Használati utasítás S7200HRT SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER - PDF Free Download
Üzemeltetési útmutató S7200HRT FELFÜGGESZTÉS ELLIPTIKUS TRAINER
Tartalomjegyzék MINDEN BIZTONSÁGI ÓVINTÉZKEDÉS. 4 ÖSSZESZERELÉS, SZÁLLÍTÁS. 6 TELEPÍTÉS A LAKÁSBAN, BIZTONSÁGOS ALAP, BE- és KIKAPCSOLÁS. 7 SZÍVÉRZÉKELŐ. 8 LEjtő. 9 S7200HRT KONZOL KONZOL KIJELZŐ. 10 KONZOL LEÍRÁS. 11 BE/KIKAPCSOLÁS. 13 S7200HRT PROGRAM. 14 PROGRAM OPCIÓK. 16 A PROGRAM HASZNÁLATA. 17 SPRINT 8 PROGRAM. 19 SZÍVÉRTÉK-KÉPZÉS. 20 VEZETÉK NÉLKÜLI MELL. 21 SZÍVSÉRTÉSI PROGRAM. 22 CÉLPROGRAM. 25 FELHASZNÁLÓI MŰSZAKI BEÁLLÍTÁSOK. 26 ÁLTALÁNOS SZOLGÁLTATÁS ÉS A PROBLÉMA MEGOLDÁSA. 27 HIBÁK LEHETSÉGES FORRÁSAI ELLIPTISZTIKUSAN. 28 HIBÁK LEHETSÉGES FORRÁSAI A MELL MÉRÉSÉBEN A MELLKÖVEL. 29 GARANCIA. 30 SZEMÉLYES FITNESSÉG PROGRAMJÁNAK LÉTREHOZÁSA. 31 KÉPZÉSI ALAPOK. 32 SZÍVRÁT CÉLZÓNA. 33 KIEGÉSZÍTETT KÉPZÉS. 34 HÚZÁS. 35 HETI TÁBLÁZAT. 37 HAVI TÁBLÁZAT. 39 MINDEN S7200HRT TÍPUS ÁLTALÁNOS 1
KONSZOLOS MOZGÓ KORMÁNY S7200HRT ALAPLEMEZ LATERÁLIS TÁMOGATÓKERET ELSŐ KEREKEKKEL 3 S7200HRT Felfüggesztés ELLIPTIKUS OKTATÓ
TOVÁBBI BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK A LÁTÁS FITNESS FELFÜGGESZTÉSÉNEK ELLIPTIKUS OKTATÓI FIGYELMÉRE! Ha hányingert, mellkasi fájdalmat, szédülést vagy légszomjat tapasztal edzés közben, azonnal hagyja abba a testmozgást és forduljon orvoshoz. Ne viseljen laza ruházatot, amely beleakadhat az edzőeszközbe. Az edzés megkezdése előtt olvassa el ezt a felhasználói útmutatót. MINDEN TISZTÍTÁS TÍPUSA Ne használjon maró hatású tisztítószert a fitneszeszköz gondozásához. 5.
MINDEN TÍPUSÚ ÖSSZESZERELÉS Javasoljuk, hogy a Vision Fitness Felfüggesztés elliptikus edzőt egy hivatalos szakkereskedő állítsa be. Ha azonban saját maga akarja összeszerelni a fitneszeszközöket, kérjük, saját biztonsága érdekében olvassa el és kövesse a mellékelt szerelési utasításokat. Ha bármilyen kérdése van, kérjük, lépjen kapcsolatba a kereskedővel. SZÁLLÍTÁS A Vision Fitness Suspension Elliptical elülső részén szállítógörgők találhatók a könnyű szállítás érdekében. A felfüggesztés elliptikus edzőjének szállításához tartsa szorosan a keret végét, óvatosan emelje meg, és a szállítógörgők segítségével gördítse össze. 6 FIGYELEM: Edzőeszközeink kiváló minőségű, nehéz elemekből készülnek. Ezért legyen óvatos, és szükség esetén kérjen segítséget a szállítással kapcsolatban.
