját, kézzel a fej mögött, és a könyököt vigye a bal térdre. A hát alsó része a földhöz ragasztva marad. Fordítsa vissza (bal könyök, jobb térd) a következő mozdulatnál. Csináljon 4 darab 40-et (20 oldalanként).
A menü
Reggeli
- Préselt narancs;
- 1 vagy 2 szendvics (40–60 g kenyér, vagy 1/6–1/4 bagett);
- 10 g csökkentett zsírtartalom;
- Sima joghurt vagy egy csésze (200 ml) félzsíros tej;
- Tea vagy kávé választása szerint.
- Paradicsom saláta
- Buggyant Colinot
- Petrezselyem karfiol
- Egy szelet kenyér
- 30% M.F friss kecskesajt.
- Borjúszelet
- Spenót ágak + világos krém
- Egy szelet kenyér
- Sima joghurt
- narancs
A szerdai programod
A gyakorlatok
. a medencénél kezdje legalább fél órás úszással, a saját tempójában.
Rúgások a hátán
Vegyél egy deszkát. Feküdj a hátadon a vízben, és tartsd a deszkát karnyújtásnyira. Rúgd meg a lábad, anélkül, hogy a térdedet kivennéd a vízből. Legalább 4 hosszat végezzen.
Dolgozzon az alsó testen
Két krumplival (vagy a medence szélét használva) álljon egyenes háttal, és egyenesítse ki a lábát. Kilégzéskor széttárja a lábait, és visszahozza őket belégzés közben. 2–4 egyperces hibát követ el, 30 másodperc pihenő között.
A menü
Reggeli
- Préselt narancs;
- 1 vagy 2 szendvics (40–60 g kenyér, vagy 1/6–1/4 bagett);
- 10 g csökkentett zsírtartalom;
- Sima joghurt vagy egy csésze (200 ml) félzsíros tej;
- Tea vagy kávé választása szerint.
- Tök és sovány tejleves
- Grillezett sonka endívia
- Egy szelet kenyér
- Friss gyümölcssaláta
- Reszelt citrom sárgarépa
- Póréhagyma
- Egy szelet kenyér
- Világoskék sajt
- Egy alma
A csütörtöki programod
A gyakorlatok
Hajlítások
Feküdj a hátadon hajlított lábakkal és a padlóval. Tegye a kezét a feje mögé (de nem szabad húzásra használni). Emelje le a vállát, az alsó hátát tartsa a padlón, és kilégezze. Lélegezz be, amikor visszajössz a padlóra. Csináljon 4 darab 20-at, majd fokozatosan növelje.