ELHELYEZÉS A LAKÁSBAN Kövesse a biztonsági utasításokat, amikor a felfüggesztéses elliptikus trénert a kívánt helyre állítja. Nagyon fontos, hogy szobakerékpárját barátságos és kényelmes helyen helyezze el. Ne helyezze a felfüggesztésű elliptikus trénert befejezetlen pincehelyiségbe. MINDEN BIZTONSÁGOS ÁLLAPOT Ha az edzőkészülék megremeg, miután beállította a kívánt helyzetbe, akkor az állítható magasságú csavarokat úgy kell beállítania, hogy a felfüggesztés elliptikus edzője intenzív használat közben is biztonságos és teljesen vízszintes legyen. A csavar elfordításához lazítsa meg a csavar alján található anyát. Forgassa a csavart balra vagy jobbra, amíg a készülék vízszintes lesz. Tartsa az anyát a helyén, a hátsó állványhoz szorítva. BEKAPCSOLÁS A Húzás bekapcsolása és kikapcsolása A be- és kikapcsoló a készülék elején található. Javasoljuk, hogy kapcsolja ki a készüléket, ha éppen nem használja. MEGJEGYZÉS: A szobakerékpárt a konzolról is kikapcsolhatja. 7.
MINDEN TÍPUS SZÍVÉRZÉKELŐK KÉZI PULZUSÉRZÉKELŐK A kézi impulzusérzékelők a fogantyúkon helyezkednek el. Helyezze tenyerét közvetlenül a pulzusérzékelőkre. A leolvasáshoz mindkét kezét rá kell helyeznie az érzékelőkre. Ne tartsa túl szorosan az érzékelőket, különben megnő a vérnyomása. Csak addig tartsa a pulzusérzékelőt, amíg a pulzusa meg nem jelenik, különben szabálytalanságokat tapasztal a mérésben. 8.
INCLINE Nyomja meg a/Incline gombokat a lejtő 1-16-os dőlésszögének beállításához. A rámpának bizonyos időre van szüksége a kívánt lejtésszint eléréséhez. S7200HRT 9
S7200HRT KONZOL S7200HRT KONZOL KIJELZŐ A számítógépes kijelző lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy kiválasszon egy edzési programot, amely megfelel a kívánt edzési célnak. A kijelző visszajelzést ad a felhasználónak minden edzésről, hogy nyomon követhesse az egész test fitneszének javulását. PROFILOK E G F 10 D B A C
BE-/KIKAPCSOLÁS Ha hosszú ideig nem használja, kapcsolja ki a felfüggesztés elliptikus edzőjét. S7200HRT 13
S7200HRT PROGRAMOK PROGRAM ÁTTEKINTÉSE S7200HRT SPRINT 8 Növeli állóképességét a hatékony izomterhelés révén. INTERVAL/INTERVAL Javítja az erőt, a sebességet és az állóképességet azáltal, hogy váltogatja a könnyű és az erős ellenállást. WATTS/WATT Ha növeli a lépésfrekvenciát, a program automatikusan csökkenti az ellenállást. Ha csökkenti a lépésfrekvenciát, a program növeli az ellenállást. GLUTE BURN/PUTKASZAKOLÁS Ideális a test alsó részének edzéséhez. A program tartalmazza a lejtésváltozásokat és a felhasználói felszólításokat a maximális sikerhatékonyság érdekében. 14 SUMMITE TÚRA/MEGMÁSZÁS A SUMMIT-ba Ez a program változatosabbá teszi az edzésedet különböző dőlésszögű fokkal, és izmaid különböző lejtőszögekkel vannak edzve.
PROGRAM OPCIÓK PROGRAM ELŐRE BEÁLLÍTOTT ELŐRE BEÁLLÍTOTT ELLENÁLLÁSI ÜZENETEK KÖVETELMÉNYEK RÖGZÍTETT IDŐ SZÍVRÁMKÉZIKÖNYV S7200HRT INTERVÁLIS WATT SPRINT 8 FÉNYKÉPZÉSI MENTÉSI SUMMIT HRT PROGRAMMOK Az Incline felhasználói program a lejtésprofil alatt jelenik meg. Az ellenállási profil röviddel az ellenállás megváltozása után jelenik meg. Az összes többi program megmutatja az ellenállási szintet, de csak röviden a lejtésszintet, ha megváltoztatja. 16.
PROGRAM A GYORS INDÍTÁS FELHASZNÁLÁSÁHOZ Nyomja meg a Start gombot a kézi programban való gyakorlás megkezdéséhez. Testmozgás közben beállíthatja az ellenállást. S7200HRT PROGRAMVÁLASZTÁS Minden programhoz tartozik egy közvetlen választógomb. A/gombok segítségével lapozhat a menüben, és megtekintheti a megfelelő programmeneteket a kijelzőn. ENTER AGE Használja a/gombokat az életkor beállításához, amint erre felszólítja. Ez fontos a cél pulzus zóna kiszámításához, ezért minden pulzus programhoz. 17-én
IDŐ BEÍRÁSA A/gombokkal írja be a kívánt edzésidőt. S7200HRT ELLENÁLLÁS VÁLASZTÁSA Adja meg a kívánt ellenállási szintet a/gombokkal. Minden programban 16 szint közül választhat. A maximális ellenállási szint eltér a programokban. SÚLYVÁLASZTÁS Írja be aktuális súlyát a/gombokkal. Ez az információ kulcsfontosságú a kalória- és mézszámításhoz. 18 A HRT program az ellenállás szintje helyett a pulzusszámot jeleníti meg. A konzol megmutatja a pulzusszámot, és még mindig lehetősége van megváltoztatni ezt az értéket.
S7200HRT SZÍVKÉPZÉSI EDZÉS Az ellenállás állandó beállításával mindig a cél pulzus zónában lehet edzeni. A pulzusprogramok automatikusan ellenőrzik az ellenállás beállítását, és a cél pulzus zónán belül tartják Önt. Edzési céljaitól függően különbséget tesznek: súlycsökkentés, kardiovaszkuláris állóképesség, izomépítés. A cél pulzusról további információkat a 33. oldalon talál. Az S7200HRT modell 4 programot kínál. HRT fogyás, HRT kardio, HRT intervallum és HRT Hill. Ezek a programok automatikusan kiszámítják a pulzusszám célzónáját (220 mínusz életkor). Ezeket azonban a saját kívánságai szerint lehet kijavítani a személyes célok elérése érdekében . KÉZI PULzusérzékelők Helyezze tenyerét közvetlenül a kézi pulzusérzékelőkre. A leolvasáshoz mindkét kezét rá kell helyeznie az érzékelőkre. Ne tartsa túl szorosan az érzékelőket, különben megnő a vérnyomása. A pulzusa néhány másodperccel később megjelenik. 20 MEGJEGYZÉS: A pulzusprogramok a kézi pulzusérzékelők segítségével is működnek. Javasoljuk azonban a mellkaspánt használatát, mivel ez lehetővé teszi a pontosabb és folyamatos jel továbbítását.
VEZETÉK NÉLKÜLI MELŐSZÍJ Mielőtt a vezeték nélküli mellkaspántot felkötné, nedvesítse meg vízzel a két gumi elektródát. Helyezze a mellkaspántot a borda vagy a mellizom alá, a logóval kifelé, közvetlenül a szegycsont fölé. MEGJEGYZÉS: A mellkasszíjat szilárdan és megfelelően kell elhelyezni a pontos és következetes leolvasás érdekében. Ha a mellkaspánt túl laza, akkor a pulzusszám egyenetlen lehet. FIGYELEM! A pulzusfunkció nem orvosi technológia. Számos tényező befolyásolhatja a pulzus mérését. A pulzusmérés csak testmozgás segédeszközként szolgál. S7200HRT 21
S7200HRT SZÍVSÉG PROGRAMOK Edzés közben a kézi pulzusérzékelők vagy a telemetrikus mellkaspánt jeleket küld a konzolban lévő vevőnek. A konzol folyamatosan megjeleníti a pulzusát, és beállítja az ellenállási szintet, hogy a kívánt pulzusszámot megtartsa. A pulzusmérő visszajelzést ad a pulzusról, a százalékos pulzusról és a cél pulzusról. Minden program kétperces bemelegítéssel kezdődik. Amint a képzés befejeződött, egy ötperces relaxációs szakasz kezdődik. A felhasználó a bemelegítés és a relaxáció fázisában igény szerint beállíthatja az ellenállást. CÉLSZÍVRÁBA Bármikor beállíthatja a cél pulzusát, miközben valamelyik HRT programban gyakorol. Használja a/gombokat, és erősítse meg az Enter gombbal. 22-én
FELHASZNÁLÓI PROGRAM S7200HRT A felhasználói program lehetővé teszi 4 egyedi edzésegység beállítását és mentését. A konzol megkéri, hogy válasszon a négy felhasználói program közül. Ezt követően egyszerűen meg kell adnia az életkorát, a testmozgás idejét és a súlyát. Ha megnyomja a start gombot, és megkezdi a kézi edzést, akkor az edzés során be kell állítania a lejtés és az ellenállás szintjét. A bejegyzéseket 30 másodpercenként menti. A képzés befejezése után az üzenetablak megkérdezi, hogy el akarja-e menteni a bejegyzéseket. Az aktuális edzést bármikor elmentheti és megismételheti. 24.
CÉLPROGRAM A célprogramban megadhatja az edzés céljának a három specifikáció (idő, kalória és távolság) egyikét. A rendszer erre kéri a beállítások módban. Ezután állítsa be az életkort, a felhasználó súlyát és az ellenállási szintet, mint bármely más programban. A célprogramnak nincs vége, amíg el nem éri edzési célját. Edzés közben beállíthatja a lejtést és az ellenállási szintet. S7200HRT 25
SZERVIZ ÉS HIBAKERESÉS KARBANTARTÁSI TIPPEK Az áramütés veszélyének elkerülése érdekében tisztítás előtt mindig húzza ki a készüléket a hálózatból. Helyezze szobakerékpárját hűvös, száraz helyre. Győződjön meg arról, hogy minden csavar szorosan meg van húzva. Tartsa a konzolt ujjlenyomatoktól és izzadságcseppektől mentesen. Használjon puha pamut rongyot és enyhe mosószert a szobakerékpár tisztításához. Más szövet vagy papírtörlő megkarcolhatja a felületet. Ne használjon ammóniát vagy savas tisztítószert. Rendszeresen tisztítsa meg a tokot. ÁLTALÁNOS KARBANTARTÁSI ÜTEMTER A megfelelő működés biztosításához kövesse ezt az ütemtervet. A KONZOLFOLYÓ RÉSZEI ÉS HASONLÓ HAVI FÉLÉVES TISZTÍTÁSI ELLENŐRZŐKERET KORMÁNY MŰANYAG BURKOLATOK LEMEZEK TISZTÍTÓ ELEKTROMOS KÁBELEK
LEHETSÉGES HIBAforrások a felfüggesztéses ellipszis edzőnkben Felfüggesztésű elliptikus trénereinket a lehető legmegbízhatóbbá és könnyebben használhatóvá alakítják. Ha továbbra is problémája lenne, kérjük, először ellenőrizze a következő pontokat. ÁLTALÁNOS PROBLÉMA: A konzol nem működik. MEGOLDÁS: Ellenőrizze, hogy a konzol hátulján található kapcsoló BE állásban van-e. MEGOLDÁS: Ellenőrizze, hogy a tápkábel be van-e dugva a készülékbe, és a kapcsoló BE van-e kapcsolva. MEGOLDÁS: Ellenőrizze, hogy a konzol kábele csatlakozik-e a konzolhoz. PROBLÉMA: A felfüggesztés elliptikus edzője tompa/nyikorgó hangot ad. MEGOLDÁS: Ellenőrizze újra az összes csavart, és szükség esetén húzza meg őket. MEGOLDÁS: Ellenőrizze a láblapok alatti csavarokat. MEGJEGYZÉS: Ha a fent leírt javasolt megoldások nem segítenek, állítsa le az edzést, kapcsolja ki a készüléket és vegye fel a kapcsolatot a szakkereskedővel. 28.
A HIBÁK LEHETSÉGES FORRÁSAI A PULZUS MÉRÉSÉBEN A MELLKÖVŐ PROBLÉMÁVAL: Nincs impulzus kijelzés. MEGOLDÁS: Lehet, hogy nincs elégséges kapcsolat a mellkaspánt elektródái és a bőr között. Ismét nedvesítse meg a mellpántot, és tegye vissza. MEGOLDÁS: A mellkaspánt nincs pontosan elhelyezve. Helyezze fel a mellkaspántot az utasításokban leírtak szerint. MEGOLDÁS: Az adó (adó) és a vevő (vevő) közötti távolság túl nagy lehet. Ez nem lehet nagyobb 92 cm-nél. PROBLÉMA: A pulzus kijelzése szabálytalan. MEGOLDÁS: Lehet, hogy túl lazán viselte a mellkaspántot. Ezt nézd meg. ÁLTALÁNOS MEGJEGYZÉS: Lehetséges, hogy az impulzusmérés egyes edzők számára különböző okok miatt nem működik megfelelően. Először mindig ellenőrizze a mellheveder helyzetét. Külső hibaforrások, mint pl Számítógépek, motorok, távirányítók vagy CD-lejátszók szintén befolyásolhatják a pulzusszámot a mellkaspánton keresztül. 29.
KORLÁTOZOTT HÁZI/KERESKEDELMI FELHASZNÁLÁS GARANCIA - GARANCIA RENDELKEZÉSEK A jótállási feltételekkel kapcsolatos minden információ megtalálható a garanciális és szervizkártyán. Ha ez hiányzik, kérjük, kérje a 02234-9997-100 telefonszámon. 30. ÁLTALÁNOS
Edzés alapjai Konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene. ÁLTALÁNOS EDZÉSI IDŐTARTAM Az egészséges állóképességi edzéshez ajánljuk az American College of Sportsmedicine (ACSM) irányelveit. Gyakoroljon heti három-ötször. 5-10 percig melegítsen edzés előtt. Gyakoroljon 30-45 percig. Fokozatosan csökkentse az edzés intenzitását, majd végezzen 5-10 perc nyújtást a lehűléshez. Ha a fő cél a fogyás, akkor legalább heti öt alkalommal legalább 30 percet kell gyakorolnia. Edzés intenzitása A lehető legjobb edzéscélok eléréséhez megfelelő intenzitással kell edzeni. Az edzésintenzitás mérésének két módját javasoljuk: a cél pulzus zónát és a szubjektív értékelést (RPE). 32
SZÍVRÁT CÉLZÓNA Az Ön által megcélzott pulzus zóna a maximális pulzus százaléka. A célzóna személyenként változik, az életkortól, a fitnesz szintjétől és a személyes fitnesz céljaitól függően. A testmozgás pulzusának a maximális pulzusszám 55–85% -ának kell lennie. Használja ezt a grafikont a cél frekvencia zónájának meghatározásához. ÁLTALÁNOS SZÍVRÁT CÉLZÓNA: Egy 30 éves ember becsült maximális pulzusa 190 (lásd a képletet). 220-30 = 190 A grafikon alapján ennek a személynek a pulzusszám célzónája 104-161. Ez 55% - 190% 85% -a. 33
Kiegyensúlyozott edzés Az állóképességi edzés fontos szempontja mellett az edzés részét képezik az erő- és nyújtó gyakorlatok is. Ez az egyetlen módja a kiegyensúlyozott edzésnek, és alacsonyabb sérülésveszélyt, fokozott anyagcserét és jobb csontsűrűséget biztosít. ÁLTALÁNOS ERŐSÉGI KÉPZÉS A vizsgálatok azt mutatják, hogy izomtömegünk 30 éves kortól csökken. Ennek eredményeként a zsírégetés és a fizikai erő is csökken, míg a sérülésre való hajlam nő. Csak célzott erőgyakorlatokkal lehet megakadályozni ezt a veszteséget. Vannak ésszerű ajánlatok és lehetőségek, mint például: Jóga, Pilates, erőnléti eszközök és gumiszalagok (csövek). Minimális erőnléti ajánlások: GYAKORISÁG: Hetente két-három nap. HATÁLY: Egy-három készlet nyolc-tizenkét ismétlésből áll. 34
NYÚJTÁS Mielőtt elkezdené az elliptikus testedzést, szánjon néhány percet egy kis nyújtásra. Ez növeli mozgékonyságát és csökkenti a sérülések kockázatát. Ne felejtse el azonban röviden felmelegíteni az izmokat a nyújtás előtt. Minden nyújtási gyakorlatot lassan és ellenőrzötten végezzen. Íme néhány gyakorlatra vonatkozó javaslat: A LÁBHajlítók nyújtása Egyenes lábakkal ülj a földön. Hajlítsa előre a törzsét, amíg az ujjai nem érintik a lábujjait. Tartsa a térdeit egyenesen. Tartsa ezt a helyzetet 15-30 másodpercig. ÁLTALÁNOS 